Czy przepracowanie jest dobre czy złe?

Większość osób, które dopiero zaczynają uprawiać tak ciekawy sport, jak kulturystyka, podchodzi do tego interesującego sportu w pewnym uproszczeniu. Wszystkie sprawy: idź na siłownię i noś tam kawałki żelaza, aż się znudzisz. I prędzej czy później rozpocznie się wzrost mięśni. Tak, nadal musisz dużo jeść i brać specjalne suplementy sportowe.

W zasadzie, mówiąc z grubsza, tak właśnie jest. Ale dlaczego w takim razie nie mamy wielu Schwarzeneggerów i Cutlerów? Tak, ponieważ w rzeczywistości wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane, niż się wydaje na pierwszy rzut oka. Dużo.

Zostawmy dietę i suplementy sportowe w spokoju. Wróćmy do podstaw – procesu szkoleniowego. Jak trenuje większość amatorów? Biorą dowolny program, jaki im się podoba (nieważne, kto jest jego autorem, Joe czy Mentzer) i zaczynają według niego trenować. Jak trenujesz? Ale jak to konieczne. Jeśli nie chciał, nie chodził do sali. Jeśli chciałem, to poszedłem. I nigdy nie zwracają uwagi na to, że w każdym programie treningowym jest określona liczba serii na każde ćwiczenie. I pewna liczba powtórzeń. Dlaczego właśnie taka kwota? Nikt nie myśli, a kiedy w pewnych momentach sportowiec dostaje inspiracji, wierzy, że musi wykonać 2 razy więcej powtórzeń niż jest to podane. I będę trenował codziennie. Tak będzie lepiej! Jesteś pewien, że nie będzie gorzej?

Chcę cię rozczarować: jeśli nie jesteś zawodowym kulturystą na sterydach, tylko pogorszysz swoją sytuację. Sam zatrzymasz rozwój własnych mięśni. Bo nadejdzie przepracowanie. I co to jest? Nadmierne zmęczenie to stan, który rozwija się u człowieka w wyniku przewlekłego nadmiernego wysiłku fizycznego. A tak przy okazji, stres psychiczny też. To jest to, co powszechnie nazywa się przetrenowaniem.

Jeśli nie jesteś „głupim sportowcem”, jak się powszechnie uważa wśród zwykłych ludzi, ale myślącym i dbającym o zdrowie sportowcem, powinieneś zapoznać się z publikowaną specjalną literaturą. W błyszczących magazynach, gdzie 95% stanowią zdjęcia i reklamy, trudno znaleźć coś przydatnego. To w zasadzie kompletna bzdura. Chociaż tam też można znaleźć przydatne rzeczy. Czasami. Jeśli więc czytasz taką literaturę, prawdopodobnie zauważyłeś, że metody treningowe bardzo się zmieniły w ciągu ostatnich 20 lat. I nikt nie trenuje tak, jak trenował Arnold (o czym pisał w swoich książkach). I dlaczego? Tak, ponieważ naukowcy już dawno odkryli, że mięsień najskuteczniej rośnie nie wtedy, gdy jest obciążony od rana do wieczora. A potem, gdy w krótkim czasie została intensywnie obciążona i dała pełny odpoczynek. Jeśli jest inaczej, zacznie się przepracowanie. A wzrost całkowicie się zatrzyma.

Jak pokonać ten zastój naszego organizmu?

Zanim podam kilka przydatnych przepisów na walkę z przetrenowaniem, chcę powiedzieć jeszcze jedną rzecz. Przepracowanie to nie tylko złe samopoczucie, brak chęci do ćwiczeń i bóle całego ciała. Jeśli Twoje mięśnie są stale przepracowane, gwarantuję, że w najbliższej przyszłości doznasz kontuzji. Przy nadmiernym zmęczeniu aktywność nerwowa w tkance mięśniowej zostaje zakłócona. A zmęczone włókna mięśniowe zaczynają zachowywać się zupełnie inaczej niż powinny. A przy najmniejszym, mniej lub bardziej poważnym obciążeniu, po prostu pękną. Potrzebujesz tego? Absolutnie nie.

Jeśli udało Ci się już wprowadzić organizm w stan przemęczenia, to należy bezwzględnie przerwać wszelkie treningi! Jedyne na co Cię stać to poranne ćwiczenia, rozciąganie i lekkie ćwiczenia aerobowe.

W tym momencie zaczynasz rozumieć, jak użyteczna jest łaźnia. Spaceruj jak najwięcej. A jeśli w łaźni jest jeszcze masaż, to jest po prostu cudownie.

Żywność. Ponieważ obecnie w mięśniach masz bardzo mało glikogenu, konieczne jest uzupełnienie jego zapasów. Naturalnie poprzez spożywanie węglowodanów. Ale musisz wybierać węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. Wtedy nie będzie skoku insuliny. Dlaczego organizm potrzebuje dodatkowego stresu?

Minerały są bardzo ważne. Przede wszystkim cynk i magnez. I witaminy. Naturalne leki przeciwstresowe nie zaszkodzi (mam nadzieję, że rozumiesz, że przepracowanie to bardzo silny stres dla organizmu). Na przykład złoty korzeń. Lub, mówiąc naukowo, tak zwany Rhodiola Rosea. I pij zieloną herbatę. Ma dużo tanin. Jest to także doskonały sposób na walkę ze stresem.

Konieczne jest także ciągłe nasycanie organizmu wysokiej jakości białkiem, aby uzupełniać składniki budulcowe potrzebne zmęczonym mięśniom. Dlatego uzupełnijmy nasze przydatne wskazówki dotyczące dostosowania diety np. o kompleks białkowy Whey & Egg – doskonała opcja, aby raz na zawsze zamknąć ten problem, a nawet w nadmiarze.

Cóż, najskuteczniejszym lekarstwem na przepracowanie jest głęboki sen. Sen jest najlepszym tonikiem. Ponadto podczas snu następuje szczyt produkcji hormonu wzrostu. Wszystkie substancje chemiczne powstałe w wyniku przetrenowania ulegają zniszczeniu. W nocy powinieneś spać co najmniej 7 godzin. A kilka godzin w ciągu dnia nie zaszkodzi.