Προπόνηση με την Jillian Michaels: λεπτή σιλουέτα σε 30 ημέρες

Πολλά κορίτσια αναζητούν επιλογές προπόνησης για προπονήσεις στο σπίτι, επειδή δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να επισκεφτούν το γυμναστήριο. Μία από τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις στο σπίτι είναι η ρουτίνα άσκησης Jillian Michaels. Πώς να το εξασκήσετε - διαβάστε στο υλικό μας.

Το συγκρότημα από την Jillian Michaels είναι μια έτοιμη προπόνηση για γυμναστική στο σπίτι. Έτσι, αν θέλετε να σφίξετε τη σιλουέτα σας, να χάσετε βάρος ή απλώς να φροντίσετε τον εαυτό σας, στο συγκρότημα θα βρείτε επιλογές φόρτωσης για κάθε μυϊκή ομάδα. Η προπόνηση έχει σχεδιαστεί για αρχάριους στο γυμναστήριο και θα είναι μάλλον αδύναμη για όσους ασκούνται εδώ και αρκετά χρόνια. Γι' αυτό το λόγο η διάρκεια της προπόνησης είναι μόνο 30 λεπτά.

Η Gillian προσφέρει δύο επιλογές για την εκτέλεση ασκήσεων: εύκολη και δύσκολη. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 30 ημέρες. Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου που ο εκπαιδευτής υπόσχεται ορατές αλλαγές στο σώμα σας. Αν σας αρέσει η προπόνηση, μπορείτε να πάρετε την εύκολη εκδοχή των ασκήσεων και μετά να προχωρήσετε στην πιο δύσκολη έκδοση.

Η προπόνηση δεν χτίζεται σύμφωνα με το κλασικό σχήμα, όταν οι μύες θερμαίνονται για πρώτη φορά με καρδιο, τότε πραγματοποιείται ένα μέρος δύναμης, το οποίο λειτουργεί κάθε μυϊκή ομάδα με τη σειρά του. Η Gillian συνδυάζει το φορτίο για να μειώσει το ποσοστό του σωματικού λίπους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Για παράδειγμα, τα lunges μπορούν να συνδυαστούν με άσκηση δικεφάλου και το cardio μπορεί να συνδυαστεί με μια προπόνηση κοιλιακών.

Πρέπει να κάνετε το πρόγραμμα κάθε μέρα για ένα μήνα. Εάν έχετε ένα πολύ φορτωμένο πρόγραμμα, μπορείτε να μεταβείτε σε ένα πρόγραμμα προπόνησης - κάθε δεύτερη μέρα.

Εκτός από τις τακτικές προπονήσεις, η Jillian Michaels συμβουλεύει επίσης την τήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής, η οποία βασίζεται στην αρχή του υπολογισμού του ποσοστού λίπους σε ορισμένα τρόφιμα. Γενικά, η δίαιτα Michaels έχει σχεδιαστεί για άτομα που δεν χρειάζεται να χάσουν περισσότερα από 10 κιλά, επομένως ο αριθμός των ημερήσιων θερμίδων δεν θα μειωθεί πολύ.

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να βάλετε σε τάξη το σώμα σας, αποβάλετε εντελώς από τη διατροφή σας το γρήγορο φαγητό, τα αρτοσκευάσματα, το λευκό ρύζι, τη μαργαρίνη, το λευκό αλεύρι, το αλκοόλ, τα καφεϊνούχα ποτά, τα ανθρακούχα ποτά και τους συσκευασμένους χυμούς (ή τουλάχιστον για 30 ημέρες) . Τα ακόλουθα προϊόντα πρέπει να περιορίζονται: κρέμα γάλακτος, λουκάνικα, κρέμα γάλακτος, μαγιονέζα, κέτσαπ, γάλα πλήρες, τουρσιά και ξινολάχανο. Αλλά μπορείτε να τρώτε κρέας, ψάρι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, τυριά, ελαιόλαδο, λαχανικά και φρούτα, καθώς και ξηρούς καρπούς και σπόρους χωρίς να τρώτε τη συνείδησή σας.

Για πρωινό, φάτε αυγά, τυρί cottage, πλιγούρι βρώμης, αφήστε το μεσημεριανό να αποτελείται από κρέας και λαχανικά, ένα απογευματινό σνακ με φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα και το βράδυ προτιμήστε τα ψάρια ή τα θαλασσινά (ή ένα πιάτο με κρέας).

Η ίδια η Τζίλιαν Μάικλς άρχισε να ασχολείται με τον αθλητισμό από τη νεολαία της. Το κίνητρο ήταν ότι το κορίτσι ήταν υπέρβαρο, από το οποίο ήθελε να απαλλαγεί. Αφού η Τζίλιαν πέτυχε τον στόχο της, ανέπτυξε την επιθυμία να βοηθήσει τους άλλους να γίνουν καλύτεροι άνθρωποι. Γι' αυτό αφιέρωσε τη ζωή της στον αθλητισμό.

Ταυτόχρονα, ο στόχος του Michaels δεν είναι απλώς να κάνει τους ανθρώπους να ασκούνται, αλλά να τους διδάξει να απολαμβάνουν τη διαδικασία. Γενικά, οι προπονήσεις της είναι δομημένες με τέτοιο τρόπο που δεν παρατηρείς ότι κάνεις αρκετά δύσκολη δουλειά, αφού η Gillian ξέρει πώς να διδάσκει fitness εύκολα και διακριτικά.