Prosessen med å finpusse lettelsen - Tørking i bodybuilding.

De aller fleste mennesker som regelmessig bruker fritiden sin til trening i treningsstudioet har ett mål - å oppnå en ideell figur. Tross alt har en persons utseende en veldig alvorlig innvirkning på hans stilling i samfunnet og på holdningen til alle menneskene rundt ham. Det er grunnen til at millioner av menn og kvinner legger mye krefter og tid på å oppnå de ønskede resultatene.

Kroppsbygging er en sport hvis hovedmål er å bygge en ideell kropp (kropp - kropp, bygge - å bygge). Det er kroppsbygging som i en eller annen grad utøves av besøkende på treningssentre og treningsklubber. La oss se nærmere på et av de viktigste aspektene i denne vanskelige oppgaven - "tørking".

Tørking i bodybuilding er et begrep som er veldig kjent for alle som har trent i treningsstudio i flere år. Faktisk er dette en omfattende endring i idrettsutøverens kosthold og trening for å kvitte seg med musklene for akkumulert overflødig subkutant fett. Tross alt gir prosessen med å bygge muskelmasse ofte et resultat som er langt fra de glorifiserte idealene - figuren din blir større og mer massiv, men det vakre relieffet er skjult under de ekstra kiloene med fettavleiringer som henger på alle kanter.

Når bør du begynne å jobbe i terrenget?

Hvis du er en utøvende idrettsutøver, er denne perioden nødvendig før hver konkurranse for å oppnå ideelle, feilfrie resultater. Imidlertid er det mye færre slike mennesker enn vanlige gjennomsnittlige amatører, og derfor vil vi være mer oppmerksomme på tørking spesielt for ikke-profesjonelle...

Tradisjonelt prøver folk å gå ned i overvekt til sommeren. Tatt i betraktning tiden som kreves for dette, begynner de å "tørke" på slutten av vinteren eller helt i begynnelsen av våren, og innen de tilgjengelige to til tre månedene, med behørig besluttsomhet, kan du takle oppgaven uten problemer .

Hva er essensen i prosessen?

Tørking i bodybuilding er den vanskeligste og mest avgjørende perioden. Mange idrettsutøvere synes det er veldig vanskelig å miste akkumulerte kilo subkutant fett, siden dette direkte avhenger av metabolismen og egenskapene til kroppen vår. Noen av oss får lett høykvalitets og detaljert avlastning uten å legge mye krefter i det, men de fleste av oss må jobbe hardt og lenge for dette.

Tørkeprosessen innebærer et modifisert treningsprogram, begrenser kroppens inntak av mat, og ofte ekstra inntak av spesielle medisiner (fettforbrennere). Bare ved å kombinere disse komponentene riktig kan du oppnå målet ditt.

Ernæring under tørking.

Kosthold er ikke bare nødvendig for kvinner - mange menn begrenser seg også i mat, og for å få den ideelle lindring - kan du ikke klare deg uten det. I denne forbindelse er det umulig å gi et svar som vil passe enhver idrettsutøver - vi har tross alt individuelle egenskaper ved kroppens funksjon og metabolisme som bør tas i betraktning. Imidlertid er de mest kjente alternativene følgende:

1. Lavkarbo diett. Varer i gjennomsnitt en og en halv måned. Dens essens er et redusert inntak av karbohydrater. Kostholdet kan se omtrent slik ut: protein - 50-60%, fett - 10-20%, karbohydrater - resten. Det bør huskes at et slikt regime lett kan påvirke helsen og humøret - mange idrettsutøvere føler økt tretthet, døsighet og redusert tone.
2. Lavkarbo diett. En tøffere versjon av forrige punkt. Mengden protein som tas i maten øker til omtrent 80%, fett - opptil 20%, og karbohydrater - reduseres til et mulig minimum. Et veldig vanskelig alternativ, hovedsakelig brukt av profesjonelle idrettsutøvere.

Treningsregime på dette stadiet:

I tillegg til riktig ernæring, må vi ikke glemme et spesielt treningsprogram. Inkluder aerobic trening i hver økt i treningsstudioet, og de bør vare mer enn en halv time - etter omtrent denne tidsperioden aktiveres fettforbrenningsprosessen i kroppen. En annen fin måte å tone muskler på er å holde vektene på et minimum, men likevel utføre så mange reps som mulig.

Farmakologisk støtte:

De aller fleste idrettsutøvere, mens de utvikler lindring, streber etter å fremskynde denne prosessen ved hjelp av ulike medisiner. Det er et spesielt navn for denne kategorien kosttilskudd - fettforbrennere. I dag er det dusinvis og til og med hundrevis av forskjellige alternativer som skiller seg fra hverandre i sine driftsprinsipper. Kostnadene deres er ikke så høye, og mange mennesker har råd til et slikt kjøp.

Husk at tørking for mange mennesker er en veldig vanskelig og kompleks prosess, og selvfølgelig stress for menneskekroppen. Så ikke overdriv!