Особенности тренировки на сжигание жира

Как правильно тренироваться в зависимости от графика занятий, рассказывают фитнес-эксперты журнала Stenchand Conditioning.

Опытные фитнес-инструкторы всегда советуют ориентироваться на качество упражнений в зависимости от тренировочного расписания. Дело в том, что разные упражнений дают разный результат из-за разного уровня метаболизма утром, днем и вечером. Поэтому существует специальных график тренировок на сжигание жира в зависимости от времени суток.

Утро

Занятия рекомендуется начинать после 7 часов, так как с 5 утра организм еще не готов к стрессу фитнеса. Идеально в это время заниматься йогой. Начиная с 7 утра и до 9 можно делать упражнения для «низкоинтенсивного кардио». Это занятия на велотренажере или степпере. Тело успешно уничтожит около 300 ккал. Силовые нагрузки не рекомендуются, так как повышенный уровень кортизола в крови, и организм еще ослаблен после сна.

Дневное время

Идеально отправиться в спортзал с 12 до 14. Это время прекрасно подходит для высокоинтенсивной аэробики, интервальной интенсивной нагрузки или даже короткого спринта. В дневное время организмом лучше всего усваивается кислород, а значит, и отдача будет больше.

Вечер

Любителям силовых упражнений желательно приступать к ним с 17 до 19. Вечерние занятия вы можете дадут более быстрое повышение метаболизма, нежели упражнения в другое время суток. Поэтому эксперты рекомендуют добавить «силу» вечером. Только учтите, что гантельки и прочие легкие предметы – это аэробный интенсивный тренинг, которые не имеет отношения к силовым упражнениям.

Планируйте свои занятия правильно, и тогда сжигание жира будет для вас процессом незаметным.