与 Jillian Michaels 一起锻炼：30 天内苗条身材

许多女孩正在寻找在家锻炼的锻炼选择，因为并不是每个人都有机会去健身房。最受欢迎的家庭锻炼之一是吉莉安·迈克尔斯锻炼程序。如何练习 - 请阅读我们的材料。

Jillian Michaels 的综合体是一款现成的家庭健身锻炼项目。因此，如果您想紧致身材、减肥或只是照顾自己，在综合体中您会找到适合每个肌肉群的负荷选项。这项训练是为健身初学者设计的，对于已经练习了几年的人来说会比较弱。正因如此，训练时间只有30分钟。

阿娇提供了两种练习选择：简单和困难。课程期限为30天。正是在这个时期，教练承诺您的身体会发生明显的变化。如果您喜欢锻炼，您可以先进行简单版本的练习，然后再进行更困难的版本。

训练并不是按照经典的方案进行的，首先用有氧运动来热身肌肉，然后进行力量部分，依次锻炼每个肌肉群。阿娇结合负荷，尽快降低体脂百分比。例如，弓步可以与二头肌锻炼相结合，有氧运动可以与腹部锻炼相结合。

您需要在一个月内每天执行该计划。如果您的日程安排非常繁忙，您可以改为每隔一天进行一次训练。

除了定期锻炼之外，吉莉安·迈克尔斯还建议坚持均衡饮食，这是基于计算某些食物中脂肪百分比的原则。一般来说，迈克尔斯饮食法是为不需要减重超过10公斤的人设计的，因此每天摄入的热量不会减少太多。

如果您想减肥并保持身体健康，请完全从您的饮食中消除快餐、烘焙食品、白米、人造黄油、白面粉、酒精、咖啡因饮料、碳酸饮料和包装果汁（或至少 30 天） 。应限制以下产品：酸奶油、香肠、奶油、蛋黄酱、番茄酱、全脂牛奶、泡菜和酸菜。但你可以毫无良心地吃肉、鱼、海鲜、乳制品、奶酪、橄榄油、蔬菜和水果，以及坚果和种子。

早餐吃鸡蛋、干酪、燕麦片，午餐吃肉和蔬菜，下午点心吃水果和乳制品，晚上优先吃鱼或海鲜（或肉类菜肴）。

吉莉安·迈克尔斯本人从年轻时就开始参加体育运动。动机是女孩体重超重，她想摆脱它。吉莉安实现目标后，她产生了帮助他人成为更好的人的愿望。也正是因为这个原因，她将自己的一生奉献给了体育事业。

与此同时，迈克尔斯的目标不仅仅是让人们锻炼身体，而是教会他们享受这个过程。一般来说，她的锻炼方式是这样安排的，你不会注意到自己正在做相当困难的工作，因为吉莉安知道如何轻松、不引人注目地教授健身知识。