Η υπερκόπωση είναι καλή ή κακή;

Οι περισσότεροι άνθρωποι που μόλις αρχίζουν να ασχολούνται με ένα τόσο ενδιαφέρον άθλημα όπως το bodybuilding βλέπουν αυτό το ενδιαφέρον άθλημα κάπως απλοϊκά. Όλες οι δουλειές: πηγαίνετε στο γυμναστήριο και μεταφέρετε εκεί κομμάτια σιδήρου μέχρι να το βαρεθείτε. Και αργά ή γρήγορα η μυϊκή ανάπτυξη θα αρχίσει. Ναι, πρέπει ακόμα να τρώτε πολύ και να παίρνετε ειδικά αθλητικά συμπληρώματα.

Καταρχήν, για να το θέσω χοντρικά, έτσι είναι. Αλλά γιατί τότε δεν έχουμε πολλούς Schwarzeneggers και Cutlers; Ναι, γιατί στην πραγματικότητα όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα από ό,τι φαίνονται με την πρώτη ματιά. Πολύ.

Ας αφήσουμε ήσυχα τα συμπληρώματα διατροφής και τα αθλητικά. Ας επιστρέψουμε στα βασικά - τη διαδικασία της εκπαίδευσης. Πώς προπονούνται οι περισσότεροι ερασιτέχνες; Παίρνουν όποιο πρόγραμμα τους αρέσει (ανεξάρτητα από το ποιος είναι ο συγγραφέας του, ο Joe ή ο Mentzer) και αρχίζουν να εκπαιδεύονται σύμφωνα με αυτό. Πώς προπονείστε; Αλλά όσο χρειάζεται. Αν δεν ήθελε, δεν πήγαινε στην αίθουσα. Αν ήθελα, πήγαινα. Και δεν δίνουν ποτέ σημασία στο γεγονός ότι σε κάθε προπονητικό πρόγραμμα υπάρχει ένας συγκεκριμένος αριθμός σετ για κάθε άσκηση. Και έναν ορισμένο αριθμό επαναλήψεων. Γιατί ακριβώς αυτό το ποσό; Κανείς δεν σκέφτεται, και όταν σε ορισμένες στιγμές ένας αθλητής εμπνέεται, πιστεύει ότι χρειάζεται να κάνει 2 φορές περισσότερες επαναλήψεις από αυτές που δηλώνονται. Και θα προπονούμαι κάθε μέρα. Θα είναι καλύτερα έτσι! Είστε σίγουροι ότι δεν θα χειροτερέψει;

Θέλω να σε απογοητεύσω: αν δεν είσαι επαγγελματίας bodybuilder στα στεροειδή, τότε μόνο χειρότερα θα κάνεις τα πράγματα για τον εαυτό σου. Εσείς οι ίδιοι θα σταματήσετε την ανάπτυξη των δικών σας μυών. Γιατί η υπερκόπωση θα ξεκινήσει. Και τι είναι αυτό? Η υπερκόπωση είναι μια κατάσταση που αναπτύσσεται σε ένα άτομο ως αποτέλεσμα χρόνιας σωματικής υπερέντασης. Και, παρεμπιπτόντως, ψυχολογικό στρες επίσης. Δηλαδή, αυτό είναι που κοινώς λέγεται υπερπροπόνηση.

Εάν δεν είστε «χαζός τζόκ», όπως συνήθως πιστεύεται στους απλούς ανθρώπους, αλλά ένας σκεπτόμενος και ευαισθητοποιημένος αθλητής, τότε θα πρέπει να διαβάσετε την ειδική βιβλιογραφία που δημοσιεύεται. Στα γυαλιστερά περιοδικά, όπου το 95% είναι φωτογραφίες και διαφημίσεις, είναι δύσκολο να βρεις κάτι χρήσιμο. Αυτό είναι βασικά πλήρης ανοησία. Αν και εκεί μπορείς να βρεις χρήσιμα πράγματα. Ωρες ωρες. Έτσι, αν διαβάσετε τέτοια βιβλιογραφία, πιθανότατα παρατηρήσατε ότι οι μέθοδοι εκπαίδευσης έχουν αλλάξει πολύ τα τελευταία 20 χρόνια. Και κανείς δεν προπονείται με τον τρόπο που εκπαιδεύτηκε ο Άρνολντ (για τον οποίο έγραψε στα βιβλία του). Και γιατί? Ναι, επειδή οι επιστήμονες έχουν ανακαλύψει εδώ και καιρό ότι ένας μυς αναπτύσσεται πιο αποτελεσματικά όχι όταν είναι φορτωμένος από το πρωί μέχρι το βράδυ. Και μετά, όταν φορτώθηκε εντατικά σε σύντομο χρονικό διάστημα και της δόθηκε πλήρης ανάπαυση. Αν είναι αλλιώς, θα ξεκινήσει υπερβολική δουλειά. Και η ανάπτυξη θα σταματήσει εντελώς.

