Đặc điểm của tập luyện đốt cháy chất béo

Các chuyên gia thể hình từ tạp chí Stenchand Conditioning mách bạn cách tập luyện đúng cách tùy theo lịch tập luyện của bạn.

Các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm luôn khuyên bạn nên tập trung vào chất lượng bài tập tùy thuộc vào lịch tập luyện của bạn. Thực tế là các bài tập khác nhau cho kết quả khác nhau do mức độ trao đổi chất khác nhau vào buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Vì vậy, có một lịch trình tập luyện đặc biệt để đốt cháy mỡ tùy theo thời gian trong ngày.

Buổi sáng

Nên bắt đầu tập luyện sau 7 giờ, vì từ 5 giờ sáng cơ thể vẫn chưa sẵn sàng cho căng thẳng khi tập thể dục. Tập yoga vào thời điểm này là lý tưởng nhất. Bắt đầu từ 7 giờ sáng đến 9 giờ sáng, bạn có thể tập các bài tập “cardio cường độ thấp”. Đây là những bài tập trên xe đạp tập thể dục hoặc máy bước. Cơ thể sẽ tiêu hủy thành công khoảng 300 kcal. Việc rèn luyện sức mạnh không được khuyến khích vì nồng độ cortisol trong máu tăng cao và cơ thể vẫn suy yếu sau khi ngủ.

Ban ngày

Thời gian lý tưởng để tập gym là từ 12 đến 2 giờ chiều. Thời gian này rất phù hợp để tập thể dục nhịp điệu cường độ cao, luyện tập cường độ cao ngắt quãng hoặc thậm chí là chạy nước rút ngắn. Vào ban ngày, cơ thể hấp thụ oxy tốt nhất, đồng nghĩa với việc lượng oxy thải ra sẽ nhiều hơn.

Buổi tối

Đối với những người yêu thích các bài tập sức mạnh, nên bắt đầu từ 17 đến 19. Các bài tập buổi tối có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất nhanh hơn so với tập thể dục vào các thời điểm khác trong ngày. Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung “sức mạnh” vào buổi tối. Chỉ cần nhớ rằng tạ và các vật nhẹ khác là những bài tập aerobic cường độ cao, không liên quan gì đến các bài tập sức mạnh.

Lập kế hoạch tập luyện của bạn một cách chính xác, và sau đó đốt cháy chất béo sẽ là một quá trình không thể nhận thấy đối với bạn.