Entraînement avec Jillian Michaels : silhouette mince en 30 jours

De nombreuses filles recherchent des options d'entraînement pour les entraînements à domicile, car tout le monde n'a pas la possibilité d'aller au gymnase. L’un des entraînements à domicile les plus populaires est la routine d’exercices de Jillian Michaels. Comment le pratiquer - lisez notre matériel.

Le complexe de Jillian Michaels est un entraînement prêt à l'emploi pour le fitness à domicile. Ainsi, si vous souhaitez raffermir votre silhouette, perdre du poids ou simplement prendre soin de vous, vous trouverez dans le complexe des options de charge pour chaque groupe musculaire. L’entraînement est destiné aux débutants en fitness et sera plutôt faible pour ceux qui pratiquent depuis plusieurs années. C'est pour cette raison que la durée de la formation n'est que de 30 minutes.

Gillian propose deux options pour effectuer les exercices : facile et difficile. La durée du cours est de 30 jours. C'est durant cette période que l'entraîneur promet des changements visibles dans votre corps. Si vous appréciez l’entraînement, vous pouvez suivre la version facile des exercices, puis passer à la version la plus difficile.

L'entraînement n'est pas construit selon le schéma classique, lorsque les muscles sont d'abord échauffés avec du cardio, puis une partie force est réalisée, qui fait travailler chaque groupe musculaire à tour de rôle. Gillian combine la charge pour réduire le pourcentage de graisse corporelle le plus rapidement possible. Par exemple, les fentes peuvent être combinées avec un exercice de biceps et le cardio peut être combiné avec un entraînement abdominal.

Vous devez suivre le programme tous les jours pendant un mois. Si vous avez un emploi du temps très chargé, vous pouvez passer à un programme d'entraînement tous les deux jours.

En plus des séances d'entraînement régulières, Jillian Michaels conseille également de suivre une alimentation équilibrée, basée sur le principe du calcul du pourcentage de graisse dans certains aliments. En général, le régime Michaels est conçu pour les personnes qui n'ont pas besoin de perdre plus de 10 kilogrammes, de sorte que le nombre de calories quotidiennes ne diminuera pas beaucoup.

Si vous souhaitez perdre du poids et remettre de l'ordre dans votre corps, éliminez complètement (ou au moins pendant 30 jours) la restauration rapide, les pâtisseries, le riz blanc, la margarine, la farine blanche, l'alcool, les boissons caféinées, les boissons gazeuses et les jus emballés. . Les produits suivants doivent être limités : crème sure, saucisses, crème, mayonnaise, ketchup, lait entier, cornichons et choucroute. Mais vous pouvez manger de la viande, du poisson, des fruits de mer, des produits laitiers, des fromages, de l’huile d’olive, des légumes et des fruits, ainsi que des noix et des graines sans un pincement au cœur.

Au petit-déjeuner, mangez des œufs, du fromage cottage, des flocons d'avoine, laissez le déjeuner composé de viande et de légumes, une collation l'après-midi de fruits et de produits laitiers, et le soir privilégiez le poisson ou les fruits de mer (ou un plat de viande).

Jillian Michaels elle-même a commencé à faire du sport dès sa jeunesse. La motivation était que la fille était en surpoids, dont elle voulait se débarrasser. Après que Jillian ait atteint son objectif, elle a développé le désir d’aider les autres à devenir de meilleures personnes. C'est pour cette raison qu'elle a consacré sa vie au sport.

Dans le même temps, l’objectif de Michaels n’est pas seulement d’inciter les gens à faire de l’exercice, mais aussi de leur apprendre à apprécier le processus. En général, ses entraînements sont structurés de telle manière que vous ne remarquez pas que vous faites un travail assez difficile, car Gillian sait enseigner le fitness facilement et discrètement.