Πώς να ξεπεράσουμε αυτή τη στάσιμη κατάσταση του σώματός μας;

Πριν δώσω μερικές χρήσιμες συνταγές για την καταπολέμηση της υπερπροπόνησης, θα ήθελα να πω κάτι ακόμα. Η υπερκόπωση δεν είναι απλώς ένα κακό συναίσθημα, έλλειψη επιθυμίας για άσκηση και πόνος σε όλο το σώμα. Εάν οι μύες σας καταπονούνται συνεχώς, τότε σας εγγυώμαι ότι θα τραυματιστείτε στο πολύ κοντινό μέλλον. Με την υπερβολική κόπωση, η νευρική δραστηριότητα στον μυϊκό ιστό διαταράσσεται. Και οι κουρασμένες μυϊκές ίνες αρχίζουν να συμπεριφέρονται εντελώς διαφορετικά από ό,τι θα έπρεπε. Και με το παραμικρό περισσότερο ή λιγότερο σοβαρό φορτίο απλά θα σκάσουν. Το χρειάζεσαι? Σιγουρα οχι.

Εάν έχετε ήδη οδηγήσει με επιτυχία το σώμα σας σε κατάσταση υπερβολικής κόπωσης, τότε κάθε προπόνηση πρέπει οπωσδήποτε να σταματήσει! Το μόνο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι πρωινές ασκήσεις, διατάσεις και ελαφριές αερόβιες ασκήσεις.

Είναι αυτή τη στιγμή που αρχίζεις να καταλαβαίνεις πόσο χρήσιμο είναι το λουτρό. Περπατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Και αν υπάρχει επίσης ένα μασάζ στο λουτρό, τότε είναι απολύτως υπέροχο.

Τροφή. Δεδομένου ότι αυτή τη στιγμή έχετε πολύ λίγο γλυκογόνο στους μύες σας, είναι απαραίτητο να αναπληρώσετε τα αποθέματά του. Φυσικά, τρώγοντας υδατάνθρακες. Πρέπει όμως να επιλέξετε υδατάνθρακες που έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Τότε δεν θα υπάρχει αιχμή ινσουλίνης. Γιατί το σώμα χρειάζεται επιπλέον άγχος;

Τα ορυκτά είναι πολύ σημαντικά. Ψευδάργυρος και μαγνήσιο, πρώτα από όλα. Και βιταμίνες. Δεν θα βλάψει να λαμβάνετε φυσικά ανακουφιστικά από το άγχος (ελπίζω να καταλαβαίνετε ότι η υπερβολική εργασία είναι πολύ ισχυρό άγχος για τον οργανισμό). Για παράδειγμα, χρυσή ρίζα. Ή, επιστημονικά μιλώντας, η λεγόμενη Rhodiola rosea. Και πιείτε πράσινο τσάι. Έχει πολλή τανίνη. Και είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την καταπολέμηση του άγχους.

Είναι επίσης απαραίτητο να κορεστούμε συνεχώς το σώμα με πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας για να αναπληρώσουμε τα δομικά υλικά που χρειαζόμαστε για τους κουρασμένους μύες. Επομένως, ας συμπληρώσουμε τις χρήσιμες συμβουλές μας για την προσαρμογή της διατροφής σας με, για παράδειγμα, συμπλεγματική πρωτεΐνη ορού γάλακτος & αυγού - μια εξαιρετική επιλογή για να κλείσετε αυτό το ζήτημα, και μάλιστα σε υπερβολικό βαθμό μια για πάντα.

Λοιπόν, η πιο αποτελεσματική θεραπεία για την υπερκόπωση είναι ο βαθύς ύπνος. Ο ύπνος είναι το καλύτερο τονωτικό. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του ύπνου υπάρχει μια αιχμή στην παραγωγή της αυξητικής ορμόνης. Και όλα τα χημικά που εμφανίζονται από την υπερπροπόνηση καταστρέφονται. Θα πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες το βράδυ. Και μερικές ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν θα βλάψουν.