Yağ yandırma təliminin xüsusiyyətləri

Stenchand Conditioning jurnalının fitnes mütəxəssisləri sizə məşq cədvəlinizdən asılı olaraq necə düzgün məşq edəcəyinizi söyləyirlər.

Təcrübəli fitnes təlimatçıları həmişə məşq cədvəlinizdən asılı olaraq məşqlərin keyfiyyətinə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər. Məsələ burasındadır ki, müxtəlif məşqlər səhər, günorta və axşam saatlarında maddələr mübadiləsinin müxtəlif səviyyələrinə görə fərqli nəticələr verir. Buna görə də, günün vaxtından asılı olaraq yağ yandırmaq üçün xüsusi bir məşq cədvəli var.

Səhər

Dərslərə saat 7-dən sonra başlamaq tövsiyə olunur, çünki səhər saat 5-dən bədən fitnes stressinə hələ hazır deyil. Bu zaman yoqa ilə məşğul olmaq idealdır. Səhər 7-dən səhər 9-a qədər "aşağı intensivlikli kardio" məşqləri edə bilərsiniz. Bunlar idman velosipedi və ya pilləkən üzərində məşqlərdir. Bədən təxminən 300 kkal uğurla məhv edəcəkdir. Güc məşqləri tövsiyə edilmir, çünki qanda kortizol səviyyəsi yüksəlir və bədən yuxudan sonra hələ də zəifləyir.

gündüz

İdman zalı üçün ideal vaxt 12-dən 14-ə qədərdir.Bu vaxt yüksək intensivlikli aerobika, yüksək intensivlikli interval məşqləri və ya hətta qısa sprint üçün əladır. Gündüz bədən oksigeni ən yaxşı şəkildə mənimsəyir, bu da çıxışın daha çox olacağı deməkdir.

Axşam

Güc məşqlərini sevənlər üçün onlara 17-dən 19-a kimi başlamaq məsləhətdir. Axşam məşqləri sizə günün digər vaxtlarında idmanla müqayisədə maddələr mübadiləsini daha sürətli artıra bilər. Buna görə mütəxəssislər axşam saatlarında "güc" əlavə etməyi məsləhət görürlər. Sadəcə unutmayın ki, dumbbells və digər yüngül obyektlər intensiv aerobik məşqdir, bunun güc məşqləri ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Məşqlərinizi düzgün planlaşdırın, sonra yağ yandırmaq sizin üçün görünməz bir proses olacaq.