Перевтома це добре чи погано?

Більшість людей, які тільки розпочинають заняття таким цікавим спортом, як бодібілдинг, дивляться на цей цікавий спорт дещо спрощено. Усього діл: ходи в тренажерний зал і тягай там залізяки, поки не набридне. І рано чи пізно розпочнеться м'язове зростання. Так, ще потрібно багато їсти та приймати спеціальні спортивні добавки.

У принципі, якщо говорити брутально – то так воно і є. Але чому тоді у нас не так і багато Шварценеггерів та Катлерів? Та тому, що насправді все набагато складніше, ніж здається на перший погляд. Набагато.

Дамо спокій раціон харчування та спортивні добавки. Повернімося до основ основ – до тренувального процесу. Як тренується більшість аматорів? Вони беруть якусь програму (не важливо, хто її автор, Джо чи Ментцер), і починають по ній тренуватися. А як тренуються? А як доведеться. Не схотів – не пішов до зали. Захотів – пішов. І вони ніколи не звертають уваги на те, що у кожній програмі тренувань у кожній вправі є певна кількість сетів. І певну кількість повторень. А чому саме така кількість? Ніхто не замислюється, і коли у певні моменти атлет ловить кураж, він вважає, що потрібно робити вдвічі більше повторень, ніж сказано. І тренуватимуся щодня. Так буде краще! А ви впевнені, що не буде гіршим?

Хочу вас розчарувати: якщо ви не стероїдний професійний бодібілдер, то ви зробите собі тільки гірше. Ви самі зупините зростання своїх м'язів. Тому що настане перевтома. А що це таке? Перевтома це стан, що розвивається в людини внаслідок хронічного фізичного перенапруги. І, до речі, психологічного перенапруги також. Тобто це те, що прийнято називати перетренованістю.

Якщо ви не «тупий качок», як прийнято вважати у обивателів, а спортсмен, який думає і піклується про своє здоров'я, то ви повинні читати спеціальну літературу, яка видається. У глянцевих журналах, де 95% - це фотографії та реклама, складно знайти чогось корисного. Це переважно повна нісенітниця. Хоча там можна знайти корисні речі. Іноді. Так от, якщо ви читаєте таку літературу, то, напевно, звернули увагу, що методика тренувань дуже змінилася за останні 20 років. І так, як тренувався Арнольд (що він писав у своїх книгах), ніхто вже не тренується. А чому? Та тому, що вчені давно з'ясували, що м'яз зростає максимально ефективно не тоді, коли його навантажують з ранку до вечора. А тоді коли її навантажили інтенсивно за короткий проміжок часу, і дали повноцінно відпочити. Якщо буде якось інакше, то настане перевтома. І зростання повністю зупиниться.

Як подолати цей застійний стан нашого організму?

Перед тим, як дати кілька корисних рецептів боротьби з перетренованістю, хочеться сказати ще ось про що. Перевтома – це не просто огидне самопочуття, відсутність бажання тренуватися та біль у всьому тілі. Якщо м'язи постійно перевтомлюватимуться, то я вам гарантую найближчим часом отримання травми. При надмірній втомі порушується нервова діяльність у м'язовій тканині. І стомлені м'язові волокна починають вести себе зовсім не так, як повинні вести. І за найменшого більш-менш серйозного навантаження вони просто луснуть. Воно вам треба? Однозначно ні.

Якщо ви вже успішно загнали свій організм у стан перевтоми, всі тренування категорично слід припинити! Єдине, що можна собі дозволити – це ранкова зарядка, розтяжка та легкі аеробні вправи.

Саме в цей момент починаєш розуміти, наскільки корисною є лазня. Ходіть стільки, скільки можливостей. А якщо в лазні є ще й масаж – взагалі чудово.

Їжа. Оскільки у вас зараз у м'язах дуже мало глікогену, необхідно поповнити його запаси. Звичайно, використовуючи вуглеводи. Але потрібно вибирати вуглеводи, у яких низький глікемічний індекс. Тоді не буде стрибка інсуліну. Навіщо організму зайвий стрес?

Дуже важливими є мінерали. Цинк та магній, в першу чергу. І вітаміни. Не завадить сприймати натуральні препарати від стресу (я сподіваюся, ви розумієте, що перевтома – це дуже сильний стрес для організму). Наприклад, золотий корінь. Або, говорячи по-науковому, так звана родіола рожева. І пийте зелений чай. У ньому багато таніну. А він чудовий засіб боротьби зі стресом.

Також необхідне постійне якісне насичення організму білком для поповнення необхідних нам будівельних матеріалів для мускулатури. Тому доповнимо наші корисні поради щодо коригування харчування ще й, наприклад, комплексним протеїном Whey & Egg – відмінний варіант закрити це питання і навіть з надлишком раз і назавжди.

Та й найефективніші ліки при перевтомі - це глибокий сон. Сон є найкращим зміцнюючим засобом. Тим більше, що уві сні відбувається пік вироблення гормону росту. А всі хімічні речовини, що виникають від перетренованості, руйнуються. Вночі слід спати щонайменше 7 годин. Та й удень кілька годин не зашкодить.