Jak rozložit zdvihy činky submaximální a maximální váhy?

Přirozeně, pokud se sportovec snadno vyrovná se zátěží uvedenou v tabulce předchozího článku, může být počet zdvihů činky o submaximální a maximální hmotnosti zvýšen a naopak mírně snížen, pokud se sportovec s takovou zátěží nedokáže vyrovnat. zatížení, ale počet zdvihů by měl být takový, aby zajistil zvýšení výsledků. Proto by měl být počet zdvihů činky submaximální a maximální váhy pro každého sportovce v každé jednotlivé fázi jeho tréninku optimální.

Výrazné překročení optimálního počtu zdvihů činky submaximálních a maximálních vah při cvicích trhnutím a trhnutím může vést k přepracování a snížení výsledků. V tomto případě, i když během tréninku dosáhne vynikající atletické formy, sportovec nebude schopen vykazovat dobré výsledky v soutěžích, protože jeho tělo nebude mít čas na zotavení po velké práci s vysokou intenzitou. Pokud sportovec neprovádí dostatečný výkon těchto zdvihů, nedosahuje požadované sportovní formy.

Jak rozložit zdvihy s činkou submaximální a maximální váhy při cvicích trhání a trhání? – na tuto otázku dáme vyčerpávající odpověď. V přípravném měsíci je celkový počet zdvihů ve cvicích trhnutím a trhnutím rozložen do 4 nebo 3 týdnů (pokud je jeden z nich plánován jako zotavovací). V soutěžním měsíci se zvedání submaximálních a maximálních vah provádí především v prvních 3 týdnech.

Pokud se sportovec zúčastnil soutěží v posledním týdnu předchozího měsíce, pak je počet takových zdvihů v měsíčním tréninku mírně snížen a v 1. týdnu jsou zařazeny v malém počtu nebo zcela vyloučeny.

Ve 3. týdnu soutěžního měsíce lze provést až 35 % z počtu zdvihů submaximálních a maximálních vah ve cvicích trhání a trhání plánovaných na měsíc. Dodatečné zvýšení počtu takových zdvihů tento týden je vhodné pouze pomocí trhavých cvičení. U tlakových cviků lze zvýšení plánovat nejpozději ve 2. týdnu.

Doba provedení posledních zdvihů submaximálních a maximálních vah závisí na váhové kategorii a individuálních vlastnostech sportovce. Sportovci lehčích váhových kategorií tedy zvedají činku těchto závaží později. Všichni sportovci potřebují více času na zotavení po čistém a trhnutí než po trhnutí.

Při chvatu se činka o hmotnosti 90–92,5 % zvedne za 5–9 dní, 95–97 % – za 6–12 dní, 100 % nebo více – 7–15 dní před začátkem soutěže, o tlakových cvicích a činka o hmotnosti 90-92,5% stoupá 5-13 dní, 95-97,5% - 7-15 dní, 100% nebo více - 9-18 dní před začátkem soutěže.

Zvýšená intenzita fyzické a psychické zátěže při zvedání těžkých, submaximálních a maximálních vah ve velkém množství vytváří nebezpečí „přetrénování“. Aby se tomu zabránilo, každý týdenní cyklus vyžaduje trénink, který zahrnuje zvedání pouze středních a lehkých vah. Přidejte do svého jídelníčku také produkt sportovní výživy, jako jsou BCAA, a pak se nebudete bát žádného přetrénování, samozřejmě s rozumnou zátěží. Nezapomeňte na kvalitu odpočinku a úplnost zotavení. Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku denně, přidejte do svého rozvrhu saunu, masáže a další relaxační procedury...

Myslím, že jsme vám dokázali komplexně říct, jak rozložit zdvihy s činkou maximální a submaximální váhy v přípravě vzpěrače – pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se jich v komentářích.