Особливості тренування на спалювання жиру

Як правильно тренуватись залежно від графіка занять, розповідають фітнес-експерти журналу Stenchand Conditioning.

Досвідчені фітнес-інструктори завжди радять орієнтуватися на якість вправ залежно від тренувального розкладу. Справа в тому, що різні вправи дають різний результат через різний рівень метаболізму вранці, вдень і ввечері. Тому існує спеціальний графік тренувань на спалювання жиру залежно від часу доби.

Ранок

Заняття рекомендується розпочинати після 7 години, оскільки з 5 ранку організм ще не готовий до стресу фітнесу. Ідеально тим часом займатися йогою. Починаючи з 7 ранку до 9 можна робити вправи для «низькоінтенсивного кардіо». Це заняття на велотренажері чи степері. Тіло успішно знищить близько 300 ккал. Силові навантаження не рекомендуються, оскільки підвищений рівень кортизолу в крові і організм ще ослаблений після сну.

Денний час

Ідеально вирушити до спортзалу з 12 до 14. Цей час чудово підходить для високоінтенсивної аеробіки, інтервального інтенсивного навантаження або навіть короткого спринту. Вдень організмом найкраще засвоюється кисень, а значить, і віддача буде більшою.

Вечір

Любителям силових вправ бажано приступати до них з 17 до 19. Вечірні заняття ви можете дадуть швидше метаболізму, ніж вправи в інший час доби. Тому експерти рекомендують додати "силу" увечері. Тільки врахуйте, що гантельки та інші легкі предмети – це інтенсивний аеробний тренінг, який не має відношення до силових вправ.

Плануйте свої заняття правильно, і тоді спалювання жиру буде для вас процесом непомітним.