과로는 좋은 것인가 나쁜 것인가?

보디빌딩과 같은 흥미로운 스포츠에 막 참여하기 시작한 대부분의 사람들은 이 흥미로운 스포츠를 다소 단순하게 봅니다. 모든 사업 : 체육관에 가서 피곤해질 때까지 철 조각을 가지고 다니십시오. 그리고 조만간 근육 성장이 시작될 것입니다. 예, 여전히 많이 먹고 특별한 스포츠 보조제를 섭취해야 합니다.

원칙적으로는 대략적으로 말하면 그렇습니다. 그런데 왜 슈워제네거와 커틀러가 많지 않습니까? 예, 실제로 모든 것이 언뜻 보이는 것보다 훨씬 더 복잡하기 때문입니다. 많이.

다이어트 보조제나 스포츠 보조제는 놔두자. 기본, 즉 훈련 과정으로 돌아가 보겠습니다. 대부분의 아마추어들은 어떻게 훈련하나요? 그들은 자신이 좋아하는 프로그램(저작자가 Joe인지 Mentzer인지 관계없이)을 선택하고 그에 따라 훈련을 시작합니다. 어떻게 훈련하나요? 그러나 필요에 따라. 그가 원하지 않으면 그는 홀에 가지 않았습니다. 내가 원하면 갔다. 그리고 그들은 모든 훈련 프로그램에는 각 운동마다 특정 수의 세트가 있다는 사실에 전혀 관심을 기울이지 않습니다. 그리고 특정 횟수의 반복. 왜 정확히 이 금액인가요? 아무도 생각하지 않으며 특정 순간에 운동선수가 영감을 받을 때 그는 명시된 것보다 2배 더 많은 반복을 해야 한다고 믿습니다. 그리고 매일 훈련하겠습니다. 이렇게 하면 더 좋아질 거예요! 상황이 더 악화되지 않을 거라고 확신하시나요?

나는 당신을 실망시키고 싶습니다. 당신이 스테로이드를 사용하는 전문 보디빌더가 아니라면 당신은 상황을 더 악화시킬 뿐입니다. 당신은 자신의 근육 성장을 멈출 것입니다. 과로가 시작될 것이기 때문입니다. 그리고 이것은 무엇입니까? 과피로(Overfatigue)는 만성적인 신체적 과로의 결과로 사람에게 발생하는 상태입니다. 그런데 심리적 스트레스도 마찬가지입니다. 즉, 흔히 말하는 오버트레이닝(overtraining)이다.

당신이 보통 사람들이 흔히 생각하는 '멍청이'가 아니라 사고력과 건강을 중시하는 운동선수라면 출판된 전문 문헌을 읽어야 합니다. 95%가 사진과 광고로 구성되어 있는 고급 잡지에서는 유용한 것을 찾기가 어렵습니다. 이것은 기본적으로 완전한 넌센스입니다. 거기에서도 유용한 것을 찾을 수 있지만. 때때로. 따라서 그러한 문헌을 읽으면 지난 20년 동안 훈련 방법이 많이 바뀌었다는 것을 알 수 있을 것입니다. 그리고 Arnold가 훈련한 방식(그가 그의 책에서 쓴)만큼 훈련하는 사람은 없습니다. 그리고 왜? 예, 과학자들은 근육이 아침부터 저녁까지 부하를 가할 때가 아니라 근육이 가장 효과적으로 성장한다는 것을 오랫동안 알아왔기 때문입니다. 그러다가 짧은 시간 안에 집중적으로 짐을 지고 완전한 휴식을 취하게 되었을 때. 그렇지 않으면 과로가 시작될 것입니다. 그리고 성장은 완전히 멈출 것입니다.

우리 몸의 정체된 상태를 어떻게 극복할 수 있을까요?

과도한 훈련을 방지하기 위한 몇 가지 유용한 방법을 제시하기 전에 한 가지 더 말씀드리고 싶습니다. 과로란 단순히 나쁜 기분, 운동 의욕 부족, 몸 전체의 통증이 아닙니다. 근육이 지속적으로 과로하면 가까운 시일 내에 부상을 입을 것이라고 장담합니다. 과도한 피로로 인해 근육 조직의 신경 활동이 중단됩니다. 그리고 피곤한 근육 섬유는 원래와 완전히 다르게 행동하기 시작합니다. 그리고 약간의 심각한 부하에도 그들은 단순히 터질 것입니다. 당신은 그것을 필요로합니까? 기필코 아니다.

이미 신체를 과피로 상태로 몰아넣었다면 모든 훈련을 반드시 중단해야 합니다! 당신이 감당할 수 있는 유일한 것은 아침 운동, 스트레칭, 가벼운 유산소 운동입니다.

이 순간 당신은 목욕탕이 얼마나 유용한지 이해하기 시작합니다. 가능한 한 많이 걸어보세요. 그리고 목욕탕에 마사지도 있다면 정말 훌륭합니다.

음식. 현재 근육에는 글리코겐이 거의 없기 때문에 글리코겐을 보충하는 것이 필요합니다. 자연스럽게 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 하지만 혈당지수가 낮은 탄수화물을 선택해야 합니다. 그러면 인슐린 스파이크가 발생하지 않습니다. 신체에 추가적인 스트레스가 필요한 이유는 무엇입니까?

미네랄은 매우 중요합니다. 우선 아연과 마그네슘. 그리고 비타민. 천연 스트레스 해소제를 복용해도 아프지 않습니다. (과로는 신체에 매우 강한 스트레스라는 점을 이해하시기 바랍니다). 예를 들어, 황금 뿌리. 또는 과학적으로 말하면 소위 Rhodiola rosea입니다. 그리고 녹차를 마셔보세요. 탄닌이 많이 함유되어 있습니다. 그리고 그것은 스트레스와 싸우는 훌륭한 수단입니다.

또한 피곤한 근육에 필요한 건축 자재를 보충하기 위해 고품질 단백질로 몸을 지속적으로 포화시키는 것이 필요합니다. 따라서, 예를 들어 유청 및 계란 복합 단백질을 사용하여 식단 조절에 대한 유용한 팁을 보충해 봅시다. 이는 이 문제를 해결하는 탁월한 옵션이며 심지어 초과하더라도 단번에 가능합니다.

글쎄요, 과로에 대한 가장 효과적인 치료법은 깊은 잠입니다. 수면은 최고의 강장제입니다. 또한 수면 중에는 성장 호르몬 생산이 최고조에 이릅니다. 그리고 과도한 훈련으로 인해 나타나는 모든 화학 물질은 파괴됩니다. 밤에는 적어도 7시간은 자야 합니다. 그리고 낮에 몇 시간은 아프지 않을 것입니다.