Преумората е добра или лоша?

Повечето хора, които тепърва започват да се занимават с такъв интересен спорт като бодибилдинг, гледат на този интересен спорт някак опростено. Всички работи: отидете във фитнеса и носете парчета желязо там, докато не ви омръзне. И рано или късно мускулният растеж ще започне. Да, все още трябва да ядете много и да приемате специални спортни добавки.

По принцип, грубо казано, е така. Но защо тогава нямаме много Шварценегери и Кътлери? Да, защото в действителност всичко е много по-сложно, отколкото изглежда на пръв поглед. Много.

Да оставим диетите и спортните добавки. Да се ​​върнем към основата – тренировъчния процес. Как тренират повечето аматьори? Те вземат всяка програма, която им харесва (без значение кой е нейният автор, Джо или Менцер), и започват да тренират според нея. как тренирате Но както е необходимо. Ако не искаше, не отиваше в залата. Ако исках, отивах. И никога не обръщат внимание на факта, че във всяка тренировъчна програма има определен брой серии за всяко упражнение. И определен брой повторения. Защо точно тази сума? Никой не мисли и когато в определени моменти един спортист се вдъхнови, той вярва, че трябва да направи 2 пъти повече повторения от заявеното. И ще тренирам всеки ден. Така ще е по-добре! Сигурен ли си, че няма да стане по-лошо?

Искам да ви разочаровам: ако не сте професионален културист на стероиди, тогава само ще влошите нещата за себе си. Вие сами ще спрете растежа на собствените си мускули. Защото ще настъпи преумора. И какво е? Преумора е състояние, което се развива в човек в резултат на хронично физическо пренапрежение. И, между другото, психологически стрес също. Тоест, това е това, което обикновено се нарича претрениране.

Ако не сте „тъп спортист“, както обикновено се смята сред обикновените хора, а мислещ и здравословен спортист, тогава трябва да прочетете специалната литература, която се публикува. В лъскавите списания, където 95% са снимки и реклама, е трудно да се намери нещо полезно. Това по принцип са пълни глупости. Въпреки че и там можете да намерите полезни неща. Понякога. Така че, ако четете такава литература, вероятно сте забелязали, че методите на обучение са се променили много през последните 20 години. И никой не тренира по начина, по който тренира Арнолд (за което той пише в книгите си). И защо? Да, защото учените отдавна са установили, че мускулът расте най-ефективно не когато се натоварва от сутрин до вечер. И тогава, когато тя беше интензивно натоварена за кратък период от време и даде пълна почивка. Ако е по друг начин, ще настъпи преумора. И растежът ще спре напълно.

Как да преодолеем това застойно състояние на тялото си?

Преди да дам някои полезни рецепти за борба с претренирането, бих искал да кажа още нещо. Преумората не е просто лошо усещане, липса на желание за упражнения и болка в цялото тяло. Ако мускулите ви са постоянно претоварени, тогава гарантирам, че ще се контузите в много близко бъдеще. При прекомерна умора нервната активност в мускулната тъкан се нарушава. И уморените мускулни влакна започват да се държат съвсем различно, отколкото трябва. И при най-малкото повече или по-малко сериозно натоварване те просто ще се спукат. трябва ли ти Определено не.

Ако вече успешно сте довели тялото си до състояние на преумора, тогава всички тренировки трябва абсолютно да бъдат спрени! Единственото, което можете да си позволите, е сутрешна гимнастика, стречинг и леки аеробни упражнения.

Точно в този момент започвате да разбирате колко полезна е банята. Ходете колкото е възможно повече. И ако има и масаж в банята, тогава е абсолютно прекрасно.

Храна. Тъй като в момента имате много малко гликоген в мускулите си, е необходимо да попълните запасите му. Естествено, чрез прием на въглехидрати. Но трябва да изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Тогава няма да има инсулинов скок. Защо тялото се нуждае от допълнителен стрес?

Минералите са много важни. Цинк и магнезий, на първо място. И витамини. Няма да навреди да вземете естествени средства за облекчаване на стреса (надявам се, че разбирате, че преумората е много силен стрес за тялото). Например златен корен. Или научно казано така наречената Rhodiola rosea. И пийте зелен чай. Има много танин. И е отлично средство за борба със стреса.

Също така е необходимо постоянно да насищаме тялото с висококачествен протеин, за да попълним необходимите строителни материали за уморените мускули. Затова нека допълним нашите полезни съвети за коригиране на вашата диета, например с комплексен протеин Whey & Egg - отлична възможност да затворите този проблем и дори в излишък веднъж завинаги.

Е, най-ефективният лек за преумора е дълбокият сън. Сънят е най-добрият тоник. Освен това по време на сън има пик в производството на растежен хормон. И всички химикали, които се появяват от претренирането, се унищожават. Трябва да спите поне 7 часа през нощта. И няколко часа през деня няма да навредят.