Тренировка с Джилиан Майкълс: слаба фигура за 30 дни

Много момичета търсят опции за тренировка за домашни тренировки, защото не всеки има възможност да посещава фитнес залата. Една от най-популярните домашни тренировки е рутинната тренировка на Джилиан Майкълс. Как да го практикувате - прочетете в нашия материал.

Комплексът от Jillian Michaels е готова тренировка за домашен фитнес. Така че, ако искате да стегнете фигурата си, да отслабнете или просто да се погрижите за себе си, в комплекса ще намерите опции за натоварване за всяка мускулна група. Тренировката е предназначена за начинаещи във фитнеса и ще бъде доста слаба за тези, които практикуват от няколко години. Поради тази причина продължителността на обучението е само 30 минути.

Джилиан предлага два варианта за изпълнение на упражненията: лесни и трудни. Продължителността на курса е 30 дни. Именно през този период треньорът обещава видими промени в тялото ви. Ако харесвате тренировката, можете да вземете лесния вариант на упражненията и след това да преминете към по-трудния вариант.

Обучението не е изградено по класическата схема, когато мускулите първо се загряват с кардио, след което се извършва силова част, която работи на всяка мускулна група на свой ред. Джилиан комбинира натоварването, за да намали процента на телесните мазнини възможно най-бързо. Например нападите могат да се комбинират с упражнение за бицепс, а кардиото може да се комбинира с тренировка за корем.

Трябва да изпълнявате програмата всеки ден в продължение на един месец. Ако имате много натоварен график, може да преминете на тренировъчен режим – през ден.

В допълнение към редовните тренировки, Джилиан Майкълс съветва също да се придържате към балансирана диета, която се основава на принципа на изчисляване на процента мазнини в определени храни. Като цяло диетата на Майкълс е предназначена за хора, които не трябва да губят повече от 10 килограма, така че броят на дневните калории няма да намалее много.

Ако искате да отслабнете и да приведете тялото си в ред, изключете напълно (или поне за 30 дни) от менюто си бързо хранене, печива, бял ориз, маргарин, бяло брашно, алкохол, кофеинови напитки, газирани напитки и пакетирани сокове. . Трябва да се ограничат следните продукти: заквасена сметана, колбаси, сметана, майонеза, кетчуп, пълномаслено мляко, кисели краставички и кисело зеле. Но можете да ядете месо, риба, морски дарове, млечни продукти, сирена, зехтин, зеленчуци и плодове, както и ядки и семена без угризения на съвестта.

За закуска яжте яйца, извара, овесени ядки, нека обядът се състои от месо и зеленчуци, следобедна закуска от плодове и млечни продукти, а вечер дайте предпочитание на риба или морски дарове (или ястие с месо).

Самата Джилиан Майкълс започва да спортува от младостта си. Мотивацията беше, че момичето има наднормено тегло, от което иска да се отърве. След като Джилиан постигна целта си, тя разви желание да помага на другите да станат по-добри хора. Именно поради тази причина тя посвети живота си на спорта.

В същото време целта на Майкълс не е просто да накара хората да спортуват, но и да ги научи да се наслаждават на процеса. Като цяло нейните тренировки са структурирани по такъв начин, че да не забележите, че вършите доста трудна работа, тъй като Джилиан знае как да преподава фитнес лесно и ненатрапчиво.