Jillian Michaels ilə məşq: 30 gündə incə fiqur

Bir çox qızlar evdə məşq etmək üçün məşq variantları axtarırlar, çünki hər kəsin idman zalı ziyarət etmək imkanı yoxdur. Ən məşhur ev məşqlərindən biri Jillian Michaels məşq proqramıdır. Bunu necə tətbiq etmək olar - materialımızda oxuyun.

Jillian Michaels kompleksi evdə fitness üçün hazır məşqdir. Beləliklə, rəqəminizi bərkitmək, arıqlamaq və ya sadəcə özünüzə qulluq etmək istəyirsinizsə, kompleksdə hər bir əzələ qrupu üçün yükləmə variantları tapa bilərsiniz. Məşq fitneslə məşğul olmağa yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulub və bir neçə ildir ki, məşq edənlər üçün olduqca zəif olacaq. Məhz bu səbəbdən məşq müddəti cəmi 30 dəqiqədir.

Gillian məşqləri yerinə yetirmək üçün iki variant təklif edir: asan və çətin. Kursun müddəti 30 gündür. Məhz bu dövrdə məşqçi bədəninizdə görünən dəyişikliklər vəd edir. Əgər məşqdən zövq alırsınızsa, məşqlərin asan versiyasını götürüb daha çətin versiyaya keçə bilərsiniz.

Təlim klassik sxemə görə qurulmur, əzələlər əvvəlcə kardio ilə qızdırıldıqda, sonra hər bir əzələ qrupunu növbə ilə işləyən bir güc hissəsi həyata keçirilir. Gillian bədən yağının faizini mümkün qədər tez azaltmaq üçün yükü birləşdirir. Məsələn, ağciyərlər biceps məşqi ilə, kardio isə qarın məşqləri ilə birləşdirilə bilər.

Proqramı bir ay ərzində hər gün etməlisiniz. Çox məşğul cədvəliniz varsa, məşq rejiminə keçə bilərsiniz - hər gün.

Daimi məşqlərdən əlavə, Jillian Michaels müəyyən qidalarda yağ faizini hesablamaq prinsipinə əsaslanan balanslaşdırılmış pəhrizə riayət etməyi də məsləhət görür. Ümumiyyətlə, Michaels pəhrizi 10 kiloqramdan çox arıqlamağa ehtiyacı olmayan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur, buna görə də gündəlik kalorilərin sayı çox azalmayacaq.

Arıqlamaq və bədəninizi nizama salmaq istəyirsinizsə, fast food, çörək məhsulları, ağ düyü, marqarin, ağ un, spirt, kofeinli içkilər, qazlı içkilər və qablaşdırılmış şirələri pəhrizinizdən tamamilə (və ya ən azı 30 gün) çıxarın. . Aşağıdakı məhsullar məhdudlaşdırılmalıdır: xama, kolbasa, qaymaq, mayonez, ketçup, tam yağlı süd, turşu və duzlu kələm. Ancaq ət, balıq, dəniz məhsulları, süd məhsulları, pendirlər, zeytun yağı, tərəvəz və meyvələr, həmçinin qoz-fındıq və toxumları vicdan əzabı çəkmədən yeyə bilərsiniz.

Səhər yeməyində yumurta, kəsmik, yulaf ezmesi yeyin, nahar ət və tərəvəzdən, günortadan sonra meyvə və süd məhsullarından ibarət qəlyanaltıdan ibarət olsun, axşam isə balıq və ya dəniz məhsullarına (və ya ət yeməyinə) üstünlük verin.

Jillian Michaels özü də gənc yaşlarından idmanla məşğul olmağa başlayıb. Motivasiya qızın artıq çəkidən qurtulmaq istədiyi idi. Jillian məqsədinə çatdıqdan sonra başqalarının daha yaxşı insanlar olmasına kömək etmək istəyini inkişaf etdirdi. Məhz buna görə də o, həyatını idmana həsr edib.

Eyni zamanda, Michaels-ın məqsədi insanları məşq etməyə təşviq etmək deyil, həm də onlara bu prosesdən həzz almağı öyrətməkdir. Ümumiyyətlə, onun məşqləri elə qurulub ki, siz kifayət qədər çətin işlə məşğul olduğunuzu hiss etmirsiniz, çünki Gillian fitnesi asanlıqla və maneəsiz öyrətməyi bilir.