Yağ yakma eğitiminin özellikleri

Stenchand Conditioning dergisindeki fitness uzmanları, egzersiz programınıza bağlı olarak nasıl doğru şekilde antrenman yapacağınızı anlatıyor.

Deneyimli fitness eğitmenleri, antrenman programınıza bağlı olarak her zaman egzersizlerin kalitesine odaklanmanızı tavsiye eder. Gerçek şu ki, sabah, öğleden sonra ve akşam farklı metabolizma seviyeleri nedeniyle farklı egzersizler farklı sonuçlar veriyor. Bu nedenle günün saatine bağlı olarak yağ yakmaya yönelik özel bir antrenman programı vardır.

Sabah

Sabah 5'ten itibaren vücut henüz fitness stresine hazır olmadığından derslere saat 7'den sonra başlanması tavsiye edilir. Bu dönemde yoga yapmak idealdir. Sabah 7’den sabah 9’a kadar “düşük yoğunluklu kardiyo” egzersizleri yapabilirsiniz. Bunlar egzersiz bisikleti veya step üzerindeki egzersizlerdir. Vücut yaklaşık 300 kcal'ı başarıyla yok edecektir. Kandaki kortizol seviyesi yükseldiğinden ve uykudan sonra vücut hala zayıf olduğundan kuvvet antrenmanı önerilmez.

Gündüz

Spor salonuna gitmek için ideal zaman 12:00 ile 14:00 arasıdır. Bu zaman, yüksek yoğunluklu aerobik, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman ve hatta kısa bir sprint için harikadır. Gün boyunca vücut oksijeni en iyi şekilde emer, bu da çıktının daha fazla olacağı anlamına gelir.

Akşam

Kuvvet egzersizlerini sevenlerin 17'den 19'a kadar başlamaları tavsiye edilir. Akşam egzersizleri, günün diğer zamanlarındaki egzersizlere göre metabolizmanızın daha hızlı artmasını sağlayabilir. Bu nedenle uzmanlar akşamları "güç" eklemenizi tavsiye ediyor. Dambılların ve diğer hafif nesnelerin, kuvvet egzersizleriyle hiçbir ilgisi olmayan yoğun aerobik antrenmanları olduğunu unutmayın.

Egzersizlerinizi doğru planlayın, sonrasında yağ yakmak sizin için fark edilmeyen bir süreç olacaktır.