ジリアン・マイケルズのワークアウト: 30 日間でスリムな体型に

誰もがジムに行く機会があるわけではないため、多くの女の子は自宅トレーニングのオプションを探しています。最も人気のある自宅トレーニングの 1 つは、ジリアン マイケルズのエクササイズ ルーチンです。それを実践する方法 - 私たちの資料を読んでください。

ジリアン マイケルズの複合施設は、自宅でフィットネスできる既製のトレーニングです。したがって、体型を引き締めたい、体重を減らしたい、または単に自分自身の世話をしたい場合は、複合施設で各筋肉グループの負荷オプションを見つけることができます。このワークアウトはフィットネスの初心者向けに設計されており、数年間練習している人にとってはかなり弱いものになります。このため、トレーニング時間はわずか 30 分です。

Gillian は、演習を実行するための 2 つのオプション (簡単と難しい) を提供します。コースの期間は30日間です。トレーナーがあなたの体に目に見える変化を約束するのはこの期間です。ワークアウトが気に入ったら、簡単なバージョンのエクササイズを受講してから、より難しいバージョンに進むことができます。

トレーニングは、最初に有酸素運動で筋肉をウォームアップし、次に各筋肉グループを順番に鍛える筋力強化パートを実行するという古典的なスキームに従って構築されません。ジリアンは、できるだけ早く体脂肪率を減らすために負荷を組み合わせます。たとえば、ランジは上腕二頭筋のエクササイズと組み合わせたり、有酸素運動は腹部のトレーニングと組み合わせたりできます。

このプログラムを1か月間毎日実行する必要があります。スケジュールが非常に忙しい場合は、1 日おきのトレーニング計画に切り替えることができます。

定期的なトレーニングに加えて、ジリアン マイケルズは、特定の食品に含まれる脂肪の割合を計算する原則に基づいたバランスの取れた食事を守ることもアドバイスしています。一般に、マイケルズダイエットは、10kg以上減量する必要がない人向けに設計されているため、1日のカロリー数はあまり減りません。

体重を減らして体の調子を整えたい場合は、ファーストフード、焼き菓子、白米、マーガリン、精白小麦粉、アルコール、カフェイン入り飲料、炭酸飲料、包装されたジュースを食事から完全に（または少なくとも 30 日間）排除してください。 。次の製品は制限する必要があります：サワークリーム、ソーセージ、クリーム、マヨネーズ、ケチャップ、全脂肪乳、ピクルス、ザワークラウト。しかし、肉、魚、魚介類、乳製品、チーズ、オリーブオイル、野菜、果物、さらにはナッツや種子も、良心の呵責なしに食べることができます。

朝食には卵、カッテージチーズ、オートミールを食べ、昼食は肉と野菜、午後の軽食は果物と乳製品、夕方は魚介類（または肉料理）を優先します。

ジリアン・マイケルズ自身も若い頃からスポーツを始めました。動機は、少女が太りすぎているため、それを解消したいということでした。ジリアンは目標を達成した後、他の人がより良い人間になるのを手助けしたいという願望を抱きました。彼女がスポーツに人生を捧げたのはこのためです。

同時に、マイケルズの目標は、人々に運動をさせるだけではなく、その過程を楽しむことを教えることです。一般に、ジリアンはフィットネスを簡単かつ目立たないように教える方法を知っているため、彼女のワークアウトは非常に難しい作業をしていることに気づかないように構成されています。