Edzés Jillian Michaelsszel: karcsú alak 30 nap alatt

Sok lány keres edzési lehetőségeket otthoni edzésekhez, mert nem mindenkinek van lehetősége az edzőterembe látogatni. Az egyik legnépszerűbb otthoni edzés a Jillian Michaels gyakorlati rutin. Hogyan gyakoroljuk - olvassa el anyagunkban.

A Jillian Michaels komplexuma egy kész edzés az otthoni fitneszhez. Tehát, ha szeretné feszesíteni az alakját, fogyni, vagy csak törődni akar magával, a komplexumban minden izomcsoporthoz talál terhelési lehetőségeket. Az edzés kezdőknek készült, és meglehetősen gyenge lesz azoknak, akik több éve gyakorolnak. Ez az oka annak, hogy az edzés időtartama mindössze 30 perc.

Gillian két lehetőséget kínál a gyakorlatok végrehajtására: könnyű és nehéz. A tanfolyam időtartama 30 nap. Ebben az időszakban az edző látható változásokat ígér a testedben. Ha élvezi az edzést, elvégezheti a gyakorlatok egyszerű változatát, majd áttérhet a nehezebb változatra.

Az edzés nem a klasszikus séma szerint épül fel, amikor először kardióval bemelegítik az izmokat, majd egy erősítő részt hajtanak végre, amely az egyes izomcsoportokat felváltva dolgozza meg. Gillian kombinálja a terhelést, hogy a lehető leggyorsabban csökkentse a testzsír százalékát. Például a kitöréseket egy bicepsz gyakorlattal, a kardiót pedig egy hasi edzéssel kombinálhatjuk.

A programot egy hónapon keresztül minden nap meg kell csinálni. Ha nagyon elfoglalt időbeosztása van, válthat edzési rendre - minden második nap.

Jillian Michaels a rendszeres edzés mellett a kiegyensúlyozott étrend betartását is tanácsolja, amely azon az elven alapul, hogy kiszámítják bizonyos ételek zsírtartalmát. Általánosságban elmondható, hogy a Michaels diétát olyan emberek számára tervezték, akiknek nem kell 10 kilogrammnál többet leadniuk, így a napi kalória mennyisége nem fog sokat csökkenni.

Ha fogyni szeretnél és rendbe szeretnéd hozni a tested, teljesen (vagy legalább 30 napra) hagyd ki étrendedből a gyorséttermeket, pékárukat, fehér rizst, margarint, fehér lisztet, alkoholt, koffeines italokat, szénsavas italokat és csomagolt gyümölcsleveket! . A következő termékeket korlátozni kell: tejföl, kolbász, tejszín, majonéz, ketchup, zsíros tej, savanyúság és savanyú káposzta. De lelkiismeret furdalás nélkül ehet húst, halat, tenger gyümölcseit, tejtermékeket, sajtokat, olívaolajat, zöldségeket és gyümölcsöket, valamint dióféléket és magvakat.

Reggelire fogyasszunk tojást, túrót, zabpelyhet, legyen az ebéd húsból és zöldségből, délutáni uzsonna gyümölcsből és tejtermékekből, este pedig részesítsük előnyben a halat vagy a tenger gyümölcseit (vagy egy húsételt).

Jillian Michaels maga is fiatal korában kezdett sportolni. A motiváció az volt, hogy a lány túlsúlyos volt, amitől meg akart szabadulni. Miután Jillian elérte célját, vágyat ébredt benne, hogy segítsen másoknak jobb emberekké válni. Ez az oka annak, hogy életét a sportnak szentelte.

Ugyanakkor Michaels célja nem csak az, hogy az embereket gyakorolja, hanem megtanítsa őket élvezni a folyamatot. Általában az edzései úgy vannak felépítve, hogy ne vegye észre, hogy elég nehéz munkát végez, hiszen Gillian tudja, hogyan kell könnyedén és feltűnés nélkül tanítani a fitneszt.