Phụ nữ có cần tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không?

Kinh nguyệt là khoảng thời gian khó chịu nhất trong cuộc đời của mỗi người phụ nữ. Cảm giác khó chịu, cáu kỉnh xuất hiện, trạng thái tinh thần bị xáo trộn, sức khỏe nói chung xấu đi, thậm chí có người còn bị đau cấp tính... Không có gì lạ khi nhiều phụ nữ từ chối rèn luyện thể chất trong giai đoạn này. Nhưng điều này có đúng không? Có lẽ ngày nay vẫn còn một nơi dành cho thể thao? Hãy cùng xem xét vấn đề này...

Nhà sinh lý học người Mỹ Stacey Sims tin rằng trong thời kỳ kinh nguyệt, nồng độ nội tiết tố nữ rất giống với nam giới. Trong công trình khoa học của mình, bác sĩ thể thao giải thích: “Mức độ estrogen và progesterone giảm xuống. Điều này làm cho quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra nhanh hơn và sức chịu đựng của bạn tăng lên ”. Stacey Sims cũng viết về sự gia tăng nội tiết tố thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ.

Tuy nhiên, theo ý kiến ​​​​của ông, tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt có thể hữu ích và thậm chí còn hiệu quả! Tập thể dục vừa phải và có kế hoạch tốt giúp thoát khỏi cơn đau bụng khó chịu và tình trạng suy nhược chung của cơ thể. Nhờ tập luyện, cơn đau lưng giảm dần và lưu lượng máu đến xương chậu tăng lên. Tâm trạng tồi tệ biến mất do cơ thể sản sinh ra “hormone hạnh phúc”.

1. Chạy và đi bộ đua.
2. Bơi trong hồ bơi.
3. Đào tạo nhóm.
4. Tập luyện tim mạch.
5. Tập thể dục tại nhà.
6. Dinh dưỡng và ngủ nghỉ hợp lý.

Bạn có thể bắt đầu các bài tập thể chất mà không quên các quy tắc nhất định:

1. nếu bạn cảm thấy cơn đau rất dữ dội, gợi nhớ đến các cơn co thắt, tốt hơn là nên hoãn việc tập thể dục cường độ cao cho đến khi bạn cảm thấy khỏe;
2. nếu bạn bị đau bụng kinh, hãy nhớ hỏi bác sĩ về mức tải cho phép, vì chúng có thể ảnh hưởng đến tính đều đặn của chu kỳ;
3. Đừng uống cà phê và Coca-Cola. Các chất trong những đồ uống này giúp bạn sảng khoái nhưng lại làm tăng cơn đau bụng kinh;
4. khi tập thể dục trong phòng tập thể thao, hãy mặc quần áo tối màu, điều này sẽ giúp bạn giải tỏa những mặc cảm và suy nghĩ mất tập trung;
5. Trong thời kỳ kinh nguyệt, việc mất nước là không thể tránh khỏi, vì vậy hãy bổ sung nhiều nước;
6. các lớp chống chỉ định trong trường hợp lạc nội mạc tử cung hoặc u xơ. Những bệnh này có thể gây chảy máu nghiêm trọng;
7. Tập thể dục vào buổi tối không muộn hơn vài giờ trước khi đi ngủ. Sự kích thích quá mức sẽ khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Và điều này sẽ ảnh hưởng đến toàn bộ ngày hôm sau.

Chạy và đi bộ đua.

Người ta tin rằng tốt hơn là nên chạy bộ vào đêm trước kỳ kinh vì nó giúp đối phó với hội chứng tiền kinh nguyệt. Chọn con đường an toàn: không va chạm và chướng ngại vật. Nếu bạn bị thương trong kỳ kinh nguyệt, sẽ mất nhiều thời gian để lành lại. Chạy như bình thường: không có tạ hoặc tăng tải. Đối với cơn đau dữ dội, hãy thay thế việc chạy bằng đi bộ.

Bơi trong hồ bơi.

Bơi lội trong thời kỳ kinh nguyệt, trái với niềm tin phổ biến, là có lợi. Nhờ có nước, tình trạng co thắt cơ và đau nhức ở vùng lưng dưới giảm bớt. Bơi với tốc độ thoải mái mà không gây quá nhiều căng thẳng cho phần thân dưới của bạn. Các lớp thể dục nhịp điệu dưới nước là phù hợp, nhưng tải trọng phải nhẹ. Nước trong hồ bơi phải ấm. Nước lạnh làm tăng co thắt cơ. Khi đến thăm hồ bơi, hãy sử dụng băng vệ sinh.

Đào tạo nhóm.

Huấn luyện nhóm bao gồm thể dục nhịp điệu, khiêu vũ và nhiều loại hình võ thuật khác nhau. Ưu điểm của những hoạt động như vậy là chúng đảm bảo sẽ nâng cao tinh thần của bạn. Người ta tin rằng trong thời kỳ kinh nguyệt, trí nhớ hoạt động tốt hơn nhiều. Sử dụng điều này để học vũ đạo mới.

Tập luyện tim mạch.

Tập luyện tim mạch với liều lượng vừa phải và chính xác có thể giúp giảm đau ở vùng bụng dưới. Chọn thứ bạn thích nhất: máy chạy bộ, máy tập elip hoặc xe đạp tập thể dục. Kết quả của việc tập luyện, các mạch máu giãn ra và lưu thông máu tăng lên. Nếu bạn muốn bổ sung các bài tập sức mạnh, hãy chọn những bài tăng cường sức mạnh cho lưng. Tải trọng phải rất nhẹ. Cố gắng “dỡ bỏ” phần lưng dưới của bạn càng nhiều càng tốt.

Tập thể dục tại nhà.

Theo các chuyên gia y học thể thao, các lớp tập thể dục tại nhà là lựa chọn tốt nhất cho kỳ kinh nguyệt. Tìm một vị trí thoải mái trước TV và bật video hướng dẫn. Các bài tập Hatha yoga, asana và giãn cơ sẽ giúp bạn thoát khỏi tình trạng chuột rút, mệt mỏi, buồn nôn và cảm giác nặng nề. Đầu tiên, hãy vận động đôi chân của bạn, sau đó nâng lên cao hơn: đến xương chậu và bụng. Cuối cùng, hãy nhớ thiền hoặc tập thở.

Hãy chắc chắn chú ý đến việc phục hồi thích hợp. Dành thời gian cho giấc ngủ sâu và khỏe mạnh. Nó thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng, giúp các mô sửa chữa. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể và buộc bạn phải tiêu thụ nhiều calo. Khi bạn mệt mỏi, khả năng phát hiện khi nào cơ thể đã đủ no sẽ tắt.

Một giờ sau khi tập luyện, bạn cần một bữa ăn nhẹ để phục hồi mô cơ. Trước hết, hãy bổ sung nguồn cung cấp protein cho bạn: ăn một quả trứng luộc chín, phô mai ít béo hoặc sinh tố sữa.

Vì vậy, trong thời kỳ kinh nguyệt, bạn nên điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện tùy theo tình trạng sức khỏe của mình. Cần giảm tải sức mạnh và giảm số lần lặp lại bài tập. Cần phải từ bỏ các tư thế lộn ngược và nhảy đột ngột, vì trong giai đoạn này chuyển động năng lượng trong cơ thể đi xuống. Đó là khuyến khích không làm xáo trộn sự cân bằng năng lượng.