Proces broušení reliéfu - Sušení v kulturistice.

Drtivá většina lidí, kteří pravidelně věnují svůj volný čas tréninku v posilovně, má jediný cíl – dosáhnout ideální postavy. Koneckonců, vzhled člověka má velmi vážný dopad na jeho postavení ve společnosti a na přístup všech lidí kolem něj. Proto miliony mužů a žen vynakládají mnoho úsilí a času na dosažení požadovaných výsledků.

Kulturistika je sport, jehož klíčovým cílem je vybudovat ideální postavu (body - body, building - to build). Právě kulturistice se v té či oné míře věnují návštěvníci posiloven a fitness klubů. Podívejme se blíže na jeden z nejdůležitějších aspektů tohoto obtížného úkolu - „sušení“.

Sušení v kulturistice je pojem velmi známý každému člověku, který trénuje v posilovně již několik let. Ve skutečnosti se jedná o komplexní změnu v jídelníčku a tréninku sportovce s cílem zbavit svaly nahromaděného přebytečného podkožního tuku. Proces budování svalové hmoty totiž často přináší výsledek, který je na hony vzdálený oslavovaným ideálům – vaše postava se zvětší a zmohutní, ale krásná úleva se skrývá pod nadbytečnými kily tukových usazenin visícími na všech stranách.

Kdy začít pracovat na terénu?

Pokud jste výkonnostní sportovec, pak je toto období nezbytné před každou soutěží, abyste dosáhli ideálních, bezchybných výsledků. Takových lidí je však mnohem méně než běžných průměrných amatérů, a proto se budeme sušení věnovat více speciálně pro laiky...

Tradičně se lidé snaží do léta shodit přebytečná kila. Vezmeme-li v úvahu čas potřebný k tomu, začnou „usychat“ na konci zimy nebo na samém začátku jara a během dvou až tří měsíců, které jsou k dispozici, s patřičným odhodláním se s úkolem bez problémů vypořádáte. .

Co je podstatou procesu?

Sušení v kulturistice je nejtěžší a nejzásadnější období. Pro mnoho sportovců je velmi obtížné ztratit nahromaděné kilogramy podkožního tuku, protože to přímo závisí na metabolismu a vlastnostech našeho těla. Někteří z nás snadno získají kvalitní a detailní reliéf, aniž bychom tomu věnovali velké úsilí, ale většina z nás k tomu musí tvrdě a dlouho pracovat.

Proces sušení zahrnuje upravený tréninkový program, omezující tělu příjem potravy a často další příjem speciálních léků (spalovačů tuků). Pouze správnou kombinací těchto složek dosáhnete svého cíle.

Výživa během sušení.

Dietu potřebují nejen ženy - mnoho mužů se také omezuje v jídle, a abyste získali ideální úlevu - bez ní se neobejdete. V tomto ohledu není možné dát odpověď, která bude vyhovovat každému sportovci - koneckonců všichni máme individuální charakteristiky fungování těla a metabolismu, které je třeba vzít v úvahu. Nejznámější možnosti jsou však následující:

1. Nízkosacharidová dieta. Trvá v průměru měsíc a půl. Jeho podstatou je snížený příjem sacharidů. Strava může vypadat nějak takto: bílkoviny – 50–60 %, tuky – 10–20 %, sacharidy – zbytek. Je třeba mít na paměti, že takový režim může snadno ovlivnit vaše zdraví a náladu - mnoho sportovců pociťuje zvýšenou únavu, ospalost a snížený tonus.
2. Nízkosacharidová dieta. Tvrdší verze předchozího bodu. Množství bílkovin přijatých v potravě se zvyšuje přibližně na 80 %, tuků – až 20 % a sacharidů – klesá na možné minimum. Velmi obtížná varianta, kterou využívají hlavně jen profesionální sportovci.

Tréninkový režim v této fázi:

Kromě správné výživy nesmíme zapomenout ani na speciální tréninkový program. Aerobní cvičení zařaďte do každého sezení v posilovně a mělo by trvat déle než půl hodiny – zhruba po této době se v těle aktivuje proces spalování tuků. Dalším skvělým způsobem, jak zpevnit svaly, je udržet váhy na minimu, ale přesto provádět co nejvíce opakování.

Farmakologická podpora:

Naprostá většina sportovců se při rozvoji úlevy snaží tento proces urychlit pomocí různých léků. Pro tuto kategorii doplňků existuje speciální název – spalovače tuků. Dnes existují desítky a dokonce stovky různých možností, které se od sebe liší principy fungování. Jejich cena není tak vysoká a mnoho lidí si takový nákup může dovolit.

Pamatujte, že sušení je pro mnoho lidí velmi náročný a složitý proces a samozřejmě stres pro lidský organismus. Tak to nepřeháněj!