질리언 마이클스와 함께하는 운동: 30일 만에 날씬한 몸매 만들기

모든 사람이 체육관에 갈 기회가 있는 것은 아니기 때문에 많은 소녀들이 집에서 할 수 있는 운동 방법을 찾고 있습니다. 가장 인기 있는 가정 운동 중 하나는 Jillian Michaels 운동 루틴입니다. 연습 방법 - 자료를 읽어보세요.

Jillian Michaels의 컴플렉스는 홈 피트니스를 위한 기성품 운동입니다. 따라서 몸매를 강화하거나 체중을 감량하거나 자신을 돌보고 싶다면 컴플렉스에서 각 근육 그룹에 대한 부하 옵션을 찾을 수 있습니다. 이 운동은 피트니스 초보자를 위해 고안되었으며 몇 년 동안 연습해 온 사람들에게는 다소 약할 것입니다. 훈련 시간이 30분에 불과한 것도 이 때문이다.

Gillian은 운동 수행에 있어 쉽고 어려운 두 가지 옵션을 제공합니다. 과정 기간은 30일입니다. 이 기간 동안 트레이너는 신체의 눈에 띄는 변화를 약속합니다. 운동이 즐거우면 쉬운 버전의 운동을 수행한 다음 더 어려운 버전으로 넘어갈 수 있습니다.

훈련은 고전적인 계획에 따라 구성되지 않습니다. 근육이 먼저 심장 강화로 워밍업 된 다음 근력 부분이 수행되어 각 근육 그룹이 차례로 작동합니다. 질리안은 부하를 결합하여 가능한 한 빨리 체지방 비율을 줄입니다. 예를 들어 런지는 이두근 운동과 결합될 수 있고, 유산소 운동은 복부 운동과 결합될 수 있습니다.

한 달 동안 매일 프로그램을 수행해야 합니다. 일정이 매우 바쁜 경우 격일로 훈련 요법으로 전환할 수 있습니다.

정기적인 운동 외에도 Jillian Michaels는 특정 음식의 지방 비율을 계산하는 원칙에 기초한 균형 잡힌 식단을 준수할 것을 조언합니다. 일반적으로 마이클스 다이어트는 10kg 이상 감량할 필요가 없는 사람들을 위해 고안되었으므로 일일 칼로리 양은 크게 줄어들지 않습니다.

체중을 감량하고 몸을 정돈하고 싶다면 패스트 푸드, 구운 식품, 흰 쌀, 마가린, 흰 밀가루, 알코올, 카페인 음료, 탄산 음료 및 포장 주스를 식단에서 완전히 (또는 적어도 30일 동안) 제거하십시오. . 다음 제품은 제한해야 합니다: 사워 크림, 소시지, 크림, 마요네즈, 케첩, 전지우유, 피클, 사우어크라우트. 그러나 고기, 생선, 해산물, 유제품, 치즈, 올리브 오일, 야채 및 과일은 물론 견과류와 씨앗도 양심의 가책 없이 먹을 수 있습니다.

아침에는 계란, 코티지 치즈, 오트밀을 먹고, 점심은 고기와 야채로, 오후에는 과일과 유제품으로 구성된 간식을 먹고, 저녁에는 생선이나 해산물(또는 고기 요리)을 선호합니다.

Jillian Michaels 자신도 젊었을 때부터 스포츠를 시작했습니다. 그 동기는 그 소녀가 과체중이어서 없애고 싶었기 때문이었습니다. Jillian은 자신의 목표를 달성한 후 다른 사람들이 더 나은 사람이 되도록 돕고 싶은 열망을 갖게 되었습니다. 그녀가 평생을 스포츠에 바친 것도 바로 이 때문이다.

동시에 Michaels의 목표는 사람들에게 운동을 시키는 것뿐만 아니라 그 과정을 즐기도록 가르치는 것입니다. 일반적으로 Gillian은 쉽고 눈에 띄지 않게 피트니스를 가르치는 방법을 알고 있기 때문에 그녀의 운동은 당신이 꽤 어려운 일을 하고 있다는 것을 알아차리지 못하는 방식으로 구성되어 있습니다.