Tren med Jillian Michaels: slank figur på 30 dager

Mange jenter ser etter treningsmuligheter for hjemmetrening, fordi ikke alle har mulighet til å besøke treningsstudioet. En av de mest populære hjemmetreningene er treningsrutinen Jillian Michaels. Hvordan praktisere det - les i vårt materiale.

Komplekset fra Jillian Michaels er en ferdiglaget treningsøkt for hjemmetrening. Så hvis du vil stramme figuren din, gå ned i vekt eller bare ta vare på deg selv, i komplekset finner du belastningsalternativer for hver muskelgruppe. Treningen er designet for nybegynnere i fitness og vil være ganske svak for de som har trent i flere år. Det er av denne grunn at treningsvarigheten kun er 30 minutter.

Gillian tilbyr to alternativer for å utføre øvelser: lett og vanskelig. Kurset varer i 30 dager. Det er i denne perioden treneren lover synlige endringer i kroppen din. Hvis du liker treningen, kan du ta den enkle versjonen av øvelsene og deretter gå videre til den vanskeligere versjonen.

Treningen er ikke bygget etter det klassiske opplegget, når musklene først varmes opp med cardio, så gjennomføres en styrkedel som jobber hver muskelgruppe etter tur. Gillian kombinerer belastningen for å redusere prosentandelen av kroppsfett så raskt som mulig. For eksempel kan utfall kombineres med en biceps-øvelse, og kondisjonstrening kan kombineres med en magetrening.

Du må gjøre programmet hver dag i en måned. Hvis du har en veldig travel timeplan, kan du bytte til et treningsopplegg – annenhver dag.

I tillegg til vanlige treningsøkter, anbefaler Jillian Michaels også å følge et balansert kosthold, som er basert på prinsippet om å beregne prosentandelen av fett i visse matvarer. Generelt er Michaels-dietten designet for personer som ikke trenger å gå ned mer enn 10 kilo, så antall daglige kalorier vil ikke reduseres mye.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt og få orden på kroppen, eliminer hurtigmat, bakevarer, hvit ris, margarin, hvitt mel, alkohol, koffeinholdige drikker, kullsyreholdige drikker og pakket juice fra kostholdet ditt helt (eller i det minste i 30 dager) . Følgende produkter bør begrenses: rømme, pølser, fløte, majones, ketchup, helmelk, sylteagurk og surkål. Men du kan spise kjøtt, fisk, sjømat, meieriprodukter, oster, olivenolje, grønnsaker og frukt, samt nøtter og frø uten et stikk av samvittighet.

Til frokost, spis egg, cottage cheese, havregryn, la lunsjen bestå av kjøtt og grønnsaker, en ettermiddagsmat med frukt og meieriprodukter, og om kvelden gi preferanse til fisk eller sjømat (eller en kjøttrett).

Jillian Michaels begynte selv å spille sport fra ungdommen. Motivasjonen var at jenta var overvektig, som hun ønsket å bli kvitt. Etter at Jillian nådde målet sitt, utviklet hun et ønske om å hjelpe andre til å bli bedre mennesker. Det er av denne grunn at hun viet livet sitt til sport.

Samtidig er Michaels mål ikke bare å få folk til å trene, men å lære dem å nyte prosessen. Generelt er treningsøktene hennes strukturert på en slik måte at du ikke legger merke til at du gjør ganske vanskelig arbeid, siden Gillian vet hvordan man lærer trening enkelt og diskré.