Χρειάζονται οι γυναίκες φυσική κατάσταση κατά τη διάρκεια της περιόδου τους;

Η έμμηνος ρύση είναι η πιο δυσάρεστη περίοδος στη ζωή κάθε γυναίκας. Εμφανίζονται ενόχληση, ευερεθιστότητα, διαταράσσεται η ψυχική κατάσταση, επιδεινώνεται η γενική ευεξία, μερικές βιώνουν ακόμη και οξύ πόνο... Δεν είναι περίεργο που πολλές γυναίκες αρνούνται τη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι όμως σωστό αυτό; Μήπως υπάρχει ακόμα χώρος για αθλήματα αυτές τις μέρες; Ας δούμε αυτό το θέμα...

Η Αμερικανίδα φυσιολόγος Stacey Sims πιστεύει ότι κατά την έμμηνο ρύση, τα γυναικεία ορμονικά επίπεδα είναι πολύ παρόμοια με τα ανδρικά. Στις επιστημονικές του εργασίες ο αθλητολόγος εξηγεί: «Τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν. Αυτό κάνει τον μεταβολισμό σας να πηγαίνει πιο γρήγορα και να αυξάνεται η αντοχή σας». Η Stacey Sims γράφει επίσης για το ορμονικό κύμα που επηρεάζει πραγματικά την ευημερία μιας γυναίκας.

Ωστόσο, κατά τη γνώμη του, η φυσική κατάσταση κατά την έμμηνο ρύση μπορεί να είναι χρήσιμη και, επιπλέον, ακόμη και αποτελεσματική! Η μέτρια και καλά προγραμματισμένη σωματική άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από τον ενοχλητικό πόνο στην κοιλιά και τη γενική αδυναμία του σώματος. Χάρη στην προπόνηση, ο πόνος στη μέση υποχωρεί και η ροή του αίματος στη λεκάνη αυξάνεται. Η κακή διάθεση εξαφανίζεται λόγω της παραγωγής των «ορμονών της ευτυχίας».

1. Τρέξιμο και αγωνιστικό περπάτημα.
2. Κολύμπι στην πισίνα.
3. Ομαδική εκπαίδευση.
4. Ασκήσεις καρδιο.
5. Προπόνηση γυμναστικής στο σπίτι.
6. Σωστή διατροφή και ύπνος.

Μπορείτε να ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις χωρίς να ξεχνάτε ορισμένους κανόνες:

1. Εάν αντιμετωπίζετε πολύ έντονο πόνο, που θυμίζει συσπάσεις, είναι καλύτερο να αναβάλετε την εντατική φυσική κατάσταση μέχρι να αισθανθείτε καλά.
2. Εάν έχετε δυσμηνόρροια, φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά με τα επιτρεπόμενα φορτία, επειδή μπορούν να επηρεάσουν την κανονικότητα του κύκλου.
3. Μην πίνετε καφέ και κόκα κόλα. Οι ουσίες σε αυτά τα ποτά βοηθούν να σας φτιάξουν τη διάθεση, αλλά αυξάνουν τον πόνο της περιόδου.
4. όταν ασκείστε σε ένα αθλητικό στούντιο, φορέστε ρούχα με σκούρο χρώμα, αυτό θα σας απαλλάξει από συμπλέγματα και σκέψεις που αποσπούν την προσοχή.
5. Κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η απώλεια υγρών είναι αναπόφευκτη, επομένως εφοδιαστείτε με άφθονο νερό.
6. Τα μαθήματα αντενδείκνυνται σε περίπτωση ενδομητρίωσης ή ινομυωμάτων. Αυτές οι ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν σοβαρή αιμορραγία.
7. Ασκηθείτε το βράδυ το αργότερο λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Η υπερδιέγερση θα σας εμποδίσει να αποκοιμηθείτε γρήγορα. Και αυτό θα επηρεάσει ολόκληρη την επόμενη μέρα.

Τρέξιμο και αγωνιστικό περπάτημα.

Πιστεύεται ότι είναι καλύτερο να κάνετε τζόκινγκ την παραμονή της εμμήνου ρύσεως, καθώς βοηθά στην αντιμετώπιση του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Επιλέξτε μια ασφαλή διαδρομή: χωρίς προσκρούσεις και εμπόδια. Εάν τραυματιστείτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να επουλωθεί. Τρέξτε ως συνήθως: χωρίς βάρη ή αύξηση του φορτίου. Για έντονο πόνο, αντικαταστήστε το τρέξιμο με το περπάτημα αγώνα.

Κολύμπι στην πισίνα.

Το κολύμπι κατά την έμμηνο ρύση, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, είναι ευεργετικό. Χάρη στο νερό, οι μυϊκοί σπασμοί και ο πόνος στο κάτω μέρος της πλάτης υποχωρούν. Κολυμπήστε με χαλαρό ρυθμό χωρίς να πιέζετε πολύ το κάτω μέρος του σώματός σας. Τα μαθήματα αεροβικής στο νερό είναι κατάλληλα, αλλά το φορτίο πρέπει να είναι ελαφρύ. Το νερό στην πισίνα πρέπει να είναι ζεστό. Το κρύο νερό αυξάνει τους μυϊκούς σπασμούς. Όταν επισκέπτεστε την πισίνα, χρησιμοποιήστε ταμπόν.

Ομαδική εκπαίδευση.

Η ομαδική προπόνηση περιλαμβάνει αερόμπικ, χορό και διάφορα είδη πολεμικών τεχνών. Το πλεονέκτημα τέτοιων δραστηριοτήτων είναι ότι εγγυημένα θα σας ανεβάσουν τη διάθεση. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, η μνήμη λειτουργεί πολύ καλύτερα. Χρησιμοποιήστε αυτό για να μάθετε νέα χορογραφία.

Ασκήσεις καρδιο.

Η μέτρια και ακριβής δόση καρδιο προπόνηση μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα. Επιλέξτε αυτό που σας αρέσει περισσότερο: ένα διάδρομο, ένα ελλειπτικό ή ένα ποδήλατο γυμναστικής. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται και η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται. Εάν θέλετε να προσθέσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης, επιλέξτε αυτές που δυναμώνουν την πλάτη σας. Το φορτίο πρέπει να είναι πολύ ελαφρύ. Προσπαθήστε να «ξεφορτώσετε» το κάτω μέρος της πλάτης σας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Προπόνηση γυμναστικής στο σπίτι.

Τα μαθήματα γυμναστικής στο σπίτι, σύμφωνα με τους ειδικούς της αθλητικής ιατρικής, είναι η καλύτερη επιλογή για την έμμηνο ρύση. Βρείτε μια άνετη θέση μπροστά στην τηλεόραση και ενεργοποιήστε τον εκπαιδευτή βίντεο. Οι ασκήσεις Hatha yoga, οι ασάνες και οι διατάσεις θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από κράμπες, κόπωση, ναυτία και αίσθημα βάρους. Πρώτα, δουλέψτε τα πόδια σας και μετά σηκωθείτε ψηλότερα: στη λεκάνη και την κοιλιά. Στο τέλος, φροντίστε να διαλογιστείτε ή να κάνετε ασκήσεις αναπνοής.

Φροντίστε να δώσετε προσοχή στη σωστή ανάκτηση. Αφιερώστε χρόνο για υγιή και βαθύ ύπνο. Προωθεί την παραγωγή αυξητικών ορμονών, οι οποίες βοηθούν τους ιστούς να επισκευάζονται. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη συνολική υγεία του οργανισμού και σας αναγκάζει να καταναλώνετε πολλές θερμίδες. Όταν είστε κουρασμένοι, η ικανότητα του σώματός σας να ανιχνεύει πότε είναι αρκετά χορτασμένο απενεργοποιείται.

Μια ώρα μετά την προπόνηση, χρειάζεστε ένα σνακ που αποκαθιστά τον μυϊκό ιστό. Πρώτα απ 'όλα, αναπληρώστε το απόθεμα πρωτεΐνης σας: φάτε ένα βραστό αυγό, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά ή ένα smoothie γάλακτος.

Έτσι, κατά την έμμηνο ρύση, καλό είναι να προσαρμόσετε τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας. Είναι απαραίτητο να μειωθούν τα φορτία δύναμης και να μειωθεί ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τις ανεστραμμένες στάσεις και τα ξαφνικά άλματα, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η κίνηση της ενέργειας στο σώμα πηγαίνει προς τα κάτω. Καλό είναι να μην διαταραχθεί η ενεργειακή ισορροπία.