Träning med Jillian Michaels: smal figur på 30 dagar

Många tjejer letar efter träningsalternativ för hemmaträning, eftersom inte alla har möjlighet att besöka gymmet. En av de mest populära hemmaträningen är Jillian Michaels träningsrutin. Hur du tränar det - läs i vårt material.

Komplexet från Jillian Michaels är ett färdigt träningspass för hemmaträning. Så om du vill strama åt din figur, gå ner i vikt eller bara ta hand om dig själv, i komplexet hittar du belastningsalternativ för varje muskelgrupp. Passet är designat för nybörjare inom fitness och kommer att vara ganska svagt för dem som har tränat i flera år. Det är av denna anledning som träningstiden bara är 30 minuter.

Gillian erbjuder två alternativ för att utföra övningar: lätt och svår. Kursens längd är 30 dagar. Det är under denna period som tränaren lovar synliga förändringar i din kropp. Om du trivs med träningen kan du ta den enkla versionen av övningarna och sedan gå vidare till den svårare versionen.

Träningen är inte byggd enligt det klassiska schemat, när musklerna först värms upp med konditionsträning, utförs sedan en styrkedel, som arbetar varje muskelgrupp i tur och ordning. Gillian kombinerar belastningen för att minska andelen kroppsfett så snabbt som möjligt. Till exempel kan utfall kombineras med en bicepsövning, och konditionsträning kan kombineras med ett magpass.

Du måste göra programmet varje dag i en månad. Om du har ett väldigt späckat schema kan du byta till ett träningsprogram – varannan dag.

Förutom regelbundna träningspass, råder Jillian Michaels också att hålla sig till en balanserad kost, som bygger på principen att beräkna andelen fett i vissa livsmedel. I allmänhet är Michaels diet utformad för personer som inte behöver gå ner mer än 10 kilo, så antalet dagliga kalorier kommer inte att minska mycket.

Om du vill gå ner i vikt och få ordning på din kropp, ta bort snabbmat, bakverk, vitt ris, margarin, vitt mjöl, alkohol, koffeinhaltiga drycker, kolsyrade drycker och förpackade juicer från din kost helt (eller åtminstone i 30 dagar) . Följande produkter bör begränsas: gräddfil, korv, grädde, majonnäs, ketchup, helmjölk, pickles och surkål. Men du kan äta kött, fisk, skaldjur, mejeriprodukter, ostar, olivolja, grönsaker och frukter samt nötter och frön utan ett samvete.

Till frukost, ät ägg, keso, havregryn, låt lunchen bestå av kött och grönsaker, ett eftermiddagsmellanmål med frukt och mejeriprodukter och på kvällen föredra fisk eller skaldjur (eller en kötträtt).

Jillian Michaels började själv idrotta från sin ungdom. Motivationen var att tjejen var överviktig, vilket hon ville bli av med. Efter att Jillian uppnått sitt mål utvecklade hon en önskan att hjälpa andra att bli bättre människor. Det är av denna anledning som hon ägnade sitt liv åt sport.

Samtidigt är Michaels mål inte bara att få människor att träna, utan att lära dem att njuta av processen. I allmänhet är hennes träningspass uppbyggda på ett sådant sätt att du inte märker att du gör ett ganska svårt arbete, eftersom Gillian vet hur man lär ut fitness enkelt och diskret.