Ασκήσεις χεριών

Αυτή η λίστα περιέχει όλες τις ασκήσεις χεριών που γνωρίζουμε - τώρα θα μάθετε πώς να χτίζετε εντυπωσιακούς δικέφαλους μυς και να σχηματίζετε ογκώδεις, σμιλεμένους τρικέφαλους. Δώστε στον εαυτό σας χέρια Πρωταθλητή!

1. Όρθια μπούκλα δικέφαλου
2. Πώς να εκτελέσετε σωστά μια όρθια μπούκλα δικέφαλου;
3. Μόνιμη μπούκλα αλτήρα
4. Διαβάστε περισσότερα... Μπούκλες πάγκου Scott
5. Ανύψωση αλτήρων με κλίση
6. Συμπυκνωμένη μπούκλα δικέφαλου
7. Σύρετε τα χέρια σας σε ένα μπλοκ
8. Πρέσα κλειστής λαβής
9. Πώς να αντλήσετε τρικέφαλο σε παράλληλες ράβδους;
10. Push-ups μεταξύ των στηρίξεων
11. Γαλλική πρέσα μπάρα ξαπλωμένη, όρθια, καθιστή.

Όρθια μπούκλα δικέφαλου

Αναρρίχηση βλήμα όρθια μπούκλα δικέφαλου - αυτό είναι ένα από τα βασικός ασκήσεις για σχηματισμό όγκου και ανάπτυξη μάζας και δύναμης δικέφαλος μυς.

Πώς να εκτελέσετε σωστά μια όρθια μπούκλα δικέφαλου;

1. Κρατήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων (ίσως λίγο πιο φαρδιά), με τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
2. Η πλάτη σας πρέπει να είναι πάντα επίπεδη και ίσια. Διαβάστε περισσότερα…
   

   Μόνιμη μπούκλα αλτήρα

   
   
   
   
   

   Μόνιμη μπούκλα αλτήρα - είναι κλασικό βασικός άσκηση, σκοπός της οποίας είναι να χτίσει τη μάζα και τον όγκο του καμπτήρα του ώμου και να αυξήσει τη δύναμη του δικεφάλου.

   Οι ανυψώσεις αλτήρων μπορούν να γίνουν:

   1. ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ.
   2. Ενα κάθε φορά.
   3. Εναλλακτικά.

   Διαβάστε περισσότερα... Μπούκλες πάγκου Scott

   
   
   
   
   

   Μπούκλες πάγκου Scott – άσκηση απομόνωσης με στόχο συμπυκνωμένος ασκώντας τον καμπτήρα ώμου. Αυτή η άσκηση εστιάζει σε πιο χαμηλα μέρος του δικεφάλου, επιμηκύνοντας και γεμίζοντας το.

   Εκτελέστε με:

   1. 1. ίσια ή κυρτή μπάρα,

   Διαβάστε περισσότερα…

   Ανύψωση αλτήρων με κλίση

   
   
   
   
   

   Το να σηκώνετε αλτήρες σε επικλινές πάγκο κατά την εκτέλεσή του μοιάζει πολύ με «να σηκώνετε αλτήρες, kettlebells, μπλοκ, μπάρα για δικέφαλους μυς ενώ κάθεστε». Σχεδόν το ίδιο πράγμα - αλλά με μια ελαφριά κλίση προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο "κοιλιά» δικέφαλος, προσκολλάται ανακούφιση, ποιοτικά χωρίζει Και επιμηκύνεται του. Κουρλώνοντας τα χέρια σε κεκλιμένο πάγκο πρέπει να γίνεται με μέτριο βάρος. Το κύριο πράγμα εδώ δεν είναι το φορτίο, αλλά η σωστή τεχνική συν συγκέντρωση. Οι αγκώνες πρέπει να είναι ακίνητοι ανά πάσα στιγμή. Η γωνία του πάγκου ρυθμίζεται συνήθως στις 20-45 μοίρες.

   Διαβάστε περισσότερα…

   Συμπυκνωμένη μπούκλα δικέφαλου

   
   
   
   
   

   Συμπυκνωμένη μπούκλα δικέφαλου Αυτή είναι μια άσκηση απομόνωσης που λειτουργεί εξαιρετικά στον καμπτήρα ώμου. Σας επιτρέπει να επιτύχετε "καταδύσεις» επίδραση στους δικέφαλους μυς σας.

   Υπάρχουν επιλογές από τη θέση:

   1. 1. Όρθια. Περισσότερες λεπτομέρειες…
         

         Σύρετε τα χέρια σας σε ένα μπλοκ

         
         
         
         
         

         Οι όρθιες μπούκλες δικέφαλου είναι μια πολύ δροσερή άσκηση για γυάλισμα και βελτίωση του σχήματος των δικεφάλων σας.

         Εκτελείται από όρθια θέση και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, εναλλάξ ή εναλλάξ. Όπως και με άλλες ασκήσεις με συσκευές τροχαλίας, δεν θα είναι περιττό να εφαρμόσετε εδώ τις αρχές του bodybuilding:

         Διαβάστε περισσότερα…

         Πρέσα κλειστής λαβής

         
         
         
         
         

         Στενός πρέσα πάγκου – βασικός γυμναστική και άσκηση bodybuilding για να αποκτήσετε δύναμη, μάζα και όγκο τρικέφαλος μύς. Εκτός από τον «τρικέφαλο βραχιόνιο μυ», αυτή η άσκηση λαμβάνει επίσης ενεργό μέρος στήθος Και δέλτα. Η έξυπνη κίνηση είναι να αφήσετε αυτό το πάτημα μέχρι το τέλος. Εκπαιδευτικό Πρόγραμμαέτσι ώστε οι σχετικά φρέσκοι ώμοι και το στήθος να βοηθήσουν να «βομβαρδίσει» με μεγάλα βάρη κάποιον που είναι ήδη αρκετά κουρασμένος και εξαντλημένος από άλλες ασκήσεις τρικέφαλος μύς.

         Διαβάστε περισσότερα…

         Πώς να αντλήσετε τρικέφαλο σε παράλληλες ράβδους;

         
         
         
         
         

         Βυθίσεις - μια βασική άσκηση φυσικής κατάστασης και bodybuilding που περιλαμβάνει σχεδόν όλους τους μύες του άνω μέρους του σώματος. Η κύρια έμφαση του αντίκτυπου είναι χέρια, στήθος, ώμους Και πίσω.

         Θυμόμαστε ότι για να μεγιστοποιήσουμε την εστίαση αυτής της άσκησης στους θωρακικούς μύες, ήταν απαραίτητο να γέρνουμε συνεχώς το σώμα προς τα εμπρός σε αυτήν την άσκηση. Σε αντίθεση με το στήθος, για μεγιστοποίηση ανυψώστε τους τρικέφαλους σας σε βυθίσεις, απαραίτητες σε όλη τη διάρκεια της κίνησης συνεχώς διατήρηση κάθετη θέση σώματος.

         Σωστό μοτίβο αναπνοής:

         Διαβάστε περισσότερα…

         Push-ups μεταξύ των στηρίξεων

         
         
         
         
         

         Push-ups μεταξύ των στηρίξεων - μια βασική άσκηση φυσικής κατάστασης και bodybuilding που περιλαμβάνει σχεδόν τα πάντα μύες της ωμικής ζώνης. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι απλότητα, ευκολία εκτέλεση και διαθεσιμότητα. Μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε αυτήν την πρέσα στο σπίτι χρησιμοποιώντας οποιοδήποτε διαθέσιμο έπιπλο. Για παράδειγμα, για τα πόδια - έναν καναπέ ή καρέκλα, και για τα χέρια - ένα σκαμπό κουζίνας ή καρέκλα.

         Διαβάστε περισσότερα…

         Γαλλική πρέσα μπάρα ξαπλωμένη, όρθια, καθιστή.

         
         
         
         
         

         Γαλλική πρέσα πάγκου - μία από τις μεμονωμένες ασκήσεις φυσικής κατάστασης και bodybuilding που στοχεύουν πλήρης επεξεργασία και γυάλισμα κοσμημάτων εκτατής ώμου. Η άσκηση επηρεάζει όλο το φάσμα των τρικεφάλων μυών, αλλά κυρίως τους μέση τιμή Και εσωτερικός κεφαλές του «Τρικεφάλου σου».

         Διαβάστε περισσότερα…