Treino com Jillian Michaels: corpo esguio em 30 dias

Muitas meninas procuram opções de treino para treinar em casa, pois nem todas têm a oportunidade de ir à academia. Um dos exercícios caseiros mais populares é a rotina de exercícios de Jillian Michaels. Como praticar - leia em nosso material.

O complexo de Jillian Michaels é um treino pronto para preparação física em casa. Então, se você quer enrijecer o corpo, emagrecer ou apenas cuidar de si mesmo, no complexo você encontrará opções de carga para cada grupo muscular. O treino foi desenvolvido para iniciantes no fitness e será bastante fraco para quem já pratica há vários anos. É por esta razão que a duração do treino é de apenas 30 minutos.

Gillian oferece duas opções para a realização de exercícios: fácil e difícil. A duração do curso é de 30 dias. É neste período que o treinador promete mudanças visíveis no seu corpo. Se você gosta do treino, pode fazer a versão fácil dos exercícios e depois passar para a versão mais difícil.

O treinamento não é construído de acordo com o esquema clássico, quando os músculos são primeiro aquecidos com cardio, depois é realizada uma parte de força, que trabalha cada grupo muscular por vez. Gillian combina a carga para reduzir o percentual de gordura corporal o mais rápido possível. Por exemplo, estocadas podem ser combinadas com exercícios de bíceps e exercícios aeróbicos podem ser combinados com exercícios abdominais.

Você precisa fazer o programa todos os dias durante um mês. Se você tiver uma agenda muito ocupada, poderá mudar para um regime de treinamento - em dias alternados.

Além dos treinos regulares, Jillian Michaels também aconselha a adesão a uma alimentação equilibrada, que se baseia no princípio do cálculo da percentagem de gordura em determinados alimentos. Em geral, a dieta de Michaels é voltada para pessoas que não precisam perder mais de 10 quilos, portanto o número de calorias diárias não diminuirá muito.

Se você quer perder peso e deixar o corpo em ordem, elimine fast food, assados, arroz branco, margarina, farinha branca, álcool, bebidas com cafeína, refrigerantes e sucos embalados da sua dieta completamente (ou pelo menos por 30 dias) . Os seguintes produtos devem ser limitados: creme de leite, salsichas, natas, maionese, ketchup, leite integral, picles e chucrute. Mas você pode comer carne, peixe, frutos do mar, laticínios, queijos, azeite, vegetais e frutas, além de nozes e sementes sem dor de consciência.

No café da manhã coma ovos, requeijão, aveia, deixe o almoço ser composto por carnes e vegetais, o lanche da tarde por frutas e laticínios, e à noite dê preferência a peixes ou frutos do mar (ou um prato de carne).

A própria Jillian Michaels começou a praticar esportes desde a juventude. A motivação era que a menina estava acima do peso, do qual ela queria se livrar. Depois que Jillian alcançou seu objetivo, ela desenvolveu o desejo de ajudar outras pessoas a se tornarem pessoas melhores. É por esta razão que dedicou a sua vida ao desporto.

Ao mesmo tempo, o objetivo de Michaels não é apenas fazer com que as pessoas se exercitem, mas ensiná-las a aproveitar o processo. Em geral, seus treinos são estruturados de tal forma que você não percebe que está fazendo um trabalho bastante difícil, já que Gillian sabe ensinar condicionamento físico de maneira fácil e discreta.