Χαρακτηριστικά της προπόνησης καύσης λίπους

Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης από το περιοδικό Stenchand Conditioning σας λένε πώς να προπονείστε σωστά ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνησής σας.

Οι έμπειροι εκπαιδευτές γυμναστικής συμβουλεύουν πάντα να εστιάζετε στην ποιότητα των ασκήσεων ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνησής σας. Γεγονός είναι ότι διαφορετικές ασκήσεις δίνουν διαφορετικά αποτελέσματα λόγω διαφορετικών επιπέδων μεταβολισμού το πρωί, το απόγευμα και το βράδυ. Επομένως, υπάρχει ειδικό πρόγραμμα προπόνησης για την καύση λίπους ανάλογα με την ώρα της ημέρας.

Πρωί

Συνιστάται η έναρξη των μαθημάτων μετά τις 7 η ώρα, αφού από τις 5 το πρωί το σώμα δεν είναι ακόμα έτοιμο για το άγχος της φυσικής κατάστασης. Είναι ιδανικό να κάνετε γιόγκα αυτή την περίοδο. Από τις 7 το πρωί έως τις 9 το πρωί, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις «χαμηλής έντασης καρδιο». Αυτές είναι ασκήσεις σε ποδήλατο γυμναστικής ή stepper. Το σώμα θα καταστρέψει με επιτυχία περίπου 300 kcal. Η προπόνηση ενδυνάμωσης δεν συνιστάται, καθώς τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα είναι αυξημένα και το σώμα εξακολουθεί να είναι εξασθενημένο μετά τον ύπνο.

Την ημέρα

Η ιδανική ώρα για να πάτε στο γυμναστήριο είναι μεταξύ 12 και 2 μ.μ. Αυτή η ώρα είναι ιδανική για αερόμπικ υψηλής έντασης, διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή ακόμα και για σύντομο σπριντ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα απορροφά καλύτερα το οξυγόνο, πράγμα που σημαίνει ότι η παραγωγή θα είναι μεγαλύτερη.

Απόγευμα

Για τους λάτρεις των ασκήσεων δύναμης, καλό είναι να τις ξεκινούν από τις 17 έως τις 19. Οι βραδινές ασκήσεις μπορούν να σας δώσουν ταχύτερη αύξηση του μεταβολισμού από την άσκηση σε άλλες ώρες της ημέρας. Ως εκ τούτου, οι ειδικοί συνιστούν να προσθέτετε «δύναμη» το βράδυ. Απλά να έχετε κατά νου ότι οι αλτήρες και άλλα ελαφριά αντικείμενα είναι έντονη αερόβια προπόνηση, η οποία δεν έχει καμία σχέση με ασκήσεις δύναμης.

Προγραμματίστε σωστά τις ασκήσεις σας και, στη συνέχεια, η καύση λίπους θα είναι μια απαρατήρητη διαδικασία για εσάς.