Тренування з Джилліан Майклс: струнка фігура за 30 днів

Багато дівчат шукають варіанти тренувань для домашніх занять, адже не всі мають можливість відвідувати тренажерний зал. Однією з найпопулярніших домашніх тренувань є комплекс вправ Джилліан Майклс. Як по ньому займатись — читай у нашому матеріалі.

Комплекс від Джилліан Майклс – це готове тренування для домашнього фітнесу. Так, якщо ти хочеш підтягнути фігуру, схуднути або просто зайнятися собою - у комплексі ти знайдеш варіанти навантаження кожної групи м'язів. Тренування розраховане на новачків у фітнесі і буде слабким для тих, хто вже займається не перший рік. Саме з цієї причини тривалість тренування становить лише 30 хвилин.

Джилліан пропонує два варіанти виконання вправ: легкий та складний. Тривалість курсу – 30 днів. Саме за цей період тренер обіцяє видимі зміни у твоєму тілі. Якщо тобі сподобається тренування, то ти можеш пройти курс легкого варіанта виконання вправ, а потім перейти до ускладненого варіанту.

Тренування побудовано не за класичною схемою, коли спочатку йде розігрів м'язів за допомогою кардіо, потім проводиться силова частина, яка опрацьовує кожну групу м'язів по черзі. Джилліан комбінує навантаження, щоб якнайшвидше зменшити відсоток жирового прошарку. Наприклад, випади можуть поєднуватися з вправою на біцепс, а кардіо - з тренуванням преса.

Займатися за програмою потрібно щодня протягом місяця. Якщо в тебе дуже щільний графік, можна перейти на схему тренувань — через день.

Крім регулярних тренувань, Джилліан Майклс радить також дотримуватися збалансованого харчування, основою якого є принцип підрахунку відсотка жиру в тих чи інших продуктах. Загалом, режим харчування Майклс розрахований на людей, яким не потрібно скидати більше 10 кілограм, тому кількість добових калорій не сильно зменшуватимешся.

Якщо ти хочеш схуднути і упорядкувати своє тіло, виключи з раціону повністю (або хоча б на 30 днів) фаст-фуд, випічку, білий рис, маргарин, біле борошно, алкоголь, напої з кофеїном, газовані напої та соки в пакетах. Обмежити варто такі продукти: сметана, сосиски, ковбаси, вершки, майонез, кетчуп, жирне молоко, солоні огірки та квашена капуста. А ось м'ясо, рибу, морерподукти, молочні продукти, сири, оливкова олія, овочі та фрукти, а також горіхи та насіння можеш їсти без сорому.

На сніданок їж яйця, сир, вівсяну кашу, обід нехай складається з м'яса та овочів, полуденок — з фруктів та молочних продуктів, а ввечері віддай перевагу рибі чи морепродуктам (або м'ясній страві).

Сама Джилліан Майклс почала займатися спортом із юнацьких років. Мотивацією стало те, що дівчина мала зайву вагу, якої вона хотіла позбутися. Після того, як Джилліан досягла своєї мети, у неї з'явилося бажання допомагати іншим ставати краще. Саме через це вона присвятила своє життя спорту.

При цьому мета Майклс — не просто змусити людей займатися спортом, а навчити їх отримувати задоволення від процесу. Загалом її тренування побудовані так, що ти не помічаєш, що займаєшся досить складною працею, оскільки Джилліан вміє викласти фітнес легко та ненав'язливо.