过度劳累是好是坏？

大多数刚开始从事健美这样有趣的运动的人对这项有趣的运动的看法有些简单化。所有的事情：去健身房，拿着一些熨斗，直到你厌倦为止。肌肉迟早会开始生长。是的，你仍然需要多吃并服用特殊的运动补充剂。

原则上，粗略地说，就是这样。但为什么我们没有很多施瓦辛格和卡特勒呢？是的，因为实际上一切都比乍一看要复杂得多。很多。

我们先别管饮食和运动补充剂。让我们回到基础知识——训练过程。大多数业余爱好者如何训练？他们采用任何他们喜欢的程序（无论其作者是谁，Joe 还是 Mentzer），并开始根据它进行训练。你如何训练？但根据需要。如果他不愿意，他就不去大厅。如果我愿意，我就去了。他们从来没有注意到，在每个训练计划中，每个动作都有一定的组数。并进行一定次数的重复。为什么是这个数额？没有人会想到，当一名运动员在某些时刻受到启发时，他相信他需要比规定的重复次数多两倍。而且我会每天训练。这样会更好！你确定情况不会变得更糟吗？

我想让你失望：如果你不是一名使用类固醇的专业健美运动员，那么你只会让自己的事情变得更糟。你自己会停止自己肌肉的生长。因为过度劳累就会出现。还有，这是什么？过度疲劳是由于长期体力过度劳累而导致的一种病症。顺便说一句，还有心理压力。也就是说，这就是通常所说的过度训练。

如果你不是普通人普遍认为的“哑巴运动员”，而是一位有思想、有健康意识的运动员，那么你应该阅读出版的专题文献。在光鲜亮丽的杂志中，95%都是照片和广告，很难找到有用的东西。这基本上完全是无稽之谈。尽管您也可以在那里找到有用的东西。有时。因此，如果您阅读此类文献，您可能会注意到过去 20 年来训练方法发生了很大变化。没有人像阿诺德那样训练（他在书中写道）。为什么？是的，因为科学家们早就发现，肌肉生长最有效的时候不是从早到晚负重的时候。然后，当她在短时间内高强度的负荷下，得到了充分的休息。如果是其他方式，就会出现过度劳累。增长将完全停止。

如何克服我们身体的这种停滞状态？

在给出一些对抗过度训练的有用方法之前，我想再说一件事。过度劳累不仅仅是一种不好的感觉、缺乏运动欲望和全身疼痛。如果你的肌肉经常过度劳累，那么我保证你在不久的将来就会受伤。过度疲劳会扰乱肌肉组织的神经活动。疲劳的肌肉纤维开始表现出与应有的完全不同的表现。在稍有或多或少的严重负载下，它们就会爆裂。你需要它吗？当然不。

如果你已经成功地让身体进入了过度疲劳的状态，那么一切训练就绝对应该停止了！你唯一能负担得起的就是晨练、伸展运动和轻度有氧运动。

这一刻你才开始明白澡堂有多么有用。尽可能多步行。而如果澡堂里还有按摩的话，那就太棒了。

食物。由于您目前肌肉中的糖原很少，因此有必要补充其储备。当然，通过吃碳水化合物。但你需要选择血糖指数低的碳水化合物。那么就不会出现胰岛素峰值。为什么身体需要额外的压力？

矿物质非常重要。首先是锌和镁。还有维生素。服用天然的减压药不会有什么坏处（我希望你明白过度劳累对身体来说是一个非常强大的压力）。例如金根。或者，从科学上来说，就是所谓的红景天。并喝绿茶。它含有大量单宁。这是对抗压力的极好方法。

还需要不断地让身体充满优质蛋白质，以补充我们疲惫的肌肉所需的建筑材料。因此，让我们补充一下调整饮食的有用技巧，例如，复合蛋白乳清和鸡蛋——这是解决这个问题的绝佳选择，甚至一劳永逸地过量。

那么，解决过度劳累最有效的方法就是深度睡眠。睡眠是最好的补品。此外，在睡眠期间，生长激素的产生达到高峰。过度训练产生的所有化学物质都会被破坏。你晚上应该至少睡 7 个小时。白天几个小时不会有什么坏处。