Чи потрібний жінкам фітнес під час місячних?

Місячні – найнеприємніший період у житті кожної жінки. З'являється дискомфорт, дратівливість, порушується психічний стан, погіршується загальне самопочуття, у деяких навіть гострі болі виникають. Не дивно, що багато жінок відмовляються від фізичних тренувань у цей період. Але чи правильно це? Можливо, таки є місце для спорту і в ці дні? Давайте розберемося з цим питанням.

Американський фізіолог Стейсі Сімс вважає, що в період менструації жіноче гормональне тло дуже схоже на чоловіче. У своїх наукових працях спортивний лікар пояснює: «Показник естрогену та прогестерону падає. Від цього метаболізм відбувається швидше, а витривалість зростає». Стейсі Сімс також пише про гормональний стрибок, який справді позначається на самопочутті жінки.

Однак, на його думку, фітнес під час місячних може бути корисним і навіть навіть ефективним! Помірні і грамотно сплановані фізичні заняття допомагають позбутися болю в животі, що докучають, і загальної слабкості організму. Завдяки тренуванням відступає біль у попереку та збільшується рух крові у малому тазі. Поганий настрій йде внаслідок вироблення «гормонів щастя».

1. Біг та спортивна ходьба.
2. Плавання у басейні.
3. Групові тренування.
4. Кардіо тренування.
5. Домашній фітнес тренінг.
6. Правильне харчування та сон.

До фізичних занять можна приступати, не забуваючи про певні правила:

1. якщо ви відчуваєте дуже сильні болі, що нагадують сутички, інтенсивний фітнес краще відкласти до гарного самопочуття;
2. при дисменореї обов'язково запитайте лікаря про допустимі навантаження, адже вони можуть вплинути на регулярність циклу;
3. не пийте кави та кока-колу. Речовини у цих напоях допомагають підбадьоритися, але посилюють менструальні болі;
4. при заняттях у спортивній студії одягайте одяг темного кольору, це позбавить вас від комплексів і відволікаючих думок;
5. у період місячних неминуча втрата рідини, тому запасіться великою кількістю води;
6. заняття протипоказані при ендометріозі чи міомі. Ці захворювання можуть бути причиною сильної кровотечі;
7. тренуйтеся ввечері не пізніше ніж за кілька годин до сну. Перезбудження не дозволить вам швидко заснути. А це вплине весь наступний день.

Біг та спортивна ходьба.

Вважається, що бігом краще займатися напередодні місячних, оскільки він добре допомагає впоратися з передменструальним синдромом. Маршрут вибирайте безпечний: без купин та перешкод. Якщо ви отримаєте травму під час менструації, вона довго загоюватиметься. Бігайте у звичайному режимі: без обтяжувачів та збільшення навантаження. За сильних болів замініть біг спортивною ходьбою.

Плавання у басейні.

Плавання при місячних всупереч поширеній помилці є корисним. Завдяки воді вщухають м'язові спазми і ниючі болі в попереку. Плавайте в спокійному режимі, не надто обтяжуючи нижню частину тіла. Підходять заняття аквааеробікою, але навантаження має бути невеликим. Вода в басейні обов'язково має бути теплою. Холодна вода посилює спазм м'язів. Відвідуючи басейн, використовуйте тампон.

Групові тренування.

До групових тренувань належать аеробіка, танці, різні види єдиноборств. Плюс таких занять у тому, що вони гарантовано піднімають настрій. Вважається, що під час менструації пам'ять працює набагато краще. Використовуйте це для навчання нової хореографії.

Кардіо тренування.

Помірне і чітко дозоване кардіо тренування може допомогти при ниючих болях внизу живота. Вибирайте те, що вам більше до вподоби: бігова доріжка, еліпс чи велотренажер. Внаслідок тренування розширюються судини та збільшується кровообіг. Якщо ви хочете додати силові вправи, вибирайте ті, що зміцнюють спину. Навантаження має бути дуже легким. Намагайтеся максимально «розвантажити» поперек.

Домашній фітнес тренінг.

Заняття фітнесом вдома, на думку експертів спортивної медицини, – це найкращий варіант за місячних. Прийміть зручне положення перед телевізором та увімкніть відеоінструктор. Вправи з хатха-йоги, асани, розтяжка допоможуть вам позбутися спазмів, втоми, нудоти та відчуття тяжкості. Спочатку проробіть ноги, а потім піднімайтеся вище: до області тазу та живота. Наприкінці обов'язково помедитуйте чи зробіть дихальні вправи.

Обов'язково звертайте увагу на грамотне відновлення сил. Не шкодуйте часу на здоровий та глибокий сон. Він сприяє виробництву гормонів росту, які допомагають тканинам відновлюватись. Недосип впливає на загальний стан організму і змушує споживати багато калорій. Коли ви стомлені, у тілі відключається здатність визначати стан достатньої насичуваності.

Через годину після тренування необхідний перекушування, що відновлює м'язові тканини. Насамперед поповніть запас протеїну: з'їжте яйце, зварене круто, знежирений сир або молочний смузі.

Отже, під час місячних бажано скоригувати тривалість та інтенсивність тренування залежно від стану здоров'я. Необхідно знизити силові навантаження та зменшити кількість повторів вправ. Потрібно відмовитися від перевернутих поз і різких стрибків, тому що в цей період рух енергії в організмі йде вниз. Бажано не порушувати енергобаланс.