Tập luyện với Jillian Michaels: vóc dáng thon gọn trong 30 ngày

Nhiều cô gái đang tìm kiếm các phương án tập luyện tại nhà vì không phải ai cũng có cơ hội đến phòng tập. Một trong những bài tập thể dục tại nhà phổ biến nhất là thói quen tập thể dục của Jillian Michaels. Làm thế nào để thực hành nó - đọc trong tài liệu của chúng tôi.

Khu phức hợp từ Jillian Michaels là một bài tập luyện sẵn sàng cho việc tập thể dục tại nhà. Vì vậy, nếu bạn muốn săn chắc cơ thể, giảm cân hoặc chỉ chăm sóc bản thân, trong khu phức hợp, bạn sẽ tìm thấy các tùy chọn tải cho từng nhóm cơ. Bài tập được thiết kế dành cho người mới bắt đầu tập thể dục và sẽ khá yếu đối với những người đã tập luyện được vài năm. Chính vì lý do này mà thời gian đào tạo chỉ có 30 phút.

Gillian đưa ra hai lựa chọn để thực hiện bài tập: dễ và khó. Thời gian của khóa học là 30 ngày. Chính trong giai đoạn này, huấn luyện viên hứa hẹn những thay đổi rõ rệt trên cơ thể bạn. Nếu bạn thích tập luyện, bạn có thể thực hiện phiên bản dễ của bài tập và sau đó chuyển sang phiên bản khó hơn.

Việc tập luyện không được xây dựng theo sơ đồ cổ điển, khi các cơ được làm nóng lần đầu bằng bài tập tim mạch, sau đó thực hiện một phần sức mạnh, lần lượt tác động lên từng nhóm cơ. Gillian kết hợp tải trọng để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhanh nhất có thể. Ví dụ, lunges có thể được kết hợp với bài tập bắp tay và cardio có thể được kết hợp với bài tập bụng.

Bạn cần thực hiện chương trình này mỗi ngày trong một tháng. Nếu bạn có một lịch trình rất bận rộn, bạn có thể chuyển sang chế độ tập luyện - cách ngày.

Ngoài việc tập luyện thường xuyên, Jillian Michaels cũng khuyên nên tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng, dựa trên nguyên tắc tính tỷ lệ phần trăm chất béo trong một số loại thực phẩm. Nhìn chung, chế độ ăn kiêng Michaels được thiết kế dành cho những người không cần giảm quá 10 kg nên lượng calo hàng ngày sẽ không giảm nhiều.

Nếu bạn muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng cân đối, hãy loại bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, đồ nướng, gạo trắng, bơ thực vật, bột mì trắng, rượu, đồ uống có chứa caffein, đồ uống có ga và nước trái cây đóng gói khỏi chế độ ăn uống của bạn (hoặc ít nhất là trong 30 ngày) . Nên hạn chế các sản phẩm sau: kem chua, xúc xích, kem, sốt mayonnaise, sốt cà chua, sữa đầy đủ chất béo, dưa chua và dưa cải bắp. Nhưng bạn có thể ăn thịt, cá, hải sản, các sản phẩm từ sữa, pho mát, dầu ô liu, rau và trái cây, cũng như các loại hạt và hạt mà không chút lương tâm.

Đối với bữa sáng, hãy ăn trứng, phô mai, bột yến mạch, bữa trưa gồm thịt và rau, bữa ăn nhẹ buổi chiều với trái cây và các sản phẩm từ sữa, và buổi tối ưu tiên cá hoặc hải sản (hoặc một món thịt).

Bản thân Jillian Michaels bắt đầu chơi thể thao từ khi còn trẻ. Động lực là cô gái bị thừa cân và muốn thoát khỏi. Sau khi Jillian đạt được mục tiêu, cô nảy sinh mong muốn giúp đỡ người khác trở thành người tốt hơn. Chính vì lý do này mà cô đã cống hiến cả cuộc đời mình cho thể thao.

Đồng thời, mục tiêu của Michaels không chỉ là khuyến khích mọi người tập thể dục mà còn dạy họ cách tận hưởng quá trình tập luyện. Nói chung, các bài tập của cô ấy được cấu trúc theo cách mà bạn không nhận thấy rằng mình đang làm một bài tập khá khó khăn, vì Gillian biết cách dạy thể dục một cách dễ dàng và kín đáo.