Μύες του αντιβραχίου

Οι περισσότεροι bodybuilders συχνά δεν δίνουν καμία σημασία στους πήχεις τους. Αυτή η ομάδα δεν προπονείται καθόλου ή περιορίζεται σε λίγες μόνο προσεγγίσεις, συνήθως για κάμψη και περιστροφή των καρπών. Αλλά μάταια! Φυσικά, στη φύση υπάρχουν άτομα για τα οποία αυτό, ακόμη και ένα τόσο μικροσκοπικό, φορτίο είναι αρκετά. Αλλά για την πλειονότητα των μέσων αθλητών, απαιτείται πρόσθετη αναγκαστική εξειδίκευση για να σχηματιστούν αρμονικές αναλογίες με τους μύες της άνω ζώνης ώμου.

Οι μύες του αντιβραχίου, μαζί με τους μύες του κάτω ποδιού, ανήκουν στην κατηγορία των λεγόμενων «δύσκολων μυών». Εκπαιδεύονται πολύ δύσκολα, αφού σε όλη τους τη ζωή ασχολούνται σχεδόν όλη την ώρα με την καθημερινή τους δουλειά. Για το λόγο αυτό, όπως και οι κνήμες, οι επαγγελματίες bodybuilders τις «βομβαρδίζουν» σχεδόν καθημερινά, κάνοντας 15-20 επαναλήψεις στις προσεγγίσεις τους.

Η μυϊκή ομάδα του αντιβραχίου αποτελείται από μεγάλο αριθμό μυών μικρού μεγέθους που εμπλέκονται σε κάθε είδους κινήσεις που εκτελούνται σε διάφορες ασκήσεις. Επομένως, όλες οι παραλλαγές των ασκήσεων που κινούν τα δάχτυλα σε έναν ή τον άλλο βαθμό είναι κατάλληλες για την εκπόνηση του. Και αυτό περιλαμβάνει κάμψη και έκταση των χεριών στην άρθρωση του καρπού, κάθε είδους πρηνισμό και υπτιασμό - περιστροφή του χεριού μέσα και έξω, συμπίεση του χεριού σε γροθιά με δύναμη. Εκτός από αλτήρες και μπάρα, οι συσκευές μπλοκ και κάθε είδους αμορτισέρ είναι αρκετά κατάλληλες. Εκτός από την κύρια προπόνηση των αντιβραχίων, συμπεριλάβετε στη «προπονητική σας δίαιτα» να πιέζετε μια μπάλα του τένις ή έναν καρπό (λάστιχο ή ελατήριο) διαστολέα. Παρεμπιπτόντως, μεταξύ των τελευταίων, οι επεκτατές foh έχουν αποδειχθεί πολύ καλά - μια εξαιρετική επιλογή για έναν πραγματικό ισχυρό άνδρα.

Φροντίστε επίσης να συμπεριλάβετε τις ακόλουθες ασκήσεις στο πρόγραμμα προπόνησής σας:

1. αντίστροφος δικέφαλος.
2. Κάμψη Zotman.
3. Αντίστροφη λαβή μπούκλα δικέφαλου.
4. συγκεντρωμένη κάμψη και επέκταση των καρπών σε πάγκο Scott.
5. δουλεύοντας με χοντρή μπάρα.

Όλες αυτές οι προσθήκες στο πρόγραμμα προπόνησής σας θα έχουν μόνο θετική επίδραση στην ανάπτυξη των αντιβραχίων σας.