Jillian Michaels ile antrenman: 30 günde ince vücut

Pek çok kız evde egzersiz yapmak için egzersiz seçenekleri arıyor çünkü herkesin spor salonunu ziyaret etme fırsatı yok. En popüler ev egzersizlerinden biri Jillian Michaels egzersiz rutinidir. Nasıl uygulanır - materyalimizi okuyun.

Jillian Michaels'ın kompleksi, evde fitness için hazır bir egzersiz programıdır. Yani, figürünüzü sıkılaştırmak, kilo vermek veya sadece kendinize bakmak istiyorsanız, komplekste her kas grubu için yük seçenekleri bulacaksınız. Antrenman, fitnessa yeni başlayanlar için tasarlanmıştır ve birkaç yıldır pratik yapanlar için oldukça zayıf olacaktır. Bu nedenle eğitim süresi sadece 30 dakikadır.

Gillian egzersizleri gerçekleştirmek için iki seçenek sunuyor: kolay ve zor. Kursun süresi 30 gündür. Bu dönemde antrenör vücudunuzda gözle görülür değişiklikler vaat ediyor. Eğer antrenmandan hoşlanıyorsanız, egzersizlerin kolay versiyonunu alıp daha sonra daha zor versiyonuna geçebilirsiniz.

Antrenman klasik şemaya göre yapılmaz, önce kardiyo ile kaslar ısıtıldıktan sonra her kas grubunu sırayla çalıştıran kuvvet çalışması yapılır. Gillian, vücut yağ yüzdesini olabildiğince hızlı azaltmak için yükü birleştiriyor. Örneğin, hamleler biseps egzersiziyle birleştirilebilir ve kardiyo, karın egzersiziyle birleştirilebilir.

Programı bir ay boyunca her gün yapmanız gerekiyor. Çok yoğun bir programınız varsa, her gün bir antrenman rejimine geçebilirsiniz.

Jillian Michaels, düzenli egzersizlerin yanı sıra, belirli gıdalardaki yağ yüzdesinin hesaplanması ilkesine dayanan dengeli bir beslenmeye bağlı kalmayı da tavsiye ediyor. Michaels diyeti genel olarak 10 kilodan fazla kaybetmesi gerekmeyen kişiler için tasarlandığından günlük kalori miktarı fazla azalmayacaktır.

Kilo vermek ve vücudunuzu düzene sokmak istiyorsanız fast food, unlu mamuller, beyaz pirinç, margarin, beyaz un, alkol, kafeinli içecekler, gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve sularını diyetinizden tamamen (veya en az 30 gün boyunca) çıkarın. . Aşağıdaki ürünler sınırlandırılmalıdır: ekşi krema, sosis, krema, mayonez, ketçap, tam yağlı süt, turşu ve lahana turşusu. Ancak et, balık, deniz ürünleri, süt ürünleri, peynir, zeytinyağı, sebze ve meyvelerin yanı sıra kuruyemiş ve tohumları da hiç vicdan azabı çekmeden yiyebilirsiniz.

Kahvaltıda yumurta, süzme peynir, yulaf ezmesi yiyin, öğle yemeğinin et ve sebzelerden oluşmasına izin verin, öğleden sonra meyve ve süt ürünlerinden oluşan bir atıştırmalık ve akşamları balık veya deniz ürünlerini (veya et yemeği) tercih edin.

Jillian Michaels gençliğinden itibaren spor yapmaya başladı. Motivasyon, kızın kurtulmak istediği aşırı kilolu olmasıydı. Jillian amacına ulaştıktan sonra başkalarının daha iyi insanlar olmasına yardım etme arzusu geliştirdi. Bu nedenle hayatını spora adadı.

Aynı zamanda Michaels'ın amacı sadece insanlara egzersiz yaptırmak değil, onlara süreçten keyif almayı öğretmek. Genel olarak antrenmanları, oldukça zor bir iş yaptığınızı fark etmeyeceğiniz şekilde yapılandırılmıştır çünkü Gillian, fitness'ı nasıl kolayca ve göze çarpmadan öğreteceğini biliyor.