Workout met Jillian Michaels: slank figuur in 30 dagen

Veel meisjes zijn op zoek naar trainingsmogelijkheden voor thuistrainingen, omdat niet iedereen de mogelijkheid heeft om de sportschool te bezoeken. Een van de meest populaire thuistrainingen is de Jillian Michaels-oefeningsroutine. Hoe het te oefenen - lees in ons materiaal.

Het complex van Jillian Michaels is een kant-en-klare workout voor thuisfitness. Dus als u uw figuur strakker wilt maken, wilt afvallen of gewoon voor uzelf wilt zorgen, vindt u in het complex belastingsopties voor elke spiergroep. De training is bedoeld voor beginners in fitness en zal nogal zwak zijn voor degenen die al enkele jaren oefenen. Om deze reden bedraagt ​​de trainingsduur slechts 30 minuten.

Gillian biedt twee opties voor het uitvoeren van oefeningen: gemakkelijk en moeilijk. De duur van de cursus bedraagt ​​30 dagen. Het is tijdens deze periode dat de trainer zichtbare veranderingen in je lichaam belooft. Als je de training leuk vindt, kun je de gemakkelijke versie van de oefeningen doen en vervolgens doorgaan naar de moeilijkere versie.

De training is niet opgebouwd volgens het klassieke schema, wanneer de spieren eerst worden opgewarmd met cardio, waarna een krachtgedeelte wordt uitgevoerd, waarbij elke spiergroep om beurten wordt getraind. Gillian combineert de belasting om het percentage lichaamsvet zo snel mogelijk te verminderen. Zo kunnen lunges gecombineerd worden met een bicepsoefening en kan cardio gecombineerd worden met een buikspiertraining.

Je moet het programma een maand lang elke dag doen. Als u een zeer drukke agenda heeft, kunt u om de dag overstappen op een trainingsregime.

Naast regelmatige trainingen adviseert Jillian Michaels ook om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen, dat gebaseerd is op het principe van het berekenen van het vetpercentage in bepaalde voedingsmiddelen. Over het algemeen is het Michaels-dieet bedoeld voor mensen die niet meer dan 10 kilogram hoeven af ​​te vallen, dus het aantal dagelijkse calorieën zal niet veel afnemen.

Als u wilt afvallen en uw lichaam op orde wilt krijgen, schrap dan fastfood, gebak, witte rijst, margarine, witte bloem, alcohol, cafeïnehoudende dranken, koolzuurhoudende dranken en verpakte sappen volledig uit uw dieet (of tenminste gedurende 30 dagen). . De volgende producten moeten worden beperkt: zure room, worstjes, room, mayonaise, ketchup, volle melk, augurken en zuurkool. Maar je kunt zonder gewetenswroeging vlees, vis, zeevruchten, zuivelproducten, kazen, olijfolie, groenten en fruit, maar ook noten en zaden eten.

Eet voor het ontbijt eieren, kwark, havermout, laat de lunch bestaan ​​uit vlees en groenten, een middagsnack uit fruit en zuivelproducten, en geef 's avonds de voorkeur aan vis of zeevruchten (of een vleesgerecht).

Jillian Michaels begon zelf al vanaf haar jeugd met sporten. De motivatie was dat het meisje overgewicht had, waar ze vanaf wilde. Nadat Jillian haar doel had bereikt, ontwikkelde ze het verlangen om anderen te helpen betere mensen te worden. Het is om deze reden dat ze haar leven aan sport wijdde.

Tegelijkertijd is het doel van Michaels niet alleen om mensen aan het sporten te krijgen, maar om ze te leren genieten van het proces. Over het algemeen zijn haar trainingen zo opgebouwd dat je niet merkt dat je met behoorlijk lastig werk bezig bent, aangezien Gillian fitness gemakkelijk en onopvallend weet aan te leren.