Trening z Jillian Michaels: szczupła sylwetka w 30 dni

Wiele dziewcząt szuka opcji ćwiczeń do ćwiczeń w domu, ponieważ nie każda ma możliwość odwiedzenia siłowni. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń domowych jest program ćwiczeń Jillian Michaels. Jak to praktykować - przeczytaj w naszym materiale.

Kompleks od Jillian Michaels to gotowy trening do ćwiczeń w domu. Jeśli więc chcesz ujędrnić sylwetkę, schudnąć lub po prostu zadbać o siebie, w kompleksie znajdziesz opcje obciążenia dla każdej grupy mięśni. Trening przeznaczony jest dla osób początkujących w fitness i będzie raczej słaby dla osób ćwiczących od kilku lat. Z tego powodu czas trwania szkolenia wynosi tylko 30 minut.

Gillian oferuje dwie możliwości wykonania ćwiczeń: łatwą i trudną. Czas trwania kursu wynosi 30 dni. To właśnie w tym okresie trener obiecuje widoczne zmiany w Twoim organizmie. Jeśli trening sprawia Ci przyjemność, możesz wykonać łatwiejszą wersję ćwiczeń, a następnie przejść do wersji trudniejszej.

Treningu nie buduje się według klasycznego schematu, kiedy najpierw mięśnie rozgrzewa się cardio, następnie wykonywana jest część siłowa, która po kolei angażuje każdą grupę mięśni. Gillian łączy obciążenie, aby jak najszybciej zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej. Na przykład wypady można połączyć z ćwiczeniem bicepsa, a cardio można połączyć z treningiem brzucha.

Musisz wykonywać program codziennie przez miesiąc. Jeśli masz bardzo napięty harmonogram, możesz przejść na schemat treningowy - co drugi dzień.

Oprócz regularnych treningów Jillian Michaels zaleca także przestrzeganie zbilansowanej diety, która opiera się na zasadzie obliczania procentowej zawartości tłuszczu w poszczególnych produktach spożywczych. Generalnie dieta Michaelsa jest przeznaczona dla osób, które nie potrzebują schudnąć więcej niż 10 kilogramów, więc liczba dziennych kalorii nie zmniejszy się zbytnio.

Jeśli chcesz schudnąć i uporządkować organizm, całkowicie (lub przynajmniej na 30 dni) wyeliminuj ze swojej diety fast foody, wypieki, biały ryż, margarynę, białą mąkę, alkohol, napoje zawierające kofeinę, napoje gazowane i pakowane soki . Należy ograniczyć następujące produkty: śmietanę, wędliny, śmietanę, majonez, ketchup, mleko pełnotłuste, ogórki kiszone i kapustę kiszoną. Ale mięso, ryby, owoce morza, nabiał, sery, oliwę z oliwek, warzywa i owoce, a także orzechy i nasiona można jeść bez wyrzutów sumienia.

Na śniadanie jedz jajka, twarożek, płatki owsiane, obiad niech składa się z mięsa i warzyw, popołudniowa przekąska z owoców i produktów mlecznych, a wieczorem preferuj ryby lub owoce morza (lub danie mięsne).

Sama Jillian Michaels zaczęła uprawiać sport od młodości. Motywacją była nadwaga, której chciała się pozbyć. Gdy Jillian osiągnęła swój cel, zapragnęła pomagać innym stać się lepszymi ludźmi. Dlatego poświęciła swoje życie sportowi.

Jednocześnie celem Michaelsa nie jest tylko nakłonienie ludzi do ćwiczeń, ale nauczenie ich, jak cieszyć się tym procesem. Ogólnie rzecz biorąc, jej treningi są zorganizowane w taki sposób, że nie zauważasz, że wykonujesz dość trudną pracę, ponieważ Gillian wie, jak łatwo i dyskretnie uczyć fitness.