Allenamento con Jillian Michaels: figura snella in 30 giorni

Molte ragazze cercano opzioni di allenamento per gli allenamenti a casa, perché non tutti hanno l'opportunità di visitare la palestra. Uno degli allenamenti a casa più popolari è la routine di esercizi di Jillian Michaels. Come praticarlo: leggi il nostro materiale.

Il complesso di Jillian Michaels è un allenamento già pronto per l'home fitness. Quindi, se vuoi snellire la tua figura, perdere peso o semplicemente prenderti cura di te stesso, nel complesso troverai le opzioni di carico per ciascun gruppo muscolare. L'allenamento è pensato per i principianti del fitness e risulterà piuttosto debole per chi lo pratica da diversi anni. È per questo motivo che la durata dell'allenamento è di soli 30 minuti.

Gillian offre due opzioni per eseguire gli esercizi: facile e difficile. La durata del corso è di 30 giorni. È durante questo periodo che l'allenatore promette cambiamenti visibili nel tuo corpo. Se ti piace l'allenamento, puoi iniziare la versione facile degli esercizi e poi passare a quella più difficile.

L'allenamento non è costruito secondo lo schema classico, quando i muscoli vengono prima riscaldati con il cardio, quindi viene eseguita una parte di forza, che fa lavorare a turno ciascun gruppo muscolare. Gillian combina il carico per ridurre la percentuale di grasso corporeo il più rapidamente possibile. Ad esempio, gli affondi possono essere combinati con un esercizio per i bicipiti e il cardio con un allenamento per gli addominali.

Devi fare il programma ogni giorno per un mese. Se hai un programma molto intenso, puoi passare a un regime di allenamento a giorni alterni.

Oltre agli allenamenti regolari, Jillian Michaels consiglia anche di seguire una dieta equilibrata, basata sul principio del calcolo della percentuale di grassi in determinati alimenti. In generale, la dieta Michaels è progettata per le persone che non hanno bisogno di perdere più di 10 chilogrammi, quindi il numero di calorie giornaliere non diminuirà molto.

Se vuoi perdere peso e rimettere in ordine il tuo corpo, elimina completamente dalla tua dieta (o almeno per 30 giorni) fast food, prodotti da forno, riso bianco, margarina, farina bianca, alcol, bevande contenenti caffeina, bevande gassate e succhi confezionati. . Dovrebbero essere limitati i seguenti prodotti: panna acida, salsicce, panna, maionese, ketchup, latte intero, sottaceti e crauti. Ma puoi mangiare carne, pesce, frutti di mare, latticini, formaggi, olio d'oliva, frutta e verdura, nonché noci e semi senza un rimorso di coscienza.

A colazione, mangia uova, ricotta, farina d'avena, lascia che il pranzo sia composto da carne e verdure, uno spuntino pomeridiano a base di frutta e latticini e la sera dai la preferenza a pesce o frutti di mare (o un piatto di carne).

La stessa Jillian Michaels ha iniziato a praticare sport fin dalla giovinezza. La motivazione era che la ragazza era in sovrappeso, di cui voleva liberarsi. Dopo aver raggiunto il suo obiettivo, Jillian ha sviluppato il desiderio di aiutare gli altri a diventare persone migliori. È per questo motivo che ha dedicato la sua vita allo sport.

Allo stesso tempo, l’obiettivo di Michaels non è solo convincere le persone a fare esercizio, ma insegnare loro a godersi il processo. In generale, i suoi allenamenti sono strutturati in modo tale che non ti accorgi che stai facendo un lavoro piuttosto difficile, dal momento che Gillian sa come insegnare il fitness in modo semplice e discreto.