Entrenamiento con Jillian Michaels: figura esbelta en 30 días

Muchas chicas buscan opciones de entrenamiento para hacer ejercicio en casa, porque no todas tienen la oportunidad de visitar el gimnasio. Uno de los entrenamientos en casa más populares es la rutina de ejercicios de Jillian Michaels. Cómo practicarlo: lea nuestro material.

El complejo de Jillian Michaels es un entrenamiento listo para hacer ejercicio en casa. Entonces, si quieres tonificar tu figura, adelgazar o simplemente cuidarte, en el complejo encontrarás opciones de carga para cada grupo muscular. El entrenamiento está diseñado para principiantes en fitness y será bastante débil para aquellos que han estado practicando durante varios años. Es por este motivo que la duración del entrenamiento es de sólo 30 minutos.

Gillian ofrece dos opciones para realizar ejercicios: fácil y difícil. La duración del curso es de 30 días. Es durante este período que el entrenador promete cambios visibles en tu cuerpo. Si disfrutas el entrenamiento, puedes realizar la versión fácil de los ejercicios y luego pasar a la versión más difícil.

El entrenamiento no se construye según el esquema clásico, cuando primero se calientan los músculos con cardio, luego se realiza una parte de fuerza, que trabaja cada grupo de músculos por turno. Gillian combina la carga para reducir el porcentaje de grasa corporal lo más rápido posible. Por ejemplo, las estocadas se pueden combinar con un ejercicio de bíceps y el cardio se puede combinar con un ejercicio abdominal.

Debes realizar el programa todos los días durante un mes. Si tiene una agenda muy ocupada, puede cambiar a un régimen de entrenamiento cada dos días.

Además del entrenamiento regular, Jillian Michaels también aconseja seguir una dieta equilibrada, que se basa en el principio de calcular el porcentaje de grasa en determinados alimentos. En general, la dieta Michaels está diseñada para personas que no necesitan perder más de 10 kilogramos, por lo que la cantidad de calorías diarias no disminuirá mucho.

Si desea perder peso y poner su cuerpo en orden, elimine de su dieta por completo (o al menos durante 30 días) la comida rápida, los productos horneados, el arroz blanco, la margarina, la harina blanca, el alcohol, las bebidas con cafeína, las bebidas carbonatadas y los jugos envasados. . Deben limitarse los siguientes productos: crema agria, salchichas, nata, mayonesa, salsa de tomate, leche entera, encurtidos y chucrut. Pero puedes comer carne, pescado, marisco, productos lácteos, quesos, aceite de oliva, verduras y frutas, además de frutos secos y semillas sin remordimientos de conciencia.

Para el desayuno, coma huevos, requesón, avena, deje que el almuerzo consista en carne y verduras, la merienda con frutas y productos lácteos y, por la noche, dé preferencia al pescado o marisco (o un plato de carne).

La propia Jillian Michaels comenzó a practicar deportes desde su juventud. La motivación era que la niña tenía sobrepeso, del cual quería deshacerse. Después de que Jillian logró su objetivo, desarrolló el deseo de ayudar a otros a convertirse en mejores personas. Es por ello que dedicó su vida al deporte.

Al mismo tiempo, el objetivo de Michaels no es sólo conseguir que la gente haga ejercicio, sino enseñarles a disfrutar el proceso. En general, sus entrenamientos están estructurados de tal manera que no te das cuenta de que estás haciendo un trabajo bastante difícil, ya que Gillian sabe cómo enseñar fitness de forma fácil y discreta.