Latihan dengan Jillian Michaels: sosok langsing dalam 30 hari

Banyak gadis mencari pilihan latihan untuk latihan di rumah, karena tidak semua orang memiliki kesempatan untuk mengunjungi gym. Salah satu latihan rumahan yang paling populer adalah latihan rutin Jillian Michaels. Cara mempraktikkannya - baca di materi kami.

Kompleks dari Jillian Michaels adalah latihan siap pakai untuk kebugaran di rumah. Jadi, jika Anda ingin mengencangkan bentuk tubuh, menurunkan berat badan, atau sekadar menjaga diri sendiri, di kompleks Anda akan menemukan opsi beban untuk setiap kelompok otot. Latihan ini dirancang untuk pemula dalam kebugaran dan akan agak lemah bagi mereka yang telah berlatih selama beberapa tahun. Oleh karena itu, durasi latihan hanya 30 menit.

Gillian menawarkan dua pilihan untuk melakukan latihan: mudah dan sulit. Durasi kursus adalah 30 hari. Selama periode inilah pelatih menjanjikan perubahan nyata pada tubuh Anda. Jika Anda menikmati latihan ini, Anda dapat melakukan versi latihan yang mudah dan kemudian melanjutkan ke versi yang lebih sulit.

Latihannya tidak dibangun menurut skema klasik, ketika otot terlebih dahulu dihangatkan dengan kardio, kemudian dilakukan bagian kekuatan, yang melatih setiap kelompok otot secara bergantian. Gillian menggabungkan beban tersebut untuk mengurangi persentase lemak tubuh secepat mungkin. Misalnya, lunge bisa dipadukan dengan latihan bisep, dan kardio bisa dipadukan dengan latihan perut.

Anda perlu melakukan program ini setiap hari selama sebulan. Jika Anda memiliki jadwal yang sangat sibuk, Anda dapat beralih ke program pelatihan - dua hari sekali.

Selain olahraga teratur, Jillian Michaels juga menyarankan untuk menjaga pola makan seimbang, yang didasarkan pada prinsip menghitung persentase lemak pada makanan tertentu. Secara umum, diet Michaels ditujukan untuk orang yang tidak perlu menurunkan berat badan lebih dari 10 kilogram, sehingga jumlah kalori hariannya tidak akan berkurang banyak.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan menata tubuh Anda, hilangkan makanan cepat saji, makanan yang dipanggang, nasi putih, margarin, tepung putih, alkohol, minuman berkafein, minuman berkarbonasi, dan jus kemasan dari diet Anda sepenuhnya (atau setidaknya selama 30 hari) . Produk-produk berikut harus dibatasi: krim asam, sosis, krim, mayones, saus tomat, susu penuh lemak, acar, dan asinan kubis. Tapi Anda bisa makan daging, ikan, makanan laut, produk susu, keju, minyak zaitun, sayuran dan buah-buahan, serta kacang-kacangan dan biji-bijian tanpa sedikit pun hati nurani.

Untuk sarapan, makanlah telur, keju cottage, oatmeal, biarkan makan siang terdiri dari daging dan sayuran, camilan sore berupa buah-buahan dan produk susu, dan di malam hari berikan preferensi pada ikan atau makanan laut (atau hidangan daging).

Jillian Michaels sendiri mulai berolahraga sejak masa mudanya. Motivasinya adalah gadis itu kelebihan berat badan, yang ingin dia hilangkan. Setelah Jillian mencapai tujuannya, dia mengembangkan keinginan untuk membantu orang lain menjadi orang yang lebih baik. Karena alasan inilah dia mendedikasikan hidupnya untuk olahraga.

Pada saat yang sama, tujuan Michaels bukan hanya membuat orang berolahraga, namun juga mengajari mereka menikmati prosesnya. Secara umum, latihannya disusun sedemikian rupa sehingga Anda tidak menyadari bahwa Anda melakukan pekerjaan yang cukup sulit, karena Gillian tahu cara mengajar kebugaran dengan mudah dan tidak mencolok.