Cvičení s Jillian Michaels: štíhlá postava za 30 dní

Mnoho dívek hledá možnosti cvičení pro domácí cvičení, protože ne každý má možnost navštívit posilovnu. Jedním z nejoblíbenějších domácích cvičení je cvičení Jillian Michaels. Jak to praktikovat - přečtěte si v našem materiálu.

Komplex od Jillian Michaels je hotové cvičení pro domácí fitness. Pokud tedy chcete zpevnit postavu, zhubnout, nebo jen o sebe pečovat, v komplexu najdete možnosti zatížení pro každou svalovou skupinu. Cvičení je určeno pro začátečníky ve fitness a bude spíše slabé pro ty, kteří cvičí několik let. Z tohoto důvodu je délka tréninku pouze 30 minut.

Gillian nabízí dvě možnosti provádění cvičení: snadné a obtížné. Délka kurzu je 30 dní. Právě v tomto období trenér slibuje viditelné změny na vašem těle. Pokud vás cvičení baví, můžete si vzít snadnou verzi cvičení a poté přejít na obtížnější verzi.

Trénink není postaven podle klasického schématu, kdy se svaly nejprve zahřejí kardiem, poté se provádí silová část, která postupně procvičuje každou svalovou skupinu. Gillian kombinuje zátěž tak, aby co nejrychleji snížila procento tělesného tuku. Výpady lze například kombinovat s cvičením bicepsů a kardio lze kombinovat s cvičením břicha.

Program musíte dělat každý den po dobu jednoho měsíce. Pokud máte hodně nabitý program, můžete přejít na tréninkový režim – každý druhý den.

Kromě pravidelného cvičení radí Jillian Michaels také dodržovat vyvážený jídelníček, který je založen na principu výpočtu procenta tuku v určitých potravinách. Obecně je Michaelsova dieta určena pro lidi, kteří nepotřebují zhubnout více než 10 kilogramů, takže počet denních kalorií příliš neklesne.

Pokud chcete zhubnout a dát si tělo do pořádku, vyřaďte ze svého jídelníčku úplně (nebo alespoň na 30 dní) rychlé občerstvení, pečivo, bílou rýži, margaríny, bílou mouku, alkohol, kofeinové nápoje, sycené nápoje a balené šťávy. . Omezit by se měly tyto produkty: zakysaná smetana, uzeniny, smetana, majonéza, kečup, plnotučné mléko, okurky a kysané zelí. Bez výčitek svědomí ale můžete jíst maso, ryby, mořské plody, mléčné výrobky, sýry, olivový olej, zeleninu a ovoce, stejně jako ořechy a semínka.

K snídani jezte vejce, tvaroh, ovesné vločky, oběd nechte skládat z masa a zeleniny, odpolední svačinku z ovoce a mléčných výrobků a večer dejte přednost rybě nebo mořským plodům (případně masitému pokrmu).

Sama Jillian Michaels začala sportovat od mládí. Motivací bylo, že dívka měla nadváhu, které se chtěla zbavit. Poté, co Jillian dosáhla svého cíle, vyvinula touhu pomáhat ostatním stát se lepšími lidmi. Z tohoto důvodu zasvětila svůj život sportu.

Michaelsovým cílem přitom není jen přimět lidi ke cvičení, ale naučit je, aby si tento proces užívali. Obecně jsou její tréninky strukturované tak, že si nevšimnete, že děláte docela obtížnou práci, protože Gillian ví, jak učit fitness snadno a nenápadně.