Apakah bekerja berlebihan itu baik atau buruk?

Kebanyakan orang yang baru mulai melakukan olahraga menarik seperti binaraga memandang olahraga menarik ini dengan agak sederhana. Semua urusan: pergi ke gym dan bawalah potongan-potongan besi ke sana sampai Anda bosan. Dan cepat atau lambat pertumbuhan otot akan dimulai. Ya, Anda tetap perlu makan banyak dan mengonsumsi suplemen khusus olahraga.

Pada prinsipnya, secara kasar, begitulah adanya. Tapi kenapa kita tidak punya banyak Schwarzenegger dan Cutler? Ya, karena pada kenyataannya semuanya jauh lebih rumit daripada yang terlihat pada pandangan pertama. Banyak.

Mari kita tinggalkan suplemen diet dan olahraga saja. Mari kembali ke dasar – proses pelatihan. Bagaimana kebanyakan amatir berlatih? Mereka mengambil program apa pun yang mereka suka (tidak peduli siapa penulisnya, Joe atau Mentzer), dan mulai berlatih sesuai program tersebut. Bagaimana Anda berlatih? Tapi seperlunya. Jika dia tidak mau, dia tidak pergi ke aula. Jika saya mau, saya pergi. Dan mereka tidak pernah memperhatikan fakta bahwa dalam setiap program latihan terdapat sejumlah set tertentu untuk setiap latihan. Dan sejumlah pengulangan tertentu. Mengapa tepatnya jumlah ini? Tidak ada yang berpikir, dan ketika pada saat-saat tertentu seorang atlet mendapat inspirasi, dia yakin bahwa dia perlu melakukan repetisi 2 kali lebih banyak dari yang disebutkan. Dan saya akan berlatih setiap hari. Akan lebih baik begini! Apakah Anda yakin keadaannya tidak akan bertambah buruk?

Saya ingin mengecewakan Anda: jika Anda bukan binaragawan profesional yang menggunakan steroid, Anda hanya akan memperburuk keadaan. Anda sendiri yang akan menghentikan pertumbuhan otot Anda sendiri. Karena kerja berlebihan akan terjadi. Dan apa ini? Kelelahan berlebihan adalah suatu kondisi yang berkembang pada seseorang sebagai akibat dari aktivitas fisik yang berlebihan dan kronis. Dan, omong-omong, juga stres psikologis. Artinya, inilah yang biasa disebut dengan overtraining.

Jika Anda bukan seorang “atlet bodoh”, seperti yang umumnya diyakini di kalangan masyarakat awam, melainkan seorang atlet yang berpikir dan sadar kesehatan, maka Anda harus membaca literatur khusus yang diterbitkan. Di majalah glossy yang 95%nya berisi foto dan iklan, sulit menemukan sesuatu yang berguna. Ini pada dasarnya tidak masuk akal. Meskipun Anda juga dapat menemukan hal-hal berguna di sana. Kadang-kadang. Jadi, jika Anda membaca literatur tersebut, Anda mungkin memperhatikan bahwa metode pelatihan telah banyak berubah selama 20 tahun terakhir. Dan tidak ada yang melatih cara Arnold berlatih (yang dia tulis di bukunya). Dan mengapa? Ya, karena para ilmuwan telah lama menemukan bahwa otot tumbuh paling efektif bukan ketika dibebani dari pagi hingga sore hari. Dan kemudian, ketika dia dibebani secara intensif dalam waktu singkat, dan diberi istirahat penuh. Jika sebaliknya, kerja berlebihan akan terjadi. Dan pertumbuhan akan berhenti total.

Bagaimana cara mengatasi keadaan tubuh kita yang stagnan ini?

Sebelum memberikan beberapa resep bermanfaat untuk melawan overtraining, saya ingin menyampaikan satu hal lagi. Terlalu banyak bekerja bukan hanya sekedar rasa tidak enak, kurang nafsu berolahraga dan nyeri di sekujur tubuh. Jika otot Anda terus-menerus bekerja terlalu keras, saya jamin Anda akan terluka dalam waktu dekat. Dengan kelelahan yang berlebihan, aktivitas saraf pada jaringan otot terganggu. Dan serat otot yang lelah mulai berperilaku berbeda dari yang seharusnya. Dan pada beban yang kurang lebih serius, mereka akan meledak begitu saja. Apakah Anda membutuhkannya? Tentu saja tidak.

Jika Anda telah berhasil membuat tubuh Anda kelelahan berlebihan, maka semua latihan harus dihentikan! Satu-satunya hal yang Anda mampu adalah olahraga pagi, peregangan, dan latihan aerobik ringan.

Pada saat inilah Anda mulai memahami betapa bermanfaatnya pemandian itu. Berjalanlah sebanyak mungkin. Dan jika ada juga pijatan di pemandian, sungguh luar biasa.

Makanan. Karena saat ini Anda memiliki sangat sedikit glikogen di otot Anda, maka Anda perlu mengisi kembali cadangannya. Wajar saja dengan mengonsumsi karbohidrat. Namun Anda perlu memilih karbohidrat yang memiliki indeks glikemik rendah. Maka tidak akan terjadi lonjakan insulin. Mengapa tubuh membutuhkan stres ekstra?

Mineral sangat penting. Seng dan magnesium, pertama-tama. Dan vitamin. Tidak ada salahnya untuk mengonsumsi obat pereda stres alami (saya harap Anda mengerti bahwa terlalu banyak bekerja adalah stres yang sangat kuat bagi tubuh). Misalnya akar emas. Atau secara ilmiah disebut Rhodiola rosea. Dan minum teh hijau. Ini memiliki banyak tanin. Dan ini adalah cara yang bagus untuk melawan stres.

Penting juga untuk terus memenuhi tubuh dengan protein berkualitas tinggi untuk mengisi kembali bahan bangunan yang kita butuhkan untuk otot yang lelah. Oleh karena itu, mari lengkapi tips berguna kami dalam mengatur pola makan Anda dengan, misalnya, protein kompleks Whey & Egg - pilihan yang sangat baik untuk mengatasi masalah ini, dan bahkan berlebihan untuk selamanya.

Nah, obat paling mujarab untuk mengatasi kerja berlebihan adalah tidur nyenyak. Tidur adalah tonik terbaik. Apalagi saat tidur terjadi puncak produksi hormon pertumbuhan. Dan semua bahan kimia yang muncul dari latihan berlebihan akan hancur. Anda harus tidur minimal 7 jam di malam hari. Dan beberapa jam di siang hari tidak ada salahnya.