Træn med Jillian Michaels: slank figur på 30 dage

Mange piger leder efter træningsmuligheder til hjemmetræning, for ikke alle har mulighed for at besøge fitnesscenteret. En af de mest populære hjemmetræninger er Jillian Michaels træningsrutine. Sådan praktiserer du det - læs i vores materiale.

Komplekset fra Jillian Michaels er en færdiglavet træning til hjemmefitness. Så hvis du vil stramme din figur, tabe dig eller bare passe på dig selv, i komplekset finder du belastningsmuligheder for hver muskelgruppe. Træningen er designet til begyndere i fitness og vil være ret svag for dem, der har trænet i flere år. Det er af denne grund, at træningens varighed kun er 30 minutter.

Gillian tilbyder to muligheder for at udføre øvelser: let og svær. Kursets varighed er 30 dage. Det er i denne periode, at træneren lover synlige ændringer i din krop. Hvis du nyder træningen, kan du tage den nemme version af øvelserne og derefter gå videre til den sværere version.

Træningen er ikke bygget efter det klassiske skema, når musklerne først varmes op med cardio, så udføres en styrkedel, som træner hver muskelgruppe efter tur. Gillian kombinerer belastningen for at reducere procentdelen af ​​kropsfedt så hurtigt som muligt. For eksempel kan lunges kombineres med en biceps-øvelse, og cardio kan kombineres med en mavetræning.

Du skal lave programmet hver dag i en måned. Hvis du har et meget travlt skema, kan du skifte til et træningsforløb – hver anden dag.

Udover almindelig træning råder Jillian Michaels også til at holde sig til en afbalanceret kost, som er baseret på princippet om at beregne fedtprocenten i visse fødevarer. Generelt er Michaels diæt designet til folk, der ikke behøver at tabe sig mere end 10 kilo, så antallet af daglige kalorier vil ikke falde meget.

Hvis du vil tabe dig og få orden på din krop, skal du eliminere fastfood, bagværk, hvide ris, margarine, hvidt mel, alkohol, koffeinholdige drikke, kulsyreholdige drikkevarer og pakket juice fra din kost helt (eller i det mindste i 30 dage) . Følgende produkter bør begrænses: creme fraiche, pølser, fløde, mayonnaise, ketchup, fuldfed mælk, pickles og surkål. Men du kan spise kød, fisk, skaldyr, mejeriprodukter, oste, olivenolie, grøntsager og frugter samt nødder og frø uden et snert af samvittighed.

Til morgenmad, spis æg, hytteost, havregryn, lad frokosten bestå af kød og grøntsager, en eftermiddagssnack med frugt og mejeriprodukter, og om aftenen giv fortrinsret til fisk eller skaldyr (eller en kødret).

Jillian Michaels begyndte selv at dyrke sport fra sin ungdom. Motivationen var, at pigen var overvægtig, som hun gerne ville af med. Efter at Jillian nåede sit mål, udviklede hun et ønske om at hjælpe andre til at blive bedre mennesker. Det er af denne grund, at hun dedikerede sit liv til sport.

Samtidig er Michaels' mål ikke kun at få folk til at træne, men at lære dem at nyde processen. Generelt er hendes træning struktureret på en sådan måde, at du ikke lægger mærke til, at du udfører et ret svært arbejde, da Gillian ved, hvordan man lærer fitness nemt og diskret.