¿Cómo distribuir los levantamientos con barra de pesos submáximos y máximos?

Naturalmente, si un atleta hace frente fácilmente a la carga presentada en la tabla del artículo anterior, entonces se puede aumentar el número de levantamientos de la barra de peso submáximo y máximo, y viceversa, reducir ligeramente si el atleta no puede hacer frente a tal carga. carga, pero el número de levantamientos debe ser tal que garantice un aumento de los resultados. Por lo tanto, el número de levantamientos con barra de pesos máximos y submáximos para cada atleta en cada etapa individual de su entrenamiento debe ser óptimo.

Exceder significativamente el número óptimo de levantamientos con barra de pesos máximos y submáximos en ejercicios de arranque y tirón puede provocar exceso de trabajo y disminución de los resultados. En este caso, aunque alcance una excelente forma atlética durante el entrenamiento, el deportista no podrá mostrar buenos resultados en las competiciones, ya que su cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse después de mucho trabajo de alta intensidad. Si un atleta no realiza suficientes ejercicios de estos levantamientos, no alcanzará la forma atlética requerida.

¿Cómo distribuir los levantamientos con barra de pesos submáximos y máximos en ejercicios de arranque y tirón? – daremos una respuesta completa a esta pregunta. En el mes preparatorio, el número total de levantamientos en ejercicios de arranque y tirón se distribuye en 4 o 3 semanas (si uno de ellos está previsto como recuperación). En el mes de competición, el levantamiento de pesas submáximas y máximas se realiza principalmente en las 3 primeras semanas.

Si un atleta participó en competiciones en la última semana del mes anterior, entonces el número de dichos levantamientos en el entrenamiento mensual se reduce ligeramente y en la primera semana se incluyen en un número pequeño o se excluyen por completo.

En la 3ª semana del mes de competición se podrá realizar hasta el 35% del número de levantamientos de pesos submáximos y máximos en ejercicios de arranque y tirón planificados para el mes. Un aumento adicional en el número de estos levantamientos esta semana es aconsejable únicamente mediante ejercicios de sacudidas. En los ejercicios de empuje se puede planificar un aumento a más tardar en la segunda semana.

El tiempo para realizar los últimos levantamientos de pesas submáximas y máximas depende de la categoría de peso y las características individuales del atleta. Así, los deportistas de categorías de peso más ligero levantan más tarde la barra de estos pesos. Todos los atletas requieren más tiempo de recuperación después del envión que después del arranque.

En los ejercicios de arranque, se levanta una barra que pesa entre el 90 y el 92,5% en 5 a 9 días, el 95-97% - en 6-12 días, el 100% o más - 7-15 días antes del inicio de la competición, sobre los ejercicios de empuje a la barra que pesa entre 90 y 92,5% se eleva entre 5 y 13 días, 95-97,5% - entre 7 y 15 días, 100% o más - entre 9 y 18 días antes del inicio de la competición.

La mayor intensidad del estrés físico y mental al levantar grandes cantidades de pesas pesadas, submáximas y máximas crea el peligro de "sobreentrenamiento". Para evitar que esto suceda, cada ciclo semanal requiere un entrenamiento que incluya levantar solo pesos medianos y livianos. Añade también a tu dieta un producto de nutrición deportiva como los BCAA, y así no tendrás miedo de sobreentrenar, bueno, con cargas razonables, por supuesto. No te olvides de la calidad del descanso y la integridad de la recuperación. Duerme al menos 8 horas al día, añade a tu agenda una sauna, masajes y otros tratamientos relajantes...

Creo que pudimos decirle de manera integral cómo distribuir los levantamientos con barra de pesos máximos y submáximos en la preparación de un levantador de pesas; si tiene alguna pregunta, hágala en los comentarios.