Làm thế nào để phân bổ số lần nâng tạ ở mức tạ tối đa và tối đa?

Đương nhiên, nếu một vận động viên dễ dàng đối phó với tải trọng được trình bày trong bảng của bài viết trước, thì số lần nâng tạ ở mức tạ dưới mức tối đa và tối đa có thể tăng lên, và ngược lại, giảm đi một chút nếu vận động viên không thể đối phó với mức tạ như vậy. tải, nhưng số lượng thang máy phải như vậy để đảm bảo tăng kết quả. Do đó, số lần nâng tạ ở mức tạ tối đa và tối đa cho mỗi vận động viên ở mỗi giai đoạn tập luyện riêng lẻ của anh ta phải là tối ưu.

Việc vượt quá đáng kể số lần nâng tạ tối ưu của mức tạ dưới mức tối đa và tối đa trong các bài tập giật và giật có thể dẫn đến làm việc quá sức và giảm kết quả. Trong trường hợp này, ngay cả khi đạt được thể lực xuất sắc trong quá trình tập luyện, vận động viên sẽ không thể đạt được kết quả tốt trong thi đấu, vì cơ thể anh ta sẽ không có thời gian để phục hồi sau khi làm việc nhiều với cường độ cao. Nếu một vận động viên không thực hiện đủ các động tác này, anh ta sẽ không đạt được hình thể thể thao cần thiết.

Làm thế nào để phân bổ mức tạ tối đa và tối đa trong các bài tập giật và giật? – chúng tôi sẽ đưa ra câu trả lời toàn diện cho câu hỏi này. Trong tháng chuẩn bị, tổng số lần nâng trong các bài tập giật và giật được phân bổ trong 4 hoặc 3 tuần (nếu một trong số chúng được lên kế hoạch là phục hồi). Trong tháng thi đấu, việc nâng mức tạ dưới mức tối đa và tối đa được thực hiện chủ yếu trong 3 tuần đầu tiên.

Nếu một vận động viên tham gia thi đấu vào tuần cuối cùng của tháng trước, thì số lần nâng như vậy trong quá trình tập luyện hàng tháng sẽ giảm đi một chút và trong tuần đầu tiên chúng sẽ được đưa vào một số lượng nhỏ hoặc bị loại trừ hoàn toàn.

Vào tuần thứ 3 của tháng thi đấu, có thể thực hiện tới 35% số lần nâng mức tạ dưới mức tối đa và tối đa trong các bài tập giật và giật đã lên kế hoạch trong tháng. Việc tăng thêm số lần nâng như vậy trong tuần này chỉ được khuyến khích thông qua các bài tập giật. Trong các bài tập chống đẩy, mức tăng có thể được lên kế hoạch muộn nhất là vào tuần thứ 2.

Thời gian thực hiện lần nâng tạ cuối cùng và tối đa tùy thuộc vào loại cân nặng và đặc điểm cá nhân của vận động viên. Vì vậy, các vận động viên ở hạng cân nhẹ hơn sẽ nâng tạ của các hạng cân này muộn hơn. Tất cả các vận động viên đều cần nhiều thời gian phục hồi sau khi giật và giật hơn là sau khi giật.

Trong các bài tập giật, tạ nặng 90-92,5% được nâng trong 5-9 ngày, 95-97% - trong 6-12 ngày, 100% trở lên - 7-15 ngày trước khi bắt đầu cuộc thi, về bài tập đẩy a tạ nặng 90- 92,5% tăng 5-13 ngày, 95-97,5% - 7-15 ngày, 100% trở lên - 9-18 ngày trước khi bắt đầu cuộc thi.

Cường độ căng thẳng về thể chất và tinh thần ngày càng tăng khi nâng mức tạ nặng, dưới mức tối đa và tối đa với số lượng lớn tạo ra nguy cơ “tập luyện quá sức”. Để ngăn điều này xảy ra, mỗi chu kỳ hàng tuần yêu cầu tập luyện chỉ bao gồm nâng tạ trung bình và nhẹ. Ngoài ra, hãy thêm một sản phẩm dinh dưỡng thể thao như BCAA vào chế độ ăn uống của bạn, và sau đó bạn sẽ không sợ phải tập luyện quá sức, tất nhiên là với mức tải hợp lý. Đừng quên chất lượng nghỉ ngơi và sự phục hồi hoàn toàn. Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, thêm phòng tắm hơi, mát-xa và các liệu pháp thư giãn khác vào lịch trình của bạn...

Tôi nghĩ rằng chúng tôi đã có thể cho bạn biết một cách toàn diện cách phân bổ các lần nâng tạ ở mức tạ tối đa và dưới mức tối đa khi chuẩn bị cho một vận động viên cử tạ - nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy hỏi họ trong phần nhận xét.