Esercizi per le mani

Questo elenco contiene tutti gli esercizi per le braccia che conosciamo: ora imparerai come costruire bicipiti impressionanti e formare tricipiti massicci e scolpiti. Concediti le mani da Campione!

1. Curl per bicipiti in piedi
2. Come eseguire correttamente un curl per bicipiti in piedi?
3. Curl con manubri in piedi
4. Leggi tutto... Scott Bench Curls
5. Sollevamento con manubri inclinati
6. Curl bicipiti concentrato
7. Arricciare le braccia su un blocco
8. Pressa a presa stretta
9. Come pompare i tricipiti sulle parallele?
10. Push-up tra i supporti
11. Pressa francese con bilanciere sdraiato, in piedi, seduto.

Curl per bicipiti in piedi

Scalata proiettile Curl per bicipiti in piedi - Questo è uno dei di base esercizi per formare volume e sviluppare massa e forza bicipite.

Come eseguire correttamente un curl per bicipiti in piedi?

1. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle (magari un po' più larghi), con le ginocchia leggermente piegate.
2. La tua schiena dovrebbe essere sempre piatta e dritta Leggi di più…
   

   Curl con manubri in piedi

   
   
   
   
   

   Curl con manubri in piedi - è classico di base esercizio, il cui scopo è costruire la massa e il volume dei flessori della spalla e aumentare la forza dei bicipiti.

   I sollevamenti con manubri possono essere eseguiti:

   1. Contemporaneamente.
   2. Uno alla volta.
   3. In alternativa.

   Leggi tutto... Scott Bench Curls

   
   
   
   
   

   Curl alla panca Scott – esercizio di isolamento mirato a concentrato allenare i flessori della spalla. Questo esercizio si concentra su inferiore parte del bicipite, allungandolo e riempiendolo.

   Esegui con:

   1. 1. bilanciere dritto o curvo,

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   Sollevamento con manubri inclinati

   
   
   
   
   

   Sollevare manubri su una panca inclinata nella sua esecuzione è molto simile al "sollevamento di manubri, kettlebell, blocchi, bilancieri per bicipiti da seduti". Quasi lo stesso, ma con una leggera inclinazione all'indietro. Questo esercizio ha lo scopo di "addome» bicipite, attacca sollievo, qualitativamente divide E allunga il suo. Piegare le braccia su una panca inclinata dovrebbe essere fatto con un peso moderato. La cosa principale qui non è il carico, ma la tecnica corretta più la concentrazione. I gomiti dovrebbero essere sempre immobili. L'angolo della panca è solitamente impostato su 20-45 gradi.

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   Curl bicipiti concentrato

   
   
   
   
   

   Curl bicipiti concentrato Questo è un esercizio di isolamento che funziona benissimo sui flessori della spalla. Permette di raggiungere"immersione»effetto sui bicipiti.

   Ci sono opzioni dalla posizione:

   1. 1. In piedi.Maggiori dettagli…
         

         Arricciare le braccia su un blocco

         
         
         
         
         

         I curl per bicipiti in piedi sono un esercizio molto interessante per lucidare e migliorare la forma dei bicipiti.

         Eseguito da una posizione eretta con entrambe le mani contemporaneamente, alternativamente o alternativamente. Come con altri esercizi con dispositivi a puleggia, non sarà superfluo applicare qui i principi del bodybuilding:

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         Pressa a presa stretta

         
         
         
         
         

         Stretto panca – di base esercizi di fitness e bodybuilding per aumentare forza, massa e volume tricipiti. Oltre al “muscolo tricipite brachiale”, anche questo esercizio prende parte attiva seno E delta. La mossa intelligente è lasciare questa stampa fino alla fine. programma di allenamentoin modo che spalle e petto relativamente freschi aiutino a “bombardare” con pesi pesanti qualcuno che è già piuttosto stanco ed esausto per altri esercizi tricipiti.

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         Come pompare i tricipiti sulle parallele?

         
         
         
         
         

         Salse - un esercizio base di fitness e bodybuilding che coinvolge quasi tutti i muscoli della parte superiore del corpo. L'enfasi principale dell'impatto è su mani, seno, le spalle E Indietro.

         Ricordiamo che per massimizzare la concentrazione di questo esercizio sui muscoli pettorali, era necessario inclinare costantemente il corpo in avanti in questo esercizio. A differenza del petto, per massimizzare pompare i tricipiti nei tuffi, necessari durante l'intero movimento costantemente Mantenere posizione verticale del corpo.

         Modello di respirazione corretto:

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         Push-up tra i supporti

         
         
         
         
         

         Push-up tra i supporti - un esercizio base di fitness e bodybuilding che include quasi tutto muscoli del cingolo scapolare. Un vantaggio significativo di questo esercizio è che semplicità, sollievo esecuzione e disponibilità. Puoi eseguire facilmente questa pressa a casa utilizzando qualsiasi mobile disponibile. Ad esempio, per le gambe - un divano o una sedia, e per i braccioli - uno sgabello o una sedia da cucina.

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         Pressa francese con bilanciere sdraiato, in piedi, seduto.

         
         
         
         
         

         Panca francese - uno degli esercizi isolati di fitness e bodybuilding a cui mira completo elaborazione e lucidatura di gioielli estensore della spalla. L'esercizio colpisce l'intero spettro dei muscoli tricipiti, ma soprattutto il media E interno teste dei “tuoi tricipiti”.

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