A dombormű csiszolásának folyamata - Szárítás a testépítésben.

Azok az emberek túlnyomó többsége, akik rendszeresen a szabadidejüket az edzőteremben való edzésre fordítják, egy célja van - az ideális alak elérése. Végtére is, egy személy megjelenése nagyon komoly hatással van a társadalomban elfoglalt helyzetére és a körülötte lévő emberek hozzáállására. Ezért férfiak és nők milliói fektetnek sok erőfeszítést és időt a kívánt eredmények elérésére.

A testépítés egy olyan sport, amelynek fő célja az ideális test felépítése (test - test, épület - építeni). Ez a testépítés, amelyet valamilyen szinten az edzőtermek és fitneszklubok látogatói gyakorolnak. Nézzük meg közelebbről ennek a nehéz feladatnak az egyik legfontosabb szempontját - a „szárítást”.

A szárítás a testépítésben nagyon ismerős kifejezés minden olyan személy számára, aki több éve edz az edzőteremben. Valójában ez egy átfogó változás a sportoló étrendjében és edzésében, hogy megszabadítsák az izmokat a felhalmozódott bőr alatti zsírfeleslegtől. Végtére is, az izomtömeg felépítésének folyamata gyakran olyan eredményt ad, amely távol áll a megdicsőült eszméktől - az alakja nagyobb és masszívabb lesz, de a gyönyörű megkönnyebbülés a minden oldalról lógó felesleges zsírlerakódások alatt rejtőzik.

Mikor érdemes elkezdeni dolgozni a terepen?

Ha Ön teljesítő sportoló, akkor ez az időszak minden verseny előtt szükséges az ideális, hibátlan eredmények elérése érdekében. Az ilyen emberek azonban jóval kevesebben vannak, mint a hétköznapi átlagos amatőrök, ezért jobban oda fogunk figyelni a kifejezetten nem profiknak szánt szárításra...

Hagyományosan az emberek megpróbálják leadni a túlsúlyt nyárra. Az ehhez szükséges időt figyelembe véve a tél végén vagy a tavasz legelején elkezdenek „száradni”, és a rendelkezésre álló két-három hónapon belül kellő elszántsággal problémamentesen meg lehet birkózni a feladattal. .

Mi a folyamat lényege?

A testépítésben a szárítás a legnehezebb és legdöntőbb időszak. Sok sportoló nagyon nehezen tudja leadni a felhalmozott kilogramm bőr alatti zsírt, mivel ez közvetlenül függ testünk anyagcseréjétől és jellemzőitől. Néhányan könnyen kapnak minőségi és részletes könnyítést anélkül, hogy különösebb erőfeszítéseket tennénk, de legtöbbünknek keményen és sokáig kell dolgoznia ezért.

A szárítási folyamat egy módosított edzésprogramot foglal magában, korlátozva a szervezet táplálékfelvételét, és gyakran további speciális gyógyszerek (zsírégetők) bevitelét is. Csak ezen összetevők helyes kombinálásával érheti el célját.

Táplálkozás szárítás közben.

A diétára nemcsak a nők számára van szükség - sok férfi korlátozza magát az étkezésben, és az ideális megkönnyebbülés elérése érdekében nem nélkülözheti. Ebben a tekintetben lehetetlen olyan választ adni, amely minden sportolónak megfelel - elvégre mindannyiunknak megvannak a szervezet működésének és anyagcseréjének egyéni jellemzői, amelyeket figyelembe kell venni. A leghíresebb lehetőségek azonban a következők:

1. Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Átlagosan másfél hónapig tart. Lényege a csökkentett szénhidrátbevitel. Az étrend valahogy így nézhet ki: fehérje - 50-60%, zsírok - 10-20%, szénhidrát - a többi. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy egy ilyen rendszer könnyen befolyásolhatja egészségét és hangulatát - sok sportoló fokozott fáradtságot, álmosságot és csökkent hangot érez.
2. Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az előző pont keményebb változata. A táplálékkal bevitt fehérje mennyisége megközelítőleg 80%-ra nő, a zsíré - akár 20%-ra, a szénhidráté pedig a lehetséges minimumra csökken. Nagyon nehéz lehetőség, főleg csak profi sportolók használják.

Edzési rend ebben a szakaszban:

A megfelelő táplálkozás mellett nem szabad megfeledkeznünk egy speciális edzésprogramról sem. Az edzőteremben minden edzésbe foglaljon aerob gyakorlatokat, és ezeknek fél óránál tovább kell tartaniuk – körülbelül ennyi idő elteltével aktiválódik a szervezetben a zsírégető folyamat. Az izmok tónusának másik nagyszerű módja, hogy a súlyokat a lehető legkisebbre csökkentjük, de a lehető legtöbb ismétlést hajtjuk végre.

Farmakológiai támogatás:

A sportolók túlnyomó többsége, miközben enyhülést fejleszt, különféle gyógyszerek segítségével igyekszik felgyorsítani ezt a folyamatot. Külön neve van ennek a kiegészítők kategóriájának – zsírégetők. Manapság több tucat, sőt több száz különféle lehetőség létezik, amelyek működési elvükben különböznek egymástól. Költségük nem olyan magas, és sokan megengedhetik maguknak egy ilyen vásárlást.

Ne feledje, hogy a szárítás sok ember számára nagyon nehéz és összetett folyamat, és természetesen stressz az emberi szervezet számára. Szóval ne vigyük túlzásba!