Workout mit Jillian Michaels: Schlanke Figur in 30 Tagen

Viele Mädchen suchen nach Trainingsmöglichkeiten für das Heimtraining, da nicht jeder die Möglichkeit hat, das Fitnessstudio zu besuchen. Eines der beliebtesten Heimtrainings ist das Jillian Michaels-Trainingsprogramm. Wie man es übt – lesen Sie in unserem Material.

Der Komplex von Jillian Michaels ist ein fertiges Workout für die Heimfitness. Wenn Sie also Ihre Figur straffen, abnehmen oder einfach nur auf sich selbst achten möchten, finden Sie im Komplex Belastungsmöglichkeiten für jede Muskelgruppe. Das Training ist für Fitness-Anfänger konzipiert und wird für diejenigen, die schon mehrere Jahre trainieren, eher schwach sein. Aus diesem Grund beträgt die Trainingsdauer nur 30 Minuten.

Gillian bietet zwei Möglichkeiten zur Durchführung von Übungen: einfach und schwierig. Die Kursdauer beträgt 30 Tage. In dieser Zeit verspricht der Trainer sichtbare Veränderungen an Ihrem Körper. Wenn Ihnen das Training Spaß macht, können Sie die einfache Version der Übungen machen und dann mit der schwierigeren Version fortfahren.

Das Training ist nicht nach dem klassischen Schema aufgebaut, bei dem zunächst die Muskulatur mit Cardio aufgewärmt wird, dann ein Kraftteil durchgeführt wird, der nacheinander jede Muskelgruppe beansprucht. Gillian kombiniert die Belastung, um den Körperfettanteil so schnell wie möglich zu reduzieren. Ausfallschritte können beispielsweise mit einer Bizepsübung und Cardio mit einem Bauchmuskeltraining kombiniert werden.

Sie müssen das Programm einen Monat lang jeden Tag durchführen. Wenn Sie einen sehr vollen Terminkalender haben, können Sie jeden zweiten Tag auf ein Trainingsprogramm umsteigen.

Neben regelmäßigen Trainingseinheiten rät Jillian Michaels auch zur Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung, die auf dem Prinzip der Berechnung des Fettanteils in bestimmten Lebensmitteln basiert. Im Allgemeinen ist die Michaels-Diät für Menschen konzipiert, die nicht mehr als 10 Kilogramm abnehmen müssen, sodass die Anzahl der täglichen Kalorien nicht wesentlich abnimmt.

Wenn Sie abnehmen und Ihren Körper in Form bringen möchten, streichen Sie Fast Food, Backwaren, weißen Reis, Margarine, Weißmehl, Alkohol, koffeinhaltige Getränke, kohlensäurehaltige Getränke und abgepackte Säfte vollständig (oder zumindest für 30 Tage) aus Ihrer Ernährung. . Folgende Produkte sollten eingeschränkt werden: Sauerrahm, Würstchen, Sahne, Mayonnaise, Ketchup, Vollmilch, Gurken und Sauerkraut. Aber Sie können Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Käse, Olivenöl, Gemüse und Obst sowie Nüsse und Samen ohne Gewissensbisse essen.

Essen Sie zum Frühstück Eier, Hüttenkäse, Haferflocken, lassen Sie das Mittagessen aus Fleisch und Gemüse bestehen, einen Nachmittagssnack aus Obst und Milchprodukten und bevorzugen Sie abends Fisch oder Meeresfrüchte (oder ein Fleischgericht).

Jillian Michaels selbst begann bereits in ihrer Jugend Sport zu treiben. Die Motivation war, dass das Mädchen Übergewicht hatte, das sie loswerden wollte. Nachdem Jillian ihr Ziel erreicht hatte, entwickelte sie den Wunsch, anderen zu helfen, bessere Menschen zu werden. Aus diesem Grund widmete sie ihr Leben dem Sport.

Gleichzeitig besteht Michaels‘ Ziel nicht nur darin, die Menschen zum Sport zu bewegen, sondern ihnen auch beizubringen, Spaß daran zu haben. Generell sind ihre Workouts so aufgebaut, dass man nicht merkt, dass man recht schwere Arbeit leistet, da Gillian es versteht, Fitness einfach und unaufdringlich zu vermitteln.