최대 이하 및 최대 중량의 바벨 리프트를 분배하는 방법은 무엇입니까?

당연히 운동선수가 이전 기사의 표에 제시된 하중에 쉽게 대처할 수 있다면 최대 이하 및 최대 중량의 바벨 리프트 횟수를 늘릴 수 있고, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그러나 리프트 수는 결과의 증가를 보장하는 것과 같아야 합니다. 따라서 각 훈련 단계에서 각 운동선수의 최대 이하 및 최대 중량의 바벨 리프트 횟수가 최적이어야 합니다.

스내치 및 저크 운동에서 최대 이하 및 최대 중량의 바벨 리프트의 최적 수를 크게 초과하면 과로가 발생하고 결과가 감소할 수 있습니다. 이 경우 훈련 중에 뛰어난 운동 능력을 발휘하더라도 운동 선수는 고강도로 많은 노력을 기울인 후 몸이 회복할 시간이 없기 때문에 대회에서 좋은 결과를 보여줄 수 없습니다. 운동선수가 이러한 리프팅을 충분히 수행하지 못하면 필요한 운동 형태를 달성하지 못합니다.

스내치 및 저크 운동에서 최대 이하 및 최대 중량의 바벨 리프트를 분배하는 방법은 무엇입니까? – 우리는 이 질문에 대한 포괄적인 답변을 제공할 것입니다. 준비 달에는 스내치 및 저크 운동의 총 리프트 횟수가 4~3주에 걸쳐 분배됩니다(그 중 하나가 회복으로 계획된 경우). 대회 달에는 주로 처음 3주 동안 최대 이하 및 최대 중량 리프팅을 수행합니다.

선수가 전월 마지막 주에 대회에 참가한 경우 월간 훈련에서 해당 리프트 횟수가 약간 줄어들고 첫 번째 주에는 소수에 포함되거나 완전히 제외됩니다.

대회 달의 3주차에는 해당 달에 계획된 스내치 및 저크 운동의 준최대 중량 및 최대 중량 리프팅 횟수의 최대 35%까지 수행할 수 있습니다. 이번 주에 그러한 리프트 수를 추가로 늘리는 것은 저크 운동을 통해서만 권장됩니다. 푸시 운동에서는 늦어도 2주차까지 증가를 계획할 수 있습니다.

최대 이하 및 최대 중량의 마지막 리프팅을 수행하는 시간은 체중 카테고리와 선수의 개인 특성에 따라 다릅니다. 따라서 더 가벼운 카테고리의 운동 선수는 나중에 이러한 무게의 바벨을 들어 올립니다. 모든 운동선수는 스내치 이후보다 클린 앤 저크 이후에 더 많은 회복 시간이 필요합니다.

스내치 운동에서는 90~92.5% 무게의 바벨을 대회 시작 전 5~9일 안에, 95~97%는 6~12일 안에, 100% 이상은 대회 시작 7~15일 전에 들어올린다. 무게가 90~92.5%인 바벨은 대회 시작 전 5~13일, 95~97.5%~7~15일, 100% 이상~9~18일 상승합니다.

무거운 중량, 최대 이하, 최대 중량을 대량으로 들어 올릴 때 신체적, 정신적 스트레스의 강도가 증가하면 "과도한 훈련"의 위험이 발생합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 각 주간 주기에 중간 무게와 가벼운 무게만 들어 올리는 훈련이 필요합니다. 또한 BCAA와 같은 스포츠 영양 제품을 식단에 추가하면 물론 합리적인 부하로 과도한 훈련을 두려워하지 않을 것입니다. 휴식의 질과 회복의 완전성을 잊지 마세요. 하루 최소 8시간의 수면을 취하고, 일정에 사우나, 마사지 및 기타 편안한 트리트먼트를 추가하세요...

역도 선수를 준비할 때 최대 및 최대 이하 무게의 바벨 리프트를 배포하는 방법을 포괄적으로 알려줄 수 있었다고 생각합니다. 질문이 있으면 댓글로 질문하세요.