Treeni Jillian Michaelsin kanssa: hoikka vartalo 30 päivässä

Monet tytöt etsivät harjoitusvaihtoehtoja kotiharjoitteluun, koska kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla. Yksi suosituimmista kotiharjoituksista on Jillian Michaelsin harjoitusrutiini. Kuinka harjoitella sitä - lue materiaalistamme.

Jillian Michaelsin kompleksi on valmis treeni kotikuntoon. Joten jos haluat tiukentaa vartaloasi, laihtua tai vain pitää huolta itsestäsi, kompleksista löydät kuormitusvaihtoehdot jokaiselle lihasryhmälle. Harjoittelu on suunniteltu aloittelijoille ja tulee olemaan melko heikkoa usean vuoden harjoittajille. Tästä syystä harjoittelun kesto on vain 30 minuuttia.

Gillian tarjoaa kaksi vaihtoehtoa harjoitusten suorittamiseen: helppo ja vaikea. Kurssin kesto on 30 päivää. Tänä aikana valmentaja lupaa näkyviä muutoksia kehossasi. Jos pidät harjoituksesta, voit ottaa harjoitusten helpon version ja siirtyä sitten vaikeampaan versioon.

Harjoitusta ei rakenneta klassisen kaavan mukaan, kun lihakset lämmitetään ensin kardiolla, sitten suoritetaan voimaosa, joka työstää jokaista lihasryhmää vuorotellen. Gillian yhdistää kuorman vähentääkseen kehon rasvaprosenttia mahdollisimman nopeasti. Esimerkiksi syöksyjä voidaan yhdistää hauislihasharjoitukseen ja kardio voidaan yhdistää vatsaharjoitukseen.

Sinun on suoritettava ohjelma joka päivä kuukauden ajan. Jos sinulla on erittäin kiireinen aikataulu, voit vaihtaa harjoitusohjelmaan - joka toinen päivä.

Säännöllisen harjoittelun lisäksi Jillian Michaels neuvoo noudattamaan myös tasapainoista ruokavaliota, joka perustuu tiettyjen elintarvikkeiden rasvaprosentin laskemisen periaatteeseen. Yleensä Michaels-ruokavalio on suunniteltu ihmisille, joiden ei tarvitse pudottaa yli 10 kiloa, joten päivittäisten kalorien määrä ei vähene paljon.

Jos haluat laihtua ja saada kehosi kuntoon, poista ruokavaliostasi kokonaan (tai vähintään 30 päiväksi) pikaruoka, leivonnaiset, valkoinen riisi, margariini, valkoiset jauhot, alkoholi, kofeiinipitoiset juomat, hiilihapotetut juomat ja pakatut mehut. . Seuraavia tuotteita tulee rajoittaa: smetana, makkarat, kerma, majoneesi, ketsuppi, täysmaito, suolakurkku ja hapankaali. Mutta voit syödä lihaa, kalaa, äyriäisiä, maitotuotteita, juustoja, oliiviöljyä, vihanneksia ja hedelmiä sekä pähkinöitä ja siemeniä ilman omantunnon särkyä.

Syö aamiaiseksi munia, raejuustoa, kaurapuuroa, anna lounaan koostua lihasta ja vihanneksista, iltapäivän välipala hedelmistä ja maitotuotteista ja illalla suosi kalaa tai äyriäisiä (tai liharuokia).

Jillian Michaels itse aloitti urheilun nuoruudestaan ​​lähtien. Motiivina oli tytön ylipainoisuus, josta hän halusi päästä eroon. Kun Jillian saavutti tavoitteensa, hän halusi auttaa muita tulemaan paremmiksi ihmisiksi. Tästä syystä hän omisti elämänsä urheilulle.

Samaan aikaan Michaelsin tavoitteena ei ole vain saada ihmiset treenaamaan, vaan myös opettaa heitä nauttimaan prosessista. Yleensä hänen harjoituksensa on rakenteeltaan niin, että et huomaa tekeväsi melko vaikeaa työtä, koska Gillian osaa opettaa kuntoa helposti ja huomaamattomasti.