Proces szlifowania reliefu - Suszenie w kulturystyce.

Zdecydowana większość osób regularnie poświęcających swój wolny czas na treningi na siłowni ma jeden cel – osiągnięcie idealnej sylwetki. W końcu wygląd danej osoby ma bardzo poważny wpływ na jej pozycję w społeczeństwie i nastawienie wszystkich otaczających ją ludzi. Dlatego miliony mężczyzn i kobiet wkładają wiele wysiłku i czasu w osiągnięcie pożądanych rezultatów.

Kulturystyka to sport, którego zasadniczym celem jest zbudowanie idealnej sylwetki (ciało – ciało, budowanie – budować). To kulturystyka, którą w mniejszym lub większym stopniu uprawiają bywalcy siłowni i klubów fitness. Przyjrzyjmy się bliżej jednemu z najważniejszych aspektów tego trudnego zadania - „suszeniu”.

Suszenie w kulturystyce to termin bardzo dobrze znany każdej osobie trenującej na siłowni od kilkunastu lat. Tak naprawdę jest to kompleksowa zmiana diety i treningu sportowca, mająca na celu pozbycie się z mięśni nagromadzonego nadmiaru tłuszczu podskórnego. Przecież proces budowania masy mięśniowej często daje rezultat odległy od chwalebnych ideałów – Twoja sylwetka staje się większa i masywniejsza, ale piękna ulga kryje się pod wiszącymi ze wszystkich stron dodatkowymi kilogramami złogów tłuszczu.

Kiedy należy rozpocząć pracę w terenie?

Jeśli jesteś wyczynowym sportowcem, ten okres jest niezbędny przed każdymi zawodami, aby osiągnąć idealne, nieskazitelne wyniki. Takich osób jest jednak znacznie mniej niż zwykłych przeciętnych amatorów, dlatego też suszeniu poświęcimy większą uwagę specjalnie dla nieprofesjonalistów...

Tradycyjnie ludzie starają się pozbyć zbędnych kilogramów do lata. Biorąc pod uwagę wymagany na to czas, zaczynają „sychać” pod koniec zimy lub na samym początku wiosny i w ciągu dostępnych dwóch–trzech miesięcy, przy odpowiedniej determinacji, możesz bez problemu poradzić sobie z zadaniem .

Jaka jest istota procesu?

Suszenie w kulturystyce to najtrudniejszy i kluczowy okres. Wielu sportowcom bardzo trudno jest stracić nagromadzone kilogramy tłuszczu podskórnego, ponieważ zależy to bezpośrednio od metabolizmu i cech naszego organizmu. Niektórzy z nas z łatwością uzyskują wysokiej jakości i szczegółowe reliefy bez większego wysiłku, ale większość z nas musi na to ciężko i długo pracować.

Proces suszenia wiąże się ze zmodyfikowanym programem treningowym, ograniczeniem przyjmowania przez organizm pokarmu, a często także dodatkowym przyjmowaniem specjalnych leków (spalaczy tłuszczu). Tylko poprzez prawidłowe połączenie tych składników możesz osiągnąć swój cel.

Odżywianie podczas suszenia.

Dieta jest potrzebna nie tylko kobietom – wielu mężczyzn również ogranicza się w jedzeniu, a żeby uzyskać idealną ulgę – nie da się bez niej obejść. W tym względzie nie da się udzielić odpowiedzi, która będzie pasować każdemu sportowcowi – wszak każdy z nas ma indywidualne cechy funkcjonowania organizmu i metabolizmu, które należy wziąć pod uwagę. Jednak najbardziej znane opcje są następujące:

1. Dieta niskowęglowodanowa. Trwa średnio półtora miesiąca. Jego istotą jest zmniejszone spożycie węglowodanów. Dieta może wyglądać mniej więcej tak: białko - 50-60%, tłuszcze - 10-20%, węglowodany - reszta. Należy pamiętać, że taki reżim może łatwo wpłynąć na zdrowie i nastrój - wielu sportowców odczuwa zwiększone zmęczenie, senność i obniżone napięcie.
2. Dieta niskowęglowodanowa. Trudniejsza wersja poprzedniego punktu. Ilość białka przyjmowanego w pożywieniu wzrasta do około 80%, tłuszczu – do 20%, a węglowodanów – zmniejsza się do możliwego minimum. Bardzo trudna opcja, stosowana głównie przez zawodowych sportowców.

Schemat treningu na tym etapie:

Oprócz prawidłowego odżywiania nie możemy zapomnieć o specjalnym programie treningowym. Do każdej sesji na siłowni włączaj ćwiczenia aerobowe, które powinny trwać dłużej niż pół godziny – po mniej więcej tym czasie następuje aktywacja procesu spalania tkanki tłuszczowej w organizmie. Innym świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni jest ograniczenie ciężarów do minimum, ale mimo to wykonywanie jak największej liczby powtórzeń.

Wsparcie farmakologiczne:

Zdecydowana większość sportowców w trakcie uzyskiwania ulgi stara się przyspieszyć ten proces za pomocą różnych leków. Ta kategoria suplementów ma specjalną nazwę – spalacze tłuszczu. Obecnie istnieją dziesiątki, a nawet setki różnych opcji, które różnią się między sobą zasadami działania. Ich koszt nie jest zbyt wysoki i wiele osób może sobie na taki zakup pozwolić.

Pamiętaj, że suszenie dla wielu osób jest bardzo trudnym i złożonym procesem oraz oczywiście stresem dla ludzkiego organizmu. Więc nie przesadzaj